Esta dieta para bajar de peso en 15 días permite una rápida pérdida de peso, pudiendo perder alrededor de 5 Kg y sin mucho sacrificio. Lo importante es mantener una dieta equilibrada baja en grasas y azúcares, aumentando el consumo de frutas, vegetales y alimentos ricos en fibra.
Sin embargo, mientras mayor sea el peso que se debe perder, mayor debe ser la velocidad con la que se pierde peso, por esto normalmente las primeras semanas la pérdida de peso es mayor, más cuando se acompaña de ejercicio cardiovascular como caminar, trotar o nadar, ya que permiten que el cuerpo queme calorías, acelerando el proceso.

Menú ejemplo para bajar de peso rápido
La tabla a continuación trae un menú ejemplo de 3 días para bajar de peso.
Comidas | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
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Desayuno | 240 ml de leche descremada + omelet hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Batido de frutas (240 ml) sin azúcar + 1 cucharada de chía + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso | 1 Yogur descremado + 1 cucharada de semillas de chía + 2 tostadas integrales con 1 rebanada de queso |
Merienda de la mañana | 1 manzana + 10 unidades de maní | 2 rebanadas de queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 pera + 5 uds de almendras |
Almuerzo/ Cena | 1 filete de pescado 150 g + 2 cucharadas de garbanzo + 1 taza de ensalada cocida + 1 cdta de aceite de oliva + 2 rebanadas de piña | 1 Pechuga de pollo 150 g + 2 cucharadas de frijoles + 2 tazas de ensalada cruda con 1 cdta de aceite de oliva + 1 naranja | 1 Pechuga de pavo de 150 g + 2 cucharadas de quinoa mezcladas con ensalada cruda con 1 cdta de aceite de oliva + 1 taza de melón |
Merienda de la tarde | 1 Yogur descremado + 1 cucharada de semillas de linaza | 1 taza de patilla en cubos + 5 uds de nueces | 1 taza de té sin azúcar + omelet de espinaca con cebolla hecho con 1 huevo |
Las dietas que prometen resultados rápidos deben ser hechas por un período de tiempo limitado y debe ser hecha bajo supervisión de un nutricionista, especialmente si la persona tiene alguna enfermedad como diabetes o hipertensión.
3 reglas simples para que la dieta funcione
- Alimentos permitidos: carnes bajas en grasa como pollo y pavo, pescados, huevos, mariscos, aceite de oliva, quesos blancos bajos en grasa, leche y sus derivados descremados, semillas, frutos secos, granos, vegetales y frutas.
- Alimentos prohibidos: azúcar, papas, pasta, pan, arroz, harinas, mayonesa, mantequilla, aceite, banana, uva, aguacate y carnes procesadas como chorizos, salchichas, tocineta y jamón serrano.
- Comenzar la dieta con un detox mejora los resultados con una sopa o un jugo detox. Vea con más detalle cómo hacer una dieta detox en el vídeo a continuación:
Esta dieta puede ser complementada con algunos tés para bajar de peso, como por ejemplo de limón y jengibre o el té verde, ya que ayudan a reducir la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo, el apetito y acelerando el metabolismo.
Asimismo, también es importante acompañar la dieta de ejercicios cardiovasculares que permitan acelerar el proceso de pérdida de peso, pues estos ayudan a quemar calorías. Vea qué ejercicios aeróbicos puede realizar para complementar la dieta y adelgazar.
Los medicamentos como el orlistat pueden ayudar a bajar de peso más rápido, especialmente cuando la obesidad coloca en riesgo la salud, pero solo deben ser tomados bajo indicación médica, en caso contrario cuando el tratamiento farmacológico termine es posible que engorde nuevamente.
Para perder panza vea el vídeo a continuación donde la nutricionista Tatiana Zanin da unos consejos:
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