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¿Cómo dejar de roncar? 8 estrategias para lograrlo

Dos estrategias simples para dejar de roncar son dormir siempre de lado o boca abajo y usar tiras nasales antirronquidos, pues estas facilitan la respiración y reducen el ronquido de forma natural. 

No obstante, es importante comprender la causa del ronquido, pues en ciertas ocasiones, este es causado por nariz congestionada, aunque también puede serlo por alteraciones en el tabique nasal; por esta razón, si el individuo ronca siempre que duerme durante todas las noches, puede ser necesaria una consulta con un otorrinolaringólogo. 

¿Cómo dejar de roncar? 8 estrategias para lograrlo

Algunos excelentes consejos para dejar de roncar son:

  1. Utilizar una almohada antirronquidos, pues el cuello se mantiene apoyado en una buena posición, facilitando el paso de aire;
  2. Utilizar aerosoles nasales, como el furoato de mometasona, los cuales hidratan la boca y la garganta al mismo tiempo que disminuyen el ronquido;
  3. Adelgazar, pues el exceso de peso puede dificultar el paso de aire por las vías respiratorias;
  4. Evitar fumar para lograr respirar mejor;
  5. No consumir bebidas alcohólicas antes de dormir porque el alcohol relaja los músculos de la garganta y el aire pasa de forma más rápida y provoca sonido;
  6. Evitar tomar antialérgicos antes de ir a la cama porque pueden causar la aparición de ronquidos;
  7. Colocar un clip nasal antirronquidos, este funciona como dilatador nasal y facilita el paso de aire. Este dispositivo puede comprarse por internet;
  8. Usar una mascarilla para dormir llamada CPAP, esta arroja aire fresco a la cara, alterando la presión de las vías aéreas y facilitando el paso de aire.

Si el ronquido está relacionado con deformaciones en la nariz, del tabique nasal o de la boca, el médico puede indicar una cirugía ortopédica para facilitar el paso de aire y combatir el ronquido. 

Tratamiento casero para dejar de roncar

Un buen tratamiento casero para dejar de roncar en caso de congestión nasal es la inhalación de vapor de eucalipto. 

Cómo hacerlo: colocar 5 gotas de aceite esencial de eucalipto en 1 litro de agua hirviendo e inhalar el vapor durante algunos minutos. Se puede colocar una toalla sobre la cabeza, cubriendo el recipiente, para que el vapor se mantenga y así poder inhalar mayor cantidad. 

Este es un excelente remedio casero para las personas que roncan cuando están resfriadas, por ejemplo. Vea cómo destapar la nariz.

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