La temperatura del agua del baño puede tener diferentes beneficios para la salud, dependiendo si está más caliente o fría. En el caso de un baño caliente, que implica el uso de agua a temperaturas alrededor de 37 °C, es una buena forma de relajarse, y puede realizarse antes de acostarse, ya que permite una mejor reflexión y/o meditación, además de reducir la tensión muscular, el cansancio y el estrés diario.
Ya el baño frío, inmediatamente después de levantarse, a pesar de ser incómodo para muchas personas, es una excelente forma de combatir el cansancio, y hacer que la persona esté con más disposición para realizar las actividades diarias. Además, puede ayudar a aliviar el dolor muscular o las inflamaciones, como golpes e incluso ayudar en el tratamiento de la depresión, por ejemplo.
De esta forma, escoger el tipo de baño depende del objetivo que se quiere alcanzar, del problema de salud a tratar, o incluso de la tolerancia de la persona a la temperatura del agua.
Beneficios del baño frío
Los principales beneficios del baño frío para la salud son:
1. Estimular el sistema inmunitario
El baño frío puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, al estimular la producción de glóbulos blancos, que son células de defensa, aumentando la protección del organismo contra enfermedades como la gripe o el resfriado, por ejemplo. Conozca otros remedios caseros que ayudan a aumentar el sistema inmunitario.
Un estudio científico realizado en Holanda [1], mostró que las personas que toman baño frío en la mañana, presentaron menos síntomas graves de gripe, que las personas que toman baño normal, además de sentir más energía, también ayuda a recuperarse de la enfermedad de una forma más fácil.
2. Aumentar la disposición y el estado de alerta
El baño frío aumenta la disposición, el estado de alerta y la sensación de bienestar porque mejora la circulación sanguínea, aumentando la demanda de oxígeno del cuerpo, lo que acaba por disminuir el cansancio. De esta forma, tomar un baño frío luego de despertar puede ayudar a que se tenga más motivación para realizar las tareas diarias.
3. Mejorar la circulación sanguínea
El baño frío ayuda a mejorar la circulación porque cuando el agua fría entra en contacto con la piel, hace que los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se contraigan, originando un aumento de la circulación sanguínea dentro del cuerpo en un intento de mantener la temperatura corporal.
Además de hacer que la circulación sanguínea sea más eficiente, el baño frío reduce la producción de sustancias inflamatorias y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, como la presión alta, por ejemplo. Conozca otras estratégicas para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, si existe antecedente familiar de enfermedades cardiovasculares o si presenta alguna alteración en el corazón, es importante acudir al cardiólogo con regularidad y realizar el tratamiento según la orientación médica, ya que el baño frío no sustituye el tratamiento indicado por el médico.
4. Ayudar en el tratamiento de la depresión
Algunos estudios muestran que tomar baño frío puede ayudar en el tratamiento de la depresión, porque el agua fría activa los receptores de frío presentes en la piel, enviando diversas señales eléctricas al cerebro, originando un aumento de la concentración de endorfinas, que es un neurotransmisor que garantiza la sensación de bienestar.
A pesar de esto, es necesario realizar más estudios para que este efecto sea de hecho comprobado. Además, es importante que la persona con depresión continúe siguiendo el tratamiento indicado por el psiquiatra, ya que el baño frío no sustituye el tratamiento indicado por el médico.
5. Disminuir los dolores musculares
El baño frío favorece la contracción de los vasos sanguíneos, reduciendo los dolores musculares y ayudando a la recuperación del músculo después de la actividad física intensa. Algunos estudios realizados han demostrado que el baño frío es capaz de reducir los síntomas de inflamación y prevenir la fatiga muscular.
Además, el hecho de que se produzca contracción de los vasos sanguíneos, ayuda a reducir cualquier inflamación que presente la persona y que cause dolor. A pesar de esto, el baño frío por sí solo no es suficiente para tratar dolores musculares o inflamaciones, siendo importante que la persona siga el tratamiento indicado por el médico.
6. Acelerar el metabolismo
Tomar baño frío puede ayudar a acelerar el metabolismo, porque cuando el cuerpo entra en contacto con el agua fría, gasta más energía para mantenerse caliente, lo que aumenta la quema de calorías.
Además, el baño frío estimula la producción de grasa marrón, un tipo específico de tejido adiposo, que genera energía al quemar calorías, lo que puede ayudar incluso a más personas que deseen perder peso.
7. Cuidar de la salud de la piel
El baño frío ayuda a mantener la salud de la piel, pues no elimina los aceites naturales y no reseca la piel, como es más común de ocurrir con el baño caliente, además de cerrar temporalmente los poros, lo que reduce la entrada de contaminación en la piel, y mejora la firmeza.
Además, el agua fría promueve la contracción de los vasos sanguíneos, combate el enrojecimiento y la comezón de la piel, lo que puede ser útil para aliviar problemas como la urticaria o el eczema, por ejemplo.
8. Evitar la resequedad del cabello
Tomar un baño frío, y lavar el cabello con agua fría, ayuda a retener los aceites naturales del cabello, a cerrar los poros y sellar las cutículas, dejando el cabello más brillante, suave e hidratado. Además, el cabello, con los poros cerrados, queda menos expuesto a los efectos nocivos de la contaminación y al sudor, que pueden resecarlo. Conozca algunas mascarillas indicadas para hidratar el cabello.
No obstante, lavar el cabello con agua fría puede resultar incómodo para algunas personas, y en estas situaciones conviene preferir lavar el cabello con agua tibia, pero nunca caliente, ya que el agua caliente deshidrata el cabello y puede empeorar la resequedad.
Beneficios del baño caliente
Los principales beneficios del baño caliente son:
1. Aliviar problemas respiratorios
El baño caliente ayuda a aliviar problemas respiratorios, como sinusitis, gripe o bronquitis, puesto que el vapor caliente y húmedo del agua del baño hace que la flema sea más líquida, abre las vías aéreas, reduce la irritación y la hinchazón de las vías respiratorias, aliviando la congestión nasal, el dolor de cabeza y la tos.
2. Ayudar a dormir mejor
El baño caliente antes de dormir ayuda a relajar los músculos, la tensión y alivia el cansancio permitiendo dormir mejor.
Además, el baño caliente, tomado de 60 a 90 minutos antes de acostarse, también ayuda a calmar, a reducir la ansiedad y el estrés, y provoca una sensación de limpieza, lo que hace que la persona esté más relajada, facilitando el sueño.
3. Relajar los músculos
El baño caliente ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor muscular, porque el agua caliente promueve el flujo de sangre, lo que ayuda a transportar afuera del músculo el exceso de ácido láctico y otras toxinas, aliviando el dolor. El agua caliente está indicada para el dolor muscular con más de 48 horas, ya que en los primeros días lo más indicado es tomar un baño frío para reducir la inflamación.
El baño caliente también es muy útil para aliviar la tensión corporal, el dolor muscular o el dolor en las articulaciones causada por enfermedades como la fibromialgia, la artritis o el dolor en la espalda, puesto que la dilatación de los vasos sanguíneos permite que llegue más sangre, oxígeno y nutrientes a los tejidos.
4. Remover toxinas de la piel
El baño caliente permite abrir los poros de la piel, lo que permite limpiar la suciedad, exceso de grasa y eliminar las toxinas de la piel, que se acumulan a lo largo del día, dejando la piel con aspecto más fresco y limpio.
5. Aliviar la migraña
El baño caliente también puede ayudar a aliviar migrañas y dolor de cabeza, ya que reduce las señales de dolor que llegan hasta el cerebro y aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, ayudando a relajarse y a reducir el dolor.
