Crossfit: qué es, beneficios y cómo practicarlo

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
noviembre 2020

El crossfit es una modalidad de deporte que tiene como objetivo promover la mejoría de la capacidad cardiorrespiratoria, acondicionamiento físico y de la resistencia muscular por medio de la combinación de ejercicios funcionales, que son aquellos cuyos movimientos son realizados a diario, y ejercicios aeróbicos, los cuales son ejecutados a una alta intensidad, aportando diversos beneficios para la salud.

Como los movimientos son variados y son realizados a alta intensidad, la práctica de crossfit promueve la mejoría del acondicionamiento físico y la ganancia de masa muscular, además del aumento de fuerza, resistencia y definición muscular. Asimismo, también promueve la salud del cuerpo y de la mente, pues hay una constante producción y liberación de hormonas relacionadas con la sensación de bienestar.

Es importante que el crossfit sea ejecutado bajo orientación de un profesional debidamente calificado, pues así es posible que sean establecidas las limitaciones del practicante, con la finalidad de evitar movimientos incorrectos que puedan producir lesiones. Además, como se trata de un ejercicio de alta intensidad, es importante que sea realizada una evaluación médica antes de iniciar la práctica para que se evalúe el estado general de salud del individuo y, de esta forma, pueda determinarse si la persona es apta o no para practicar este ejercicio.

Beneficios del crossfit

Los beneficios del crossfit se deben a los ejercicios realizados a alta intensidad orientados por un instructor calificado en este deporte, siendo los principales:

  • Mejora el acondicionamiento físico;
  • Mayor capacidad cardiorrespiratoria;
  • Disminución del estrés y/o ansiedad, promoviendo sensación de bienestar y aumento de la autoestima;
  • Fortalecimiento y resistencia muscular;
  • Tonificación de los músculos;
  • Ganancia de masa magra y pérdida de grasa;
  • Prevención de lesiones debido al aumento de la masa muscular;
  • Fomenta el espíritu de equipo, pues los entrenamientos son llevados a cabo en grupo, lo que permite el estímulo e incentivo entre las personas que los realizan.

A pesar de poseer diversos beneficios para la salud, es importante que el entrenamiento sea ejecutado siguiendo las indicaciones del instructor de crossfit. Esto porque cuando los movimientos son realizados de forma errada sin orientación de un instructor, o con una carga no apropiada para la persona, pueden haber lesiones musculares, ya que el músculo no es estimulado de forma correcta, además de que puede haber afección de las articulaciones.

Asimismo, ciertos estudios demuestran que la practica inadecuada de crossfit puede ocasionar rabdomiólisis, que se caracteriza por la destrucción de las fibras musculares, lo que genera dolor muscular, falta de fuerza y dificultad para mover las piernas o los brazos, por ejemplo.

Cómo realizar el entrenamiento de crossfit

El crossfit puede ser practicado por todas las personas independientemente de la edad y del acondicionamiento físico, no obstante, es importante que antes de iniciar la práctica sean realizados exámenes médicos para verificar si el individuo pose alguna contraindicación.

Los ejercicios del crossfit son ejecutados de forma progresiva, es decir, tanto las personas sedentarias como aquellas físicamente activas, que nunca practicaron crossfit, deben iniciar los ejercicios con poca o ninguna carga con el fin de promover la adaptación del cuerpo al movimiento y evitar lesiones musculares. A medida que son realizados los entrenamientos y los movimientos son perfeccionados, es añadida más carga con el objetivo de hacer más intenso el entrenamiento y así garantizar mayores beneficios.

Los entrenamientos de crossfit duran en promedio 1 hora y normalmente son divididos en tres partes:

  • Calentamiento, que corresponde a la parte inicial del entrenamiento y que tiene como objetivo calentar los músculos y prepararlos para el entrenamiento que será realizado, previniendo el surgimiento de lesiones;
  • Estiramiento dinámico, en el que el movimiento de algunos ejercicios son perfeccionados, siendo este el momento en el que deben experimentarse las cargas con el fin de que no se vea afectada la técnica;
  • Workout of the day, popularmente conocido como WOD, son realizados los ejercicios anteriormente trabajados, pero a mayor intensidad y en un tiempo preestablecido. Este es el momento en que la intensidad del entrenamiento es mayor y en que brinda más beneficios, pues el objetivo es realizar el entrenamiento determinado por el instructor, el cual consiste en varias series de los ejercicios realizados en el momento de la técnica, en el menor tiempo posible y con un poco o ningún intervalo entre los mismos.

Es indispensable que el entrenamiento de crossfit sea llevado a cabo bajo la orientación de un instructor certificado para que los movimientos sean ejecutados de forma correcta y a una intensidad adecuada para cada individuo, con la finalidad de evitar lesiones musculares y/o articulares. Asimismo, para aprovechar al máximo los beneficios es importante que la alimentación sea adecuada al tipo de actividad física realizada y al gasto calórico, por lo que se recomienda que el plan alimentario sea indicado por un nutricionista de acuerdo con los requerimientos nutricionales de cada persona.

¿Fue útil esta información?

Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em noviembre de 2020. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em noviembre de 2020.

Bibliografía

  • TIBANA, Ramires A.; SOUSA, Nuno Manuel F. Are extreme conditioning programmes effective and safe? A narrative review of high-intensity functional training methods research paradigms and findings. BMJ Open Sport Exerc Med. Vol 4. 2018
  • CLAUDINO, João Gustavo et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. Vol 11. 4 ed; 2018
Abrir la bibliografía completa
  • MEYER, Jena; MORRISON, Janet; ZUNIGA, Julie. The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health & Safety. Vol 65. 12 ed; 612-618, 2017
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.