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Qué causa calambres en el embarazo y cómo tratarlos

Tener calambres en el embarazo es normal, pudiendo suceder en casi la mitad de las mujeres embarazadas. Este problema se caracteriza por una contracción súbita, con intenso dolor, pudiendo surgir en cualquier músculo del cuerpo, siendo más común en las piernas, brazos y barriga.

Los calambres son más comunes en el último trimestre de gestación y pueden tener diversas causas, siendo las más comunes asociadas a alteraciones metabólicas en el embarazo, sedentarismo o exceso de ejercicio, desregulación en el contenido de electrólitos en el sangre, como magnesio, calcio y sodio o deficiencia de vitaminas como D y E.

Para aliviar este problema, se recomienda la realización de técnicas de estiramiento, masajes y la aplicación de compresas de agua tibia, así como practicar ejercicios físicos de forma moderada y regular, cerca de 30 minutos a 1 horas por 3 a 5 días a la semana. También es importante mantener una alimentación equilibrada, rica en agua, frutas, vegetales y semillas. 

Qué causa calambres en el embarazo y cómo tratarlos

¿Qué hacer para aliviar los calambres?

La principal forma de aliviar los calambres que surgen a lo largo del embarazo es el estiramiento del musculo afectado, justo en el momento en que estos se presentan, estirando el músculo en el sentido opuesto a la contracción.

Así, cuando el calambre se presenta en la pantorrilla, puede optar por sentarse con las piernas estiradas e intentar estirar el pie en dirección a la ingle. Cuando el calambre se manifiesta en la barriga, lo cual es muy común, ya que el peso del útero puede comprimir los nervios y músculos de la zona, puede hacerse un estiramiento acostándose sobre 2 almohadas en la espalda y estirando los brazos.

Después del calambre es importante hacer estiramientos, masajear el músculo y poner una compresa de agua tibia en la zona adolorida.

En algunos casos, puede ser necesario el tratamiento de calambres con medicamentos, como magnesio, el cual sólo debe usarse bajo prescripción médica. 

Prevención de calambres

Algunos consejos que deben seguirse para prevenir episodios de calambres en el embarazo son:

  • Hacer estiramientos diarios, que ayudan a la flexibilidad y a corregir alteraciones en la postura;
  • Practicar actividades físicas leves a moderadas, como caminatas de 30 minutos al día por 3 a 5 días a la semana, ya que mejoran la fuerza, elasticidad y circulación en los músculos;
  • Evitar el exceso de ejercicio, ya que las actividades intensas y desgastantes también pueden desencadenar fatiga y contracciones súbitas de los músculos;
  • Beber alrededor de 1,5 a 2 litros por día, manteniendo el cuerpo hidratado;
  • Llevar una alimentación rica en calcio, potasio y magnesio, presente en alimentos como aguacate, jugo de naranja, banana, brócoli, semillas de calabaza, almendra, avellana o nuez de brasil, por ejemplo.

A pesar de que estos alimentos son ricos en minerales y ayudan a evitar calambres, puede ser necesario tomar suplementos ricos en estos minerales, que sólo deben ser tomados por la embarazada cuando sean prescritos por el médico. 

¿Tener calambre en el embarazo es peligroso?

A pesar de ser muy incómodo, en la mayoría de las veces, tener calambres no es peligroso, siendo recomendado seguir los consejos que se mencionaron anteriormente para aliviar estos episodios.

En caso de que surjan con frecuencia, se recomienda comentarle al obstetra durante las consultas prenatales, para que el médico pueda investigar las posibles causas a través de mediciones de electrólitos y vitaminas en la sangre, y, en caso de ser necesario, prescribir alguna medicación para la corrección, como magnesio o suplementos vitamínicos.

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