Mejor postura para dormir durante el embarazo

Revisión médica: Drª. Sheila Sedicias
Ginecóloga
agosto 2019

Durante el embarazo, cuando el vientre comienza a crecer, especialmente después del 4to mes, no se recomienda que la embarazada duerma boca arriba ni boca abajo, además de quedarse en la misma posición toda la noche en la misma posición.

Así, a partir del segundo trimestre de gestación, es mejor que la embarazada duerma sólo de una lado, pudiendo usar diferentes almohadas y cojines para apoyar las piernas y el vientre para estar más cómoda y tener una buena circulación sanguínea, lo cual es importante para darle seguridad y garantizar un buen desarrollo del bebé.

Riesgos de dormir boca abajo o boca arriba

Cuando el vientre comienza a crecer, además de producir incomodidad para dormir boca abajo, puede dificultar la respiración de la gestante. Esto también aplica cuando se duerme boca arriba, ya que el peso del útero puede presionar los músculos de la respiración. Además, el peso del vientre puede incluso dificultar el paso de sangre de las arterias en la cadera, aumentando el riesgo de hemorroides, hinchazón de las piernas y la sensación de hormigueo en los pies. 

Por ello, es relativamente común que la embarazada que se encuentre durmiendo boca arriba, despierte al poco tiempo de haberse quedado en esa posición, ya que es muy incómoda. A pesar de que es incómoda para la mujer, esta posición no tiene consecuencias en el desarrollo del bebé, por lo que no debe ser motivo de preocupación en caso de que la mujer se despierte en esta posición, incluso después de haberse quedado dormida de lado. 

Mejor posición para dormir

La mejor posición para dormir en el embarazo es dormir de lado, de preferencia del lado izquierdo. Esto, debido a que dormir sobre el lado derecho puede disminuir ligeramente la cantidad de sangre que circula hacia la placenta, reduciendo la cantidad de sangre, oxígeno y nutrientes que le llegan al bebé. Aunque no es una disminución muy grande de sangre, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo, que es el lado del corazón, ya que de esta forma la sangre fluye mejor por la vena cava y por la vena uterina.

Además, dormir del lado izquierdo también mejora el funcionamiento de los riñones, haciendo que haya una mayor eliminación de sustancias tóxicas que se acumulan en el cuerpo de la embarazada. 

Cómo dormir más cómoda

La mejor forma para dormir con más comodidad durante el embarazo consiste en utilizar almohadas para apoyar el cuerpo y el peso de la barriga. Una forma sencilla para las gestantes que prefieren dormir boca arriba consiste en poner almohadas en la espalda para dormir en una posición ligeramente sentada, lo cual alivia el peso de la barriga y también evita el reflujo.

En caso de dormir de lado, las almohadas también pueden ayudar, ya que se puede colocar una almohada por debajo de la barriga para sostener mejor el peso y otra entre las piernas, para estar en una posición más cómoda. 

Otra opción consiste en dormir en un sillón reclinable en lugar de la cama, el cuál debe ser cómodo y en el que la embarazada pueda tener la espalda ligeramente más elevada, disminuyendo el peso del útero sobre los órganos, venas y músculos de la respiración.

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Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em agosto de 2019. Revisión médica por Drª. Sheila Sedicias - Ginecóloga, em agosto de 2019.

Bibliografía

  • WHAT TO EXPECT. Sleeping Positions During Pregnancy. Disponível em: <https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/>. Acceso en 29 jul 2019
  • HEALTHLINE. Your Guide to Sleeping on Your Back While Pregnant. Disponível em: <https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleep-positions>. Acceso en 29 jul 2019
Revisión médica:
Drª. Sheila Sedicias
Ginecóloga
Mastóloga y ginecóloga formada por la Universidad Federal de Pernambuco en 2008, bajo el registro profesional en el colegio de médicos CRM PE 17459.