El pilates es un método de entrenamiento que utiliza la técnica de diferentes especialidades, como gimnasia, traumatología, ballet y yoga, utilizando la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
El pilates fue creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates y hoy es reconocido por todo el mundo, ya que aporta diferentes beneficios tanto a nivel mental como físico, mejorando la coordinación, flexibilidad, movilidad, equilibrio y postura, además de aumentar la relajación, disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
El método pilates puede ser realizado por personas para todas las edades, y se especializa en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación, además de ser utilizado para curar y prevenir problemas en la espalda.
Beneficios del pilates
Los principales beneficios de ejercitar pilates de manera regular son:
- Mejorar la alineación postural y corregir los hábitos posturales incorrectos;
- Aumentar la flexibilidad y movilidad;
- Mejorar el equilibrio;
- Mejorar la coordinación motora;
- Respirar mejor y de manera más consciente;
- Conseguir un buen tono muscular, fortaleciendo y tonificando el cuerpo;
- Estilizar la figura;
- Favorecer la relajación mental;
- Aumentar la conciencia corporal;
- Disminuir el estrés y la tensión corporal;
- Aumentar la vitalidad y fuerza;
- Ayudar a prevenir y rehabilitar lesiones músculo-esqueléticas;
- Reducir el cansancio y ayuda a dormir mejor;
- Aliviar la mayoría de los dolores de espalda;
- Aprender a dominar el cuerpo con la mente, aumentando de este modo la confianza en sí mismo;
- Mejora la circulación sanguínea y oxigenación de la sangre.
Además de eso, ese método permite alivianar cualquier esfuerzo que se requiere para realizar las tareas cotidianas más pesadas, además de ayudar a mejorar la capacidad y habilidad en otros deportes u ejercicios, al ejecutarlos con otra destreza y conciencia corporal.
Principios del pilates
El método pilates se basa en 6 principios:
- Concentración: es fundamental conectar la mente y el cuerpo, prestar atención y tomar conciencia de los movimientos que se realizan y los músculos que se contraen y relajan, para trabajar el cuerpo de manera eficaz y así obtener sus beneficios;
- Control: este principio es importante para evitar movimientos bruscos, irregulares y causales, y así prevenir lesiones, obteniendo resultados positivos;
- Centro del cuerpo: también llamado ¨ centro de poder¨, ya que toda la energía necesaria para realizar los ejercicios se generan desde el centro del cuerpo, el cual es formado por los abdominales, la base de la espalda, cadera y los glúteos, cuya fuerza fluye hacia las extremidades, coordinando todos los movimientos de manera equilibrada;
- Fluidez: en el método pilates no hay movimientos estáticos o aislados, sino, dinámicos, siendo diferentes a otras técnicas con movimientos rápidos y bruscos, puesto que predomina la agilidad sobre la velocidad;
- Precisión: es importante mantener el foco para realizar cada movimiento de manera precisa y perfecta, siendo necesario para que el ejercicio en su totalidad sea ejecutado correctamente, manteniendo una buena postura para prevenir lesiones y así obtener los resultados deseados;
- Respiración: es indispensable aprender a respirar correctamente para ayudar la concentración, controlar los movimientos, y obtener una mayor capacidad pulmonar y circulación de la sangre.
Además de estos principios básicos, también existen otros principios adicionales, como imaginación, intuición e integración, ayudando a conectar el cuerpo y mente de manera más consciente.
Estos principios son fundamentales para que el pilates sea realizado de la mejor manera, pudiendo garantizar sus beneficios, siendo un método que utiliza como base la gimnasia, la danza clásica y posturas y ejercicios del yoga. Conozca los beneficios del yoga para la salud.
Cuándo es indicado
El pilates es indicado para todas las personas, sean niños, adultos o personas mayores, ya que los ejercicios pueden ser adaptados a cada etapa de la vida y objetivos. En el caso de niños y adolescentes, el pilates principalmente es indicado para mejorar la postura, flexibilidad, y fortalecimiento muscular, contribuyendo al crecimiento y desarrollo de manera saludable, previniendo futuras lesiones en adultos.
Las personas adultas pueden hacer pilates con diversos objetivos, como puede ser mejorar el estado físico y salud en general, tonificar el cuerpo, fortalecer la musculatura interna, aumentar la energía física y mental, estilizar la silueta, mejorar la circulación y flexibilidad, además de disminuir el estrés.
En el caso de personas mayores, el pilates puede ser indicado para mantener y/o mejorar la flexibilidad, mejorar la respiración, mejorar el descanso, aumentar la movilidad, coordinación y equilibrio, siendo útil para prevenir fracturas, caídas, aliviar dolores de espalda, mejorar las articulaciones y fortalecer el cuerpo.
Además de eso, los ejercicios de pilates pueden ser indicados como terapia de rehabilitación después de un golpe, fracturas, luxación muscular, artrosis o problemas de columna, como lumbalgia o hernias de disco, por ejemplo.
Cómo se hace
Los ejercicios de pilates pueden ser realizados en el suelo con una colchoneta, llamado en este caso pilates mat, utilizando todo el tiempo el propio peso del cuerpo y la mente conectada con el cuerpo, contrarrestando la gravedad para impulsar la fuerza y tomando conciencia de los músculos utilizados junto con la respiración.
En la técnica pilates los movimientos deben estar dirigidos desde el ¨centro de poder¨y utilizado siempre la imaginación, ya que es fundamental para alcanzar los objetivos y transmitirlo a través del cuerpo, por ejemplo imaginamos ¨estirar la columna hasta el techo¨, según esta teoría, todo lo que visualizamos lo transmitimos realmente hacia nuestro cuerpo.
Además de eso, en el pilates pueden ser utilizados otros elementos como pelotas, cintas elásticas, además de camillas, llamado pilates reformer u otros elementos como el trapecio, facilitando el apoyo del cuerpo y la ejecución de ejercicios diferentes, para prevenir lesiones y desafiando los músculos para aumentar su fuerza.
Recomendaciones para realizar pilates
Algunas recomendaciones para realizar pilates correctamente son:
- Durante toda la práctica, permanecer descalzo y usar ropa cómoda;
- Practicar al menos 2 a 3 veces por semana para obtener sus beneficios;
- Nunca obligar al cuerpo a ir más allá de su límite, sin forzar los movimientos;
- Intentar ser consciente de todos los movimientos que se realizan, intentando pensar en los músculos que está trabajando;
- Respirar conscientemente y profundamente, extendiendo bien las costillas al inhalar;
- Respetar siempre las indicaciones del instructor;
- Avisar siempre al instructor de cualquier problema en las articulaciones, espalda o situaciones de salud.
El método pilates siempre debe ser realizado bajo la orientación de un profesional responsable especializado en el método, que generalmente tiene una formación de base en salud, danza, educación física, rehabilitación. De esta manera, cuando la persona es instruida correctamente al realizar el pilates, se logra evitar el riesgo de lesiones, además de poder obtener sus beneficios.
Pilates para embarazadas
El método pilates es un ejercicio ideal durante el embarazo, ya que son ejercicios sin impacto, que ayudan a dar estabilidad en la zona abdominal y piso pélvico de la embarazada, fortalecimiento de manera suave los músculos y mejorando la postura. Además de eso, el pilates en el embarazo ayuda a aliviar dolores y molestias musculares normales, porque el peso del cuerpo empieza a estar concentrado en la zona de la barriga, pudiendo causar tensión en muchas partes del cuerpo, especialmente en la zona lumbar de la espalda, además de mejorar la circulación en las piernas, evitando dolores y debilidad al caminar.
Generalmente, el pilates es indicado a partir de los 3 meses de embarazo, cuya regularidad del mismo y momento de finalización antes del parto, debe ser indicado según la orientación del obstetra.
Luego del parto, también es posible seguir realizando pilates, en el caso de parto normal, debe haber pasado el periodo de cuarentena, y en el caso de la realización de la cesárea, generalmente es indicado a partir de los 3 a 6 meses, siendo siempre indicado bajo la autorización del médico. Conozca otros ejercicios que puede realizar la mujer embarazada.
