Cuántos minutos de siesta son normales para descansar sin afectar al sueño nocturno
La siesta puede mejorar el descanso, la alerta y la concentración, pero no siempre sienta igual. La clave suele estar ...
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Etiqueta: ritmo circadiano
El cansancio al despertar en septiembre no se debe solo a dormir poco, sino a la desincronización del ritmo circadiano tras las vacaciones
El cansancio matutino de septiembre suele tener una explicación menos obvia que dormir pocas horas. Tras las vacaciones, muchas personas ...
¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse al cambio de hora y cómo dormir mejor?
El cambio de hora altera el ritmo circadiano, la liberación de melatonina y la hora a la que aparece el ...
No es el móvil: la luz que de verdad retrasa el sueño y a qué hora molesta
Resumen 1 El teléfono no es el único culpable: la iluminación general de tu casa por la noche retrasa el ...
Levantarse a la misma hora también el fin de semana: cuánto tarda en notarse
Resumen 1 Levantarse a la misma hora todos los días es el ajuste más eficaz para fijar tu reloj biológico ...
La forma correcta de tomar melatonina, y por qué a destiempo empeora el sueño
Resumen 1 La melatonina actúa como una señal para el reloj biológico, no como un somnífero de efecto inmediato. 2 ...
No es insomnio: despertarse siempre a la misma hora de madrugada tiene otra explicación
Resumen 1 El despertar puntual suele coincidir con la fase de sueño ligero natural dictada por tu reloj biológico. 2 ...
El insomnio a partir de los 60 no se debe solo a la edad, sino, en muchos casos, a las siestas largas y a la falta de luz por la mañana
El insomnio en la tercera edad no siempre aparece por cumplir años. En muchas personas influyen hábitos concretos, sobre todo ...
¿Cuánto tiempo tarda la melatonina en hacer efecto y cuál es la dosis recomendada?
La melatonina suele empezar a actuar entre 30 y 60 minutos después de tomarla, pero ese margen cambia según la ...
Cuánto tarda el cuerpo en acostumbrarse a acostarse más temprano
Resumen 1 El reloj interno tiene inercia y no se adapta de golpe; su ritmo de ajuste natural ronda una ...