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5 Consejos para aliviar el dolor de la Ciática en el Embarazo

El dolor en la ciática es común durante el embarazo, debido a que el peso de la barriga aumenta la carga sobre la columna y el disco intervertebral, pudiendo causar la compresión del nervio ciático. El dolor en la espalda puede ser intenso y puede empeorar al permanecer mucho tiempo en una misma posición, ya sea sentada o de pie, y tiende a empeorar con las actividades domésticas.

El dolor puede localizarse solo en la parte inferior de la espalda, manifestándose como un peso o una opresión, pero también se puede irradiar hacia las piernas. Las características del dolor también pueden cambiar, y la mujer puede sentir puntadas o una sensación de ardor que puede irradiarse hacia la parte de atrás de la pierna.

Cuando estos síntomas están presentes, es importante acudir al obstetra para que evalúe si hay necesidad de recetar algún medicamento, sin embargo, también existen estrategias no medicamentosas que logran excelentes resultados.

Estrategias para aliviar el dolor en la ciática en el embarazo

5 Consejos para aliviar el dolor de la Ciática en el Embarazo

Por lo que para aliviar la ciática en el embarazo se recomienda:

  1. Fisioterapia: pueden ser utilizados algunos dispositivos como TENS y ultrasonido, técnicas manuales y de manipulación, el uso de un vendaje neuromuscular o Kinesio tape y la aplicación de compresas calientes. Todas estas técnicas ayudan a reducir el dolor y el malestar, mejoran la circulación sanguínea y disminuyen los espasmos musculares. En períodos donde no hay dolor, es posible realizar ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos de la espalda;
  2. Masaje: un masaje relajante ayuda a disminuir la tensión de los músculos de la espalda y de los glúteos, que pueden estar empeorando la compresión del nervio ciático, sin embargo es importante no masajear demasiado la región lumbar porque puede promover las contracciones uterinas. Por lo que para evitar cualquier inconveniente, se recomienda realizar un masaje especial para embarazadas;
  3. El uso de una compresa tibia durante 20 a 30 minutos: el uso de esta técnica de calor ayuda a relajar los músculos y a disminuir los espasmos musculares, además de esto, también aumenta la circulación sanguínea aliviando el dolor y el malestar; 
  4. Acupuntura: este tratamiento ayuda a equilibrar las energías, aliviando los síntomas de la ciática, principalmente cuando se utiliza en conjunto con otros tipos de tratamiento;
  5. Estiramientos: deben realizarse preferiblemente 2 veces al día y deben estar enfocados en los músculos de la espalda, glúteos y piernas. Esto permite disminuir la compresión del nervio ciático y aliviar los síntomas. Vea los estiramientos que se pueden realizar durante el embarazo en el minuto 2:16 del vídeo a continuación:

Los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios sólo se deben utilizar después de la indicación médica, incluso las pomadas y los geles contra el dolor muscular se deben evitar durante el embarazo.

Se debe acudir al hospital  si el dolor continua o empeora, a pesar de seguir las instrucciones mencionadas anteriormente.

Cómo evitar la ciática en el embarazo

Para evitar la inflamación y el dolor del nervio ciático durante el embarazo, es importante practicar actividad física regularmente antes y durante el embarazo, algunas opciones son bailar, hacer yoga, pilates o hidroterapia.

También se debe evitar la ganancia de peso excesiva, ya que mientras más peso se gana, mayor es la probabilidad de que se comprima y se inflame el nervio ciático. Además de esto, se puede utilizar una faja para embarazadas, ya que esto ayuda a mejorar la postura y a evitar la sobrecarga en la columna. Vea cuántos kilos puede aumentar durante el embarazo para evitar el exceso de peso.

Mantener la columna erecta al sentarse, caminar, ponerse de pie, y al levantar peso, también es importante para evitar que la columna se sobrecargue. Si comienza a presentar algún dolor o malestar en la columna debe aprovechar y descansar, manteniéndose de reposo en una posición cómoda por algún tiempo. Sin embargo, no se recomienda estar de reposo absoluto porque puede agravar la situación.

Durante el sueño se recomienda utilizar un cojín entre las piernas al acostarse de lado, o debajo de las rodillas al acostarse boca arriba. 

Bibliografía >

  • PANTOJA. Maria de Nazaré Lopes; SOUSA, Dayana Priscila Mejia de. Abordagem fisioterapêutica em gestantes com lombalgia. Pós-graduação em Fisioterapia em Uroginecologia, Obstetrícia e Mastologia – Faculdade Ávila.
  • SOUZA, Adrielle Rodrigues de; SOUZA, Flaviano Gonçalves Lopes de. Abordagem Fisioterapêutica na Hérnia de disco lombar com ênfase no fortalecimento da musculatura estática e dinâmica. Pós-Graduação em Fisioterapia em Traumato-Ortopedia, Faculdade de Faserra.
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