Algunas frutas como las fresas, los arándanos, las manzanas y las peras ayudan a bajar de peso, ya que son ricas en fibra y antioxidantes que favorecen la pérdida de grasa cuando se incluyen en una alimentación equilibrada.
Estas frutas, además de tener pocas calorías, poseen un bajo índice glucémico y aportan nutrientes importantes, lo que contribuye a controlar el apetito y mejorar el metabolismo, facilitando la quema de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
Lea también: Frutas: tipos, beneficios, cómo consumir (con recetas) tuasaude.com/es/frutasAunque las frutas son saludables, es importante consumirlas en porciones adecuadas, preferiblemente entre 2 y 3 porciones diferentes al día. Para obtener mejores resultados en la pérdida de peso, deben formar parte de una dieta baja en calorías combinada con actividad física regular.
Ve en el siguiente video algunas frutas que pueden ayudar a adelgazar y cómo consumirlas:
6 Frutas para bajar de peso más rápido
11:28 | 3.016.235 visualizaçõesFrutas para bajar de peso
Las principales frutas que favorecen la pérdida de peso son:
1. Fresas
Calorías en 100 g: 30 Kcal y aporta 2 g de fibras.
Porción recomendada: 1/4 de taza de fresas enteras.
Las fresas ayudan a bajar de peso porque contiene pocas calorías y, además de esto, son ricas en compuestos bioactivos debido a sus elevados niveles de vitamina C, folato y compuestos fenólicos, que proporcionan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Asimismo, las fresas son ricas en fibras, ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a su vez aumentan la sensación de saciedad, disminuyendo las calorías que se ingieren y favoreciendo la pérdida de peso. También son ricas en potasio, por lo que ayudan a regular la presión arterial.
2. Manzanas
Calorías en 100 g: 56 Kcal y 1,3 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana de 110 g
La manzana ayuda a adelgazar porque es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, a mejorar la digestión y a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Asimismo, el consumo regular de manzana podría ayudar a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y asma.
La manzana asada con canela o con clavo de la india contiene pocas calorías y es un postre delicioso y nutritivo. Conozca todos los beneficios de la manzana.
3. Peras
Calorías en 100 g: 53 Kcal y 3 g de fibras.
Porción recomendada: 1/2 ud o 110 g.
La pera ayuda a bajar de peso por ser rica en fibras, mejorando el tránsito intestinal y ayudando a saciar el hambre. Ella ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre. Asar las peras con canela hace que sea un postre delicioso para el almuerzo.
4. Kiwi
Calorías en 100 g: 50 kcal y 2,7 g de fibra.
Porción recomendada: 1 ud mediana o 100 g.
El kiwi tiene un efecto laxante y es rico en vitamina C y fibras, ayudando a mejorar el funcionamiento del intestino, aumentar la sensación de saciedad y favorecer la actividad del sistema inmune. Además, ya que contiene clorofila, también posee efecto detox. Conozca todos los beneficios del kiwi.
5. Papaya
Calorías en 100 g: 55 kcal y 1,8 g de fibra.
Porción recomendada: 1 taza de papaya cortada en cubos o 100 g.
La papaya posee pocas calorías y es rica en fibras, ayudando a mejorar el funcionamiento del intestino. Además, por ser rico en vitamina C y agua, también ayuda a disminuir la retención hídrica, aliviando la sensación de barriga hinchada, por ejemplo.
La papaya es buena para ayudar en el control de la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis. Una rebanada de papaya picada con 1 puntico de yogur natural es una excelente opción para la merienda de la mañana.
6. Limón
Calorías en 100 g: 14 kcal y 2,1 g de fibras.
Es diurético, rico en vitamina C y un potente antioxidante ayudando a eliminar las toxinas y dejar la piel más viscosa. Tomar una taza de té con la cáscara de limón diariamente es una gran manera de consumir el limón sin azúcar y aprovechar todos sus beneficios.
El limón también ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Conozca más en cómo el limón ayuda a bajar de peso.
7. Mandarinas
Calorías en 100 g: 44 kcal y 1,7 g de fibras.
Porción recomendada: 2 unidades pequeñas o 225 g.
La mandarina ayuda a bajar de peso porque es rica en agua y en fibras, además de ser poco calórica. Esta fruta es rica en vitamina C, lo que ayuda a la absorción de hierro en el intestino fortaleciendo el sistema inmune. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasa y ayudan a controlar la glucemia.
8. Arándanos azules
Calorías en 100 g: 57 kcal y 2,4 g de fibras.
Porción recomendada: 3/4 de taza.
Los arándanos azules son una fruta que posee diversos beneficios para la salud, no solo es baja en calorías, sino también posee un elevado contenido de fibras que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a disminuir el colesterol LDL. Además de esto, es rica en antioxidantes, disminuyendo la inflamación en el organismo y disminuyendo el daño de los radicales libres. Vea todos los beneficios de consumir estas bayas.
9. Melón
Calorías en 100 g: 29 kcal y 0,9 g de fibras.
Porción recomendada: 1 taza en cubos.
El melón ayuda a bajar de peso debido a que posee propiedades diuréticas que ayudan a disminuir la retención de líquidos, por ser rica en agua. Además de esto, es rica en potasio, fibras y antioxidantes como la vitamina C, betacaroteno y licopeno.
10. Pitahaya
Calorías en 100 g: 50 kcal y 3 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana.
La pitahaya es una fruta con pocas calorías, rica en antioxidantes como las betalaínas y flavonoides y contiene vitamina C, hierro y fibra, entre otros compuestos, que favorecen la pérdida de peso, mejoran el sistema inmune y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a disminuir la grasa acumulada en el hígado. Conozca más sobre los beneficios de la pitahaya y cómo consumirla.
11. Toronja
Calorías en 100 gr: 32 calorías y 1,1 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana o 200 gr.
La toronja es una fruta cítrica con pocas calorías, rica en fibra y agua que ayuda a aumentar la saciedad entre comidas, disminuyendo la ingesta de alimentos. Además de eso, esta fruta tiene buenas cantidades de vitamina A y C, carotenoides y fitoquímicos, como los flavonoides, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
12. Tomate
Calorías en 100 gr: 15 calorías y 1,2 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana o 150 gr.
El tomate es una fruta rica en vitamina C, A, K, potasio y licopeno, un potente antioxidante. Además de eso, el tomate posee propiedades diuréticas, antiinflamatorias, es bajo en calorías y rico en fibras, ayudando a reducir el peso corporal. Conozca más para qué sirve el tomate y cómo consumirlo.
13. Durazno
Calorías en 100 gr: 44 calorías y 2,3 g de fibras.
Porción recomendada: 1 unidad mediana o 180 gr.
El durazno es rico en fibras, antioxidantes, como carotenoides, polifenoles y vitamina C y E. Por sus componentes bioactivos, el durazno ayuda a mejorar el funcionamiento del intestino, disminuir la retención de líquidos, ayudando a eliminar toxinas del cuerpo y a perder peso, ya que disminuye la sensación de saciedad.
14. Ciruela
Calorías en 100 gr: 46 calorías y 1,4 g de fibras.
Porción recomendada: 1 y 1/2 unidad mediana o 100 gr.
Esta fruta puede ayudar a reducir el peso, debido a que es rica en fibras que disminuyen el tiempo de digestión y aumentan la sensación de saciedad luego de la alimentación, lo que reduce el apetito. Además de eso, esta fruta contiene polifenoles que tienen un poseen efecto antiadipogénico, es decir, ayudan a aminorar la formación de tejido adiposo en el cuerpo.
15. Frambuesa
Calorías en 100 gr: 49 calorías y 6,7 g de fibras.
Porción recomendada: 1 taza (120 g aproximadamente).
La frambuesa es una fruta que se caracteriza por ser rica en diversos compuestos bioactivos, como antocianinas, quercetina, vitamina C y elagitaninos, que ayudan en la prevención de varias enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad.
También las frambuesas son ricas en fibras, vitaminas y minerales, además de ser bajas en calorías, siendo una óptima fruta para ayudar a disminuir el peso. Conozca otros beneficios de la frambuesa para la salud.
Vea con la nutricionista Tatiana Zanin otros alimentos con pocas calorías que ayudan a adelgazar: