Tomar suficiente agua a diario aporta múltiples beneficios para la salud: ayuda a regular la temperatura corporal, mejora la circulación, favorece la desintoxicación del organismo, fortalece el sistema inmunológico y facilita la digestión.
El agua es esencial para el cuerpo, ya que representa aproximadamente el 70 % del peso corporal y participa en casi todos los procesos vitales del organismo.
Por este motivo, para mantener una buena hidratación, se recomienda beber agua a lo largo del día, alrededor de 1,5 a 2L. En caso de que a una persona le cueste hacerlo, puede incorporar opciones como aguas aromatizadas o tés sin azúcar.
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Principales beneficios
Los principales beneficios del agua para la salud son:
1. Regula la temperatura corporal
El agua ayuda al organismo a regular la temperatura del cuerpo de acuerdo a la temperatura ambiente. Esto debido a que a altas temperaturas, el organismo produce y libera sudor, que al evaporarse, libera calor, disminuyendo la temperatura del cuerpo.
2. Lubrica y amortigua las articulaciones
El agua es uno de los componentes del líquido sinovial, un fluido viscoso que lubrica y amortigua los huesos, evitando la fricción y facilitando el movimientos de las articulaciones.
3. Evita las piedras en los riñones
El agua aumenta la producción y volumen de la orina que pasa por lo riñones, evitando la formación de pequeños cristales de calcio que puedan formarse, previniendo así, los cálculos renales en el sistema urinario, que puede causar dolor al orinar, fiebre y dolor en la espalda baja. Conozca más sobre los síntomas de piedras en los riñones cómo tratar.
4. Facilita la digestión
El agua es uno de los componentes esenciales de la saliva, bilis jugo gástrico, facilitando la digestión de los alimentos. Además, el agua es importante para la absorción de los nutrientes de los alimentos para el organismo
Debido a que hidrata el bolo fecal y evita que las heces se resequen, facilitando su eliminación; el agua es importante para evitar el estreñimiento. Sin embargo, es importante recordar que esta función se produce especialmente junto con el consumo regular de alimentos ricos en fibra, como frutas, vegetales y cereales integrales.
5. Desintoxica el organismo
El agua ayuda a desintoxicar el organismo, ya que el principal componente de la linfa, un líquido transparente del sistema linfático que ayuda a filtrar y remover el exceso de líquidos e impurezas del organismo por la orina.
6. Mejora la circulación sanguínea
Debido a que diluye la sangre, evita la coagulación sanguínea, el agua mejora la circulación, facilita el transporte de la sangre a todos los órganos, evitando así, problemas como presión alta, retención de líquidos, hormigueo y varices.
7. Mantiene la salud de la piel
El agua ayuda a eliminar las toxinas del organismo, además de participar en la absorción y transporte de vitamina A y vitamina C, colágeno y otros nutrientes importante para mantener la elasticidad e hidratación de la piel, evitando el surgimiento de la flacidez, arrugas y celulitis.
8. Promueve la pérdida de peso
El gua promueve la pérdida de peso, ya que muchas veces el organismo puede confundir la sensación de sed con hambre. Por eso, beber agua, especialmente antes de las comidas, ayuda a ocupar un volumen en el estómago y disminuye la ingesta de alimentos a lo largo del día.
9. Fortalece el sistema inmunológico
El agua ayuda en el transporte de los glóbulos blancos, uno de los compuestos de la sangre que son responsables de la defensa del organismo, ayudando, de esta forma, a fortalecer el sistema inmunológico, evitando infecciones, enfermedades, alergias y resfriados.
10. Previene el cansancio mental
El gua evita la deshidratación, ayudando a mantener la función cognitiva, previniendo síntomas, como cansancio, baja capacidad de concentración, atención y memoria.
Cantidad de agua al día
La cantidad de agua que se debe consumir diariamente depende de varios factores, como la edad, el clima, el peso corporal, el nivel de actividad física, entre otros.
Sin embargo, la recomendación general es beber alrededor de 8 vasos al día, lo que equivale aproximadamente a entre 2 y 2,5 litros de agua. Esta cantidad es una estimación orientativa de lo que una persona necesita ingerir diariamente para mantenerse bien hidratada. Vea qué cantidad de agua se debe tomar.
Cuánta agua debemos tomar al dia
Para saber cuánta agua debes tomar al día según su peso, introduzca sus datos en la calculadora que aparece a continuación:
Si tiene alguna duda, es importante que acuda a un nutricionista para que indique la cantidad adecuada de agua que debe beber según su actividad física.
Cómo aumentar la ingesta de agua
Algunos consejos para aumentar la ingesta de agua a lo largo del día y evitar la deshidratación, son:
- Tener cerca una botella de agua, llenándola a lo largo del día y definir una meta de cantidad de agua al día, de acuerdo al volumen de la botella;
- Beber un vaso de agua antes de cada comida, intervalo o ida al baño en el trabajo o escuela;
- Optar por beber agua durante las comidas y al comer fuera;
- Usar aplicaciones móviles que ayuden a recordar el beber agua.
Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para beber agua pura y, en estos casos, opciones como aguas aromatizadas, sopas y tés pueden ayudar a complementar la ingesta diaria de agua recomendada.
Además, una buena estrategia puede ser consumir alimentos ricos en agua, como sandía, rábanos, piña y coliflor, por ejemplo.
Vea otras estrategias para beber más agua en el siguiente video:
Cómo TOMAR MÁS AGUA y obtener sus beneficios
04:50 | 151.819 visualizaçõesRecetas de aguas saborizadas
Algunas recetas de aguas aromatizadas de limón, jamaica y naranja, son algunas opciones saludables y sabrosas que ayudan a aumentar la ingesta de agua.
1. Agua de jamaica
Ingredientes:
- 2 cucharadas soperas de flores secas de jamaica;
- 1 litro de agua.
Modo de preparación:
En un recipiente o tetera, hervir el agua. Retirar del fuego, agregar las flores de jamaica, tapar y dejar reposar durante 5 minutos.
Colar la bebida, y vertirla en una jarra con tapa y beber a lo largo del día. En días más calientes, puede dejar la bebida en el refrigerador.
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Ingredientes:
- 400 ml de agua de coco;
- 6 hojas de menta;
- 2 limones (limas);
- Hielo al gusto
Modo de preparación:
En una jarra, agregue agua de coco, las hojas de menta levemente molidas o picadas. Exprimir el jugo de limón y agregar el hielo. Mezclar todo y servir frío.
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Ingredientes:
- 1 naranja;
- 1 palito de canela;
- 10 hojas de menta;
- 1 litro de agua hervida o filtrada;
- Cubos del hielo al gusto.
Modo de preparación:
Lavar bien la naranja y las hojas de menta. Cortar la naranja en rodajas finas y colocarlas en una jarra con tapa junto con agua congelada, el palito de canela, cubos de hielo y hojas de menta. Mezclar bien y servir.
4. Agua aromatizada con limón y pepino
Ingredientes:
- 1 limón;
- 3 rodajas de pepino;
- 1 litro de agua filtrada o hervida.
Modo de preparación:
Lavar bien el limón y el pepino. Cortar el limón y el pepino en rodajas y colocar en una jarra, con tapa, junto con el agua. Dejar en el refrigerador e ir bebiendo a lo largo del día.
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