Hasta el 4º mes de embarazo, la mujer embarazada puede dormir boca arriba sin ningún problema. Sin embargo, a partir del 4º mes lo ideal es que intente dormir de lado, evitando también la posición boca abajo.
Esta recomendación se debe a que medida que el bebé crece y se desarrolla, comienza a poner más peso en los músculos respiratorios, otros órganos y vasos sanguíneos, lo que puede acabar provocando molestias, como hemorroides, hinchazón de las piernas u hormigueos.
Por ello, a partir del segundo trimestre del embarazo, es mejor que la embarazada duerma únicamente de lado, pudiendo utilizar diferentes almohadas para apoyar las piernas y el vientre para sentirse más cómoda y así garantizar una buena circulación sanguínea, lo cual es importante para el buen desarrollo del bebé.
Riesgos de dormir boca abajo o boca arriba
Cuando el vientre comienza a crecer, además de producir incomodidad para dormir boca abajo, puede dificultar la respiración de la gestante. Esto también aplica cuando se duerme boca arriba, ya que el peso del útero puede presionar los músculos de la respiración. Además, el peso del vientre puede incluso dificultar el paso de sangre de las arterias en la cadera, aumentando el riesgo de hemorroides, hinchazón de las piernas y la sensación de hormigueo en los pies.
Por ello, es relativamente común que la embarazada que se encuentre durmiendo boca arriba, despierte al poco tiempo de haberse quedado en esa posición, ya que es muy incómoda. A pesar de que es incómoda para la mujer, esta posición no tiene consecuencias en el desarrollo del bebé, por lo que no debe ser motivo de preocupación en caso de que la mujer se despierte en esta posición, incluso después de haberse quedado dormida de lado.
Mejor posición para dormir
La mejor posición para dormir en el embarazo es dormir de lado, de preferencia del lado izquierdo. Esto, debido a que dormir sobre el lado derecho puede disminuir ligeramente la cantidad de sangre que circula hacia la placenta, reduciendo la cantidad de sangre, oxígeno y nutrientes que le llegan al bebé. Aunque no es una disminución muy grande de sangre, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo, que es el lado del corazón, ya que de esta forma la sangre fluye mejor por la vena cava y por la vena uterina.
Además, dormir del lado izquierdo también mejora el funcionamiento de los riñones, haciendo que haya una mayor eliminación de sustancias tóxicas que se acumulan en el cuerpo de la embarazada.
Cómo dormir más cómoda
La mejor forma para dormir con más comodidad durante el embarazo consiste en utilizar almohadas para apoyar el cuerpo y el peso de la barriga. Una forma sencilla para las gestantes que prefieren dormir boca arriba consiste en poner almohadas en la espalda para dormir en una posición ligeramente sentada, lo cual alivia el peso de la barriga y también evita el reflujo.
En caso de dormir de lado, las almohadas también pueden ayudar, ya que se puede colocar una almohada por debajo de la barriga para sostener mejor el peso y otra entre las piernas, para estar en una posición más cómoda.
Otra opción consiste en dormir en un sillón reclinable en lugar de la cama, el cuál debe ser cómodo y en el que la embarazada pueda tener la espalda ligeramente más elevada, disminuyendo el peso del útero sobre los órganos, venas y músculos de la respiración.