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Cómo acabar con la distensión abdominal

Independientemente de tener distensión abdominal por causa de gases, estreñimiento o retención de líquidos en el cuerpo, para aliviar en 3 o 4 días el malestar, algunas estrategias que se pueden aplicar son: evitar el consumo de alimentos con alto contenido de sal, condimentos, el uso de azúcares refinados, pasta, pan, así como disminuir el consumo de leche.

Además de esto, se recomienda el consumo de té de anís, de toronjil o de menta durante el día, debido a que poseen propiedades que evitan la formación de gases, además de ayudar a expulsarlos.

Enfermedades como la gastritis, gastroenteritis, intestino irritable o indigestión pueden causar gases y, en estos casos, cuando la hinchazón está acompañada por dolor abdominal constante, se debe consultar a un gastroenterólogo para que indique la realización de exámenes que ayuden a diagnosticar cuál es el problema para iniciar el tratamiento más adecuado.

Cómo acabar con la distensión abdominal

1. Hacer una alimentación saludable

Para reducir la distensión abdominal es importante ingerir alimentos ricos en fibras que faciliten la digestión como lo son los vegetales crudos o cocidos.

Además de esto, también es importante reducir el consumo de algunos alimentos que contribuyen a la formación de gases, evitando la ingesta de 2 o más carbohidratos en una misma comida, como pasta con papa, arroz con papa o arroz con frijoles, por ejemplo. Vea cuáles son los alimentos que producen gases.

Además de esto, es importante reducir la ingestión de refrescos, edulcorantes artificiales y bebidas con gas, así como el consumo de alimentos procesados como salchichas, lasaña o pizzas congeladas.

Además de esto, también puede probar interrumpir el consumo de leche durante 4 o 5 días, de forma de verificar si la distensión disminuye. Si esto ocurre, existe la posibilidad de que la persona sufra de intolerancia a la lactosa, una condición que causa gases y diarrea. Además de la leche, la intolerancia al gluten también puede provocar gases, vea cuáles son los síntomas que produce.

2. Practicar actividad física

Además de la alimentación, hay algunos ejercicios que también ayudan a acabar con la distensión abdominal debido a que facilitan la expulsión de los gases, estos son:

Ejercicio 1

Cómo acabar con la distensión abdominal

Un buen ejercicio para la distensión abdominal es acostarse boca arriba doblando y sosteniendo una rodilla, presionándolo hacia la barriga. Este ejercicio se debe con cada pierna y debe repetirse entre 20 a 30 veces para cada pierna.

Ejercicio 2

Cómo acabar con la distensión abdominal

Otro excelente ejercicio para acabar con la distensión abdominal consiste en arrodillarse e intentar sentarse sobre el talón, extendiéndose hacia adelante y extendiendo los brazos. Este ejercicio permite la alineación del final del intestino con el esfínter anal, lo que facilita la salida de los gases.

Además de esto, caminar también es un gran ejercicio para ayudar a eliminar el exceso de gases acumulados durante el día.

3. Ingerir probióticos

Para disminuir la formación de gases una excelente estrategia podría ser consumir yogures naturales o con bifidobacterias a diario en el desayuno, por ejemplo. Estos yogures tienen bacterias que regulan la fermentación de alimentos y la producción de gases.

Además de esto, también es posible añadir en la sopa o bebidas, probióticos en cápsula o en polvo, que se compran en las farmacias o en tiendas especializadas en productos naturales. Estos probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal disminuyendo la incomodidad abdominal y la producción de gases. Conozca los beneficios de consumir probióticos.

Cuándo debe acudir al médico

Pero si el problema de distensión abdominal no es causado por alguna dificultad con la digestión, estreñimiento, ni gases, lo mejor es acudir a un gastroenterólogo para que la causa pueda ser diagnosticada y tratada correctamente.

Sin embargo, en algunos casos la distensión puede ser por causa de un embarazo o de alguna enfermedad, y en estos casos es común que estén presentes otros síntomas, siendo recomendado consultar al médico tan pronto como sea posible. Conozca las causas más comunes de distensión abdominal.

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