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10 Consejos para evitar los pies hinchados en el embarazo

Es normales que los pies y los tobillos se hinchen durante el embarazo, pudiendo ocurrir alrededor de los 6 meses de embarazo pero suelen hincharse mucho más al final del embarazo cuando el parto se aproxima.

Para evitar que los tobillos se hinchen en el embarazo se aconseja seguir algunos cuidados como beber bastante agua, apoyar los pies en un banquito mientras está sentada y utilizar medias de compresión en las piernas para facilitar la circulación sanguínea.

También es importante aumentar el consumo de alimentos diuréticos como sandía, pepino y piña o jugos hechos con ingredientes que combaten la retención de líquidos en el cuerpo, además de evitar el consumo de sal, frituras y alimentos procesados, debido a que aumentan la hinchazón corporal. 

10 Consejos para evitar los pies hinchados en el embarazo

Vea algunos consejos para combatir la hinchazón en los tobillos durante el embarazo: 

  1. Beber de 2 a 3 litros de agua por día, ya que estar bien hidratado disminuye la retención de líquidos;
  2. Cuando vaya a dormir prefiera acostarse sobre el lado izquierdo, esto facilitara la circulación;
  3. Cuanto esté sentada debe apoyar los pies en un banquito, de manera que queden a la misma altura de las costillas;
  4. Cuando esté acostada debe colocar los pies encima de una o dos almohadas para favorecer la circulación de la sangre;
  5. No utilizar zapatos apretados, ni tacones altos;
  6. Usar medias de compresión, bajo orientación del obstetra;
  7. Caminar, hacer natación o andar de bicicleta durante por lo menos 30 minutos, 3 veces por semana;
  8. No cruzar las piernas al sentarse, porque dificulta la circulación sanguínea;
  9. No quedarse de pie por mucho tiempo, debido a que estimula la acumulación de sangre en las piernas;
  10. Consumir alimentos diuréticos como sandía, pepino o perejil, por ejemplo, debido a que estimulan la diuresis y disminuyen la retención de líquidos. 

En caso que trabaje o realice actividades que exijan mantenerse sentada durante mucho tiempo, es importante recordar que debe levantarse y caminar un poco, por lo menos cada 60 minutos. Si por el contrario trabaja de pie, debe descansar cada cierto tiempo, tratando de elevar las piernas para mejorar la circulación. 

Estrategia casera para deshinchar los pies

El baño de contraste es una excelente forma de deshinchar los pies y los tobillos. Vea los pasos para realizar esta técnica en el vídeo a continuación: 

Tratamiento casero para los tobillos hinchados

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Qué comer para reducir la hinchazón

Para reducir la hinchazón es importante aumentar la ingesta de alimentos diuréticos como el berro, la sal, la espinaca, el pepino, la remolacha, los tomates, el ajo, la naranja, la maracuyá, la sandía, la fresa y el limón. Además de esto, es importante evitar el consumo de alimentos que estimulan la retención de líquidos como sal, azúcar, salchichas empaquetadas, frituras, aceitunas, productos enlatados y congelados. Vea más sobre los alimentos diuréticos.

Receta de Jugo Diurético

El jugo a continuación ayuda a combatir la retención de líquidos, debiendo tomarse de 1 a 2 vasos por día.

Ingredientes

  • 1 rebanada mediana de melón;
  • 200 ml de agua de coco;
  • 1 cucharada sopera de menta picada;
  • 1 hoja de col.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes, agregarle unos cubitos de hielo y beber.

También es importante recordar que muchos tés con efecto diurético son contraindicados durante el embarazo como el té de perejil y de cola de caballo. Vea una lista completa de tés que no deben tomarse durante el embarazo.

Cuándo debe acudir al médico

Si la hinchazón es intensa y afecta además de las piernas y los pies, las manos, los brazos y la cara o si aparecen también síntomas como hormigueo, aumento de peso excesivo, dolor en la nuca o dificultad para mover los dedos de las manos, se debe acudir al médico porque estas señales pueden indicar la presencia de alguna complicación en el embarazo como presión arterial alta, diabetes gestacional o preeclampsia, por ejemplo. Vea cuáles son los síntomas de preeclampsia.

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