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Dolor de espalda en el embarazo- Qué hacer para aliviarlo

​Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, la embarazada se puede acostar boca arriba con las piernas dobladas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, manteniendo toda la columna alineada en el piso o un colchón firme. Esta posición hace con las vértebras se acomoden, retirando el peso de la espalda y aliviando el dolor en pocos minutos.

El dolor en la espalda es una situación común que ocurre prácticamente en todas las mujeres durante el embarazo, sin embargo, en algunas situaciones puede ser señal de algo más grave, principalmente cuando el dolor es muy intenso, no mejora con reposo o cuando presenta sensación de hormigueo a nivel de los glúteos o de las piernas. Ante cualquiera de estas situaciones, es muy importante conversar con el médico, el cual por lo general solicita exámenes para determinar la causa del dolor e iniciar el tratamiento adecuado.

Dolor de espalda en el embarazo- Qué hacer para aliviarlo

Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Otras estrategias para aliviar el dolor en la espalda durante el embarazo son:

1. Utilizar compresas calientes

Tomar un baño con agua caliente dirigiendo el chorro de agua de la ducha a la región donde duele, o aplicar una bolsa de agua caliente en la espalda, ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Asimismo, colocarse compresas calientes con unas gotas de aceite esencial de albahaca o de eucalipto sobre la región afectada 3 a 4 veces al día durante 15 minutos, también puede ayudar. Vea cómo realizar una compresa caliente para aliviar el dolor en la espalda en el vídeo a continuación: 

2. Utilizar una almohada entre las piernas

Utilizar una almohada entre las piernas para dormir de lado, o debajo de las rodillas cuando duerme boca arriba, permite disminuir la presión en la cadera, en la zona lumbar y en la espalda, asimismo permite que la columna se mantenga alineada aliviando así el dolor.

3. Realizar masajes

El masaje en la espalda y en las piernas puede realizarse por la pareja o por un fisioterapeuta. Se recomienda el uso den aceite de almendras, y que se realice 2 a 3 veces al día, para aliviar la presión en los músculos.

4. Realizar estiramientos

Debe acostarse boca arriba con las piernas flexionadas, colocar las manos detrás del muslo y traer la pierna hacia la barriga, suavemente. Mantenga durante 1 minuto, y repita con la otra pierna. Mantenga la respiración controlada.

Este ejercicio ayudará a rectificar la columna lumbar aliviando el dolor de inmediato.

5. Hacer fisioterapia

Existen diferentes técnicas que pueden ser utilizadas para aliviar el dolor de espalda, como la kinesiotape, en la cual utilizan unas bandas elásticas durante varios días, que son colocadas en los puntos de dolor, dándole soporte a la espalda y permitiendo que el músculo vaya sanando, sin restringir su movimiento.

Asimismo, también existen otras técnicas como la manipulación vertebral, en la que se reajustan las estructuras vertebrales manualmente. De esta forma, lo ideal es que la embarazada sea evaluada por un fisioterapeuta y dependiendo de lo que sea necesario el profesional elegirá cuál es la mejor opción de tratamiento.

6. Utilizar medicamentos

En algunos casos, puede ser necesario colocar una pomada antiinflamatoria como Cataflam y, en estos casos, se debe consultar el medico antes de ser utilizada. La ingesta de medicamentos por vía oral, como Paracetamol, es una posibilidad para los momentos donde se presente mucho dolor, sin embargo se debe bajo la indicación del gineco-obstetra. 

¿Es normal el dolor de espalda al inicio del embarazo?

Es muy común que la embarazada empiece a sentir dolor en la espalda al inicio del embarazo debido al aumento de la progesterona en el torrente sanguíneo, que hace que los ligamentos de la columna y del sacro se estiren, pudiendo causar dolor, que puede ser en el medio de la espalda o en la parte final de la columna.

Si la mujer antes de quedar embarazada ya sufría de dolor de espalda, aumenta las posibilidades de que la mujer sufra con este síntoma durante la gestación, desde el primer trimestre. En algunas mujeres el dolor va aumentando gradualmente a medida que el embarazo va avanzando.

¿Cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo?

Para evitar el dolor de espalda en el embarazo es importante estar dentro del peso ideal antes de quedar embarazada. Además de esto es importante:  

  • No aumentar de peso más de lo recomendado por el médico;
  • Utilizar una faja de apoyo para las embarazadas, cuando la barriga comience a pesar;
  • Hacer ejercicios de estiramientos para las piernas y la espalda todos los días por la mañana y por la noche;
  • Hacer actividad física, para mantener los músculos y las articulaciones fuertes, como Pilates o Natación;
  • Mantener siempre la espalda erguida, tanto sentada y como cuando camina.
  • Evitar levantar peso, pero en caso que tenga que hacerlo, sostenga el objeto cerca del cuerpo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta;
  • Evitar utilizar tacones altos y sandalias bajas, prefiriendo zapatos con una cuña de 3 cm, cómodos y firmes.

Básicamente el dolor en la espalda en el embarazo ocurre porque la región lumbar acentúa su curvatura con el crecimiento uterino frontal, que a su vez, modifica la posición del sacro, que se vuelve más horizontal, en relación a la pelvis.

De igual manera la región torácica también tiene que adaptarse al crecimiento del volumen de las mamas y a las modificaciones de la región lumbar, y reacciona a estas alteraciones, aumentando la cifosis dorsal. El resultado de estos cambios es el dolor de espalda.

Kinesio tape contra la lumbalgia
Kinesio tape contra la lumbalgia

¿Qué puede causar dolor de espalda?

El dolor en la espalda durante el embarazo generalmente es causado por alteraciones musculares y de ligamentos. Este dolor casi siempre empeora cuando la embarazada se mantiene de pie o sentada durante mucho tiempo, cuando agarra algo del piso de forma inadecuada o realiza actividades que le provocan mucho cansancio.

Algunas situaciones que pueden agravar este síntoma son: las actividades domésticas o profesionales, esfuerzo repetitivo, mantenerse de pie o sentada durante mucho tiempo. Mientras más joven sea la embarazada, mayor será la probabilidad de que presente dolor de espalda al inicio del embarazo. 

Otra causa de dolor de espalda es el dolor en el nervio ciático, que por lo general suele ser muy fuerte y recorrer toda la pierna, dificultando el caminar y permanecer sentada. Además de esto, al final del embarazo después de las 37 semanas, las contracciones uterinas también pueden manifestarse como dolor en la espalda, dolor que surge rítmicamente y que sólo se alivia después del nacimiento del bebé. Vea cómo identificar las contracciones para saber cuándo debe acudir al hospital.

Aunque sea raro, el dolor en la espalda que no se alivia con el reposo y que permanece constante durante el día y la noche, podría indicar algo más grave, por lo que es un síntoma que no debe ser ignorado. 

Cuando debe acudir al médico

El dolor de espalda en el embarazo no siempre es peligroso, pero la embarazada debe acudir al médico si el dolor permanece después de haber intentado todas las estrategias para aliviarlo, o cuando es tan intenso que le impide dormir o caminar. Además de esto, debe comunicarse con el médico cuando el dolor en la espalda surge de forma repentina o está acompañado de otros síntomas como mareos o falta de aire. 

El dolor lumbar en el embarazo no debe ignorarse porque puede acarrear algún problema para la salud, además de perjudicar: el sueño, la disposición del día a día, el desempeño del trabajo, la vida social, actividades domésticas y actividades extracurriculares.

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