¿Cómo dejar de roncar?

Revisión clínica: Rosa Maria Rodriguez Antonio
Fonoaudióloga
junio 2021

Algunas formas para dejar de roncar son elevar la cabecera de la cama, utilizar una almohada anti ronquidos, evitar dormir de espaldas o usar tiras nasales, por ejemplo, ya que permiten un mejor paso de aire por las vías aéreas, facilitando la respiración y evitando los ronquidos.

Sin embargo, es importante saber la causa de los ronquidos, ya que puede ocurrir debido a una alergia o sinusitis que obstruye la nariz, o incluso por el relajamiento de los músculos de la garganta debido a medicamentos para dormir o al consumo de bebidas alcohólicas, por ejemplo. 

Además, los ronquidos también pueden ser causados por alteraciones en el septo nasal, por lo que es importante consultar a un otorrinolaringólogo para que evalúe la causa e indique el tratamiento más adecuado que, en algunos casos puede ser con cirugía.

Algunos consejos sencillos para dejar de roncar son:

1. Elevar la cabecera de la cama

Una buena forma para dejar de roncar es elevar la cabecera de la cama 10 centímetros, utilizando un soporte, bloques de cemento, madera o libros viejos, por ejemplo, ya que ayuda a mantener al cuerpo más inclinado y las vías respiratorias abiertas, facilitando el paso de aire y disminuyendo los ronquidos.

2. Utilizar almohada anti ronquidos

La almohada anti ronquidos permite una mayor relajación de los músculos del cuello y garganta, manteniendo las vías respiratorias abiertas y facilitando el paso del aire por la tráquea, lo que ayuda a dejar de roncar.

Esta almohada puede encontrarse en tiendas especializadas en productos ortopédicos.

3. Evitar dormir de espaldas

Dormir de espaldas puede hacer que la persona ronque más y esto ocurre porque al en esta posición la lengua puede moverse al fondo d la garganta, bloqueando el flujo de aire hacia las vías respiratorias, causando el ronquido.

Por eso, se debe evitar dormir de espaldas y optar por otras posiciones, como dormir de lado, ya que de esta forma el cuello queda recto y el aire fluye con mayor facilidad por las vías respiratorias, ayudando a reducir o eliminar los ronquidos.

4. Utilizar máscara anti ronquidos

La máscara anti ronquidos es otra buena opción para dejar de roncar, ya que ayuda a mantener la boca cerrada, impidiendo que la mandíbula se relaje y evite que las vías aéreas se presionen, lo cual lleva al aumento de ronquidos.

De esta forma, la máscara anti ronquidos permite un mejor paso del aire por las vías aéreas, evitando los ronquidos.

5. Usar clip anti ronquidos

El clip anti ronquidos es un dispositivo que se coloca en la parte externa de la nariz, llamada puente, que es un cartílago que separa ambas narinas, ayudando a aumentar el espacio para permitir el paso de aire, facilitando y haciendo el proceso de respiración más eficaz, disminuyendo o eliminando los ronquidos.

Este dispositivo puede adquirirse en farmacias, droguerías o tiendas especializadas en dispositivos médicos.

6. Usar tiras nasales

Las tiras nasales, son unos adhesivos que se aplican en la parte superior de la nariz y ayudan a facilitar el paso de aire por la nariz, aliviando la congestión nasal que puede ser la causa de los ronquidos.

Estas tiras pueden comprarse en farmacias o droguerías.

7. Utilizar sprays nasales

Los sprays nasales, como Nasonex, hidratan y lubrican la boca y garganta reduciendo la vibración de las vías aéreas y facilitando el flujo de aire, que ayuda a disminuir los ronquidos o a eliminarlos.

Además, estos sprays son muy útiles para aliviar la congestión nasal causada por alergias, gripes, resfriados o sinusitis que pueden causar o aumentar los ronquidos, pudiéndose encontrar en farmacias o droguerías.

8. Evitar tomar pastillas para dormir

Evitar tomar medicamentos para dormir, como Alprazolam o Diazepam, por ejemplo, ayuda a dejar de roncar, ya que estos medicamentos producen un relajamiento excesivo de la garganta provocando o aumentando los ronquidos.

Para dormir bien y evitar tomar medicamentos para dormir, puede tomar un té calmante como el té de manzanilla o té de toronjil, ya que producen calma y permiten un sueño tranquilo, pero no producen relajamiento excesivo de la garganta, por lo que no causan ronquidos.

Conozca cómo preparar un té calmante.

Tratamiento casero para dejar de roncar

Un buen tratamiento casero para los ronquidos en caso de congestión nasal es la inhalación de vapor de eucalipto preparado con 5 gotas de aceite esencial de esta planta en 1 litro de agua hirviendo. Esta inhalación puede hacerse en algunos minutos y ayuda a desobstruir la vías aéreas permitiendo un paso libre del aire por ellas, haciendo que el ronquido desaparezca.

Otro tratamiento casero para aliviar la congestión nasal y dejar de roncar es hacer un lavado nasal con suero fisiológico, ya que ayuda a eliminar las secreciones que causan la obstrucción de la nariz y el catarro.

Vea en el siguiente video al Enfermero Manuel Reis dando algunos consejos sobre cómo hacer un lavado nasal con suero fisiológico para dejar de roncar:

Cómo prevenir los ronquidos

Algunas medidas que ayudan a prevenir los ronquidos son:

  • Evitar fumar, ya que el cigarro puede provocar la inflamación o irritación en la garganta;
  • Evitar consumir bebidas alcohólicas antes de dormir porque el alcohol relaja los músculos de la garganta;
  • Evitar hacer grandes comidas antes de dormir, ya que pueden causar reflujo e irritación en la garganta;
  • Mantener un peso saludable, pues el exceso de peso puede ocasionar acumulación de grasa en todo el cuerpo, inclusive en  la garganta.

Además, es importante realizar ejercicios con la garganta, ya que es normal que con la edad la musculatura de la boca y garganta se torne flácida, impidiendo el paso del aire de forma adecuada, produciendo el ronquido. 

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Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em junio de 2021. Revisión clínica por Rosa Maria Rodriguez Antonio - Fonoaudióloga, em mayo de 2020.

Bibliografía

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Abrir la bibliografía completa
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Revisión clínica:
Rosa Maria Rodriguez Antonio
Fonoaudióloga
Formada por la Universidad Lusíadas de Santos, en 1991, con registro profesional CRFa. nº 6020.

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