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¿Qué necesitas saber?

Qué hacer para disminuir la distensión abdominal

Independientemente de tener distensión abdominal por causa de gases, menstruación, estreñimiento o retención de líquidos en el cuerpo, para aliviar en 3 o 4 días el malestar, una excelentes estrategias son evitar comer comida con mucha sal o aderezos listos, disminuir el consumo de leche, pasta y panes en general y evitar el uso de azúcares refinados. 

Además de esto tomar té de anís, de toronjil o de menta durante el día, calma la producción de gases y ayuda en su eliminación, especialmente cuando la distensión abdominal se produjo a causa de la ingestión de alimentos fuera del plazo de validez o contaminada con alguna bacteria que haya causado gastroenteritis.

Qué hacer para disminuir la distensión abdominal

Otras de las principales causas de la distensión abdominal pueden ser gastritis, intestino irritable o indigestión. Y en estos casos, cuando la hinchazón está acompañada de dolor y es muy frecuente o no se alivia completamente es importante consultar a un gastroenterólogo para que realice exámenes para diagnosticar la enfermedad e inicie el tratamiento más adecuado. 

¿Qué hacer si son gases?

Para disminuir la formación de gases comer yogures naturales o con bífidos activos diariamente, en el desayuno por ejemplo es una buena estrategia. Estos yogures tienen bacterias que regulan la fermentación de alimentos y la producción de gases.

Además de esto, también es posible añadir en la sopa o bebidas, probióticos en cápsula o en polvo, que se compran en las farmacias o en tiendas especializadas en productos naturales, que ayudan a equilibrar la flora intestinal disminuyendo la incomodidad abdominal y la producción de gases.

Ejercicios para la distensión abdominal

Además de la alimentación, hay algunos ejercicios que también ayudan a acabar con la distnesión abdominal como:

Ejercicio 1

Un buen ejercicio para la distensión abdominal es acostarse boca arriba doblando y sosteniendo una rodilla, presionándolo hacia la barriga. Este ejercicio se debe con cada pierna y debe repetirse entre 20 a 30 veces para cada pierna.

Qué hacer para disminuir la distensión abdominal

Ejercicio 2

Otro excelente ejercicio para acabar con la distensión abdominal consiste en arrodillarse e intentar sentarse sobre el talón, extendiéndose hacia adelante y extendiendo los brazos. Este ejercicio permite la alineación del final del intestino con el esfínter anal, lo que facilita la salida de los gases.

Además de esto, caminar también es un gran ejercicio para ayudar a eliminar el exceso de gases acumulados durante el día.

Qué hacer para disminuir la distensión abdominal

Otros consejos para acabar con la distensión abdominal

Otros consejos importantes que pueden ayudar a disminuir la distensión abdominal son: 

  1. Comer un plato de vegetales crudos o cocidos en la comida, ya que son ricas en fibras y facilitan la digestión;
  2. Tomar un té tibio por las mañanas en ayunas de anís, hinojo o de menta;
  3. Evitar comer 2 o más carbohidratos en una misma comida. Por ejemplo, se debe evitar comidas como pasta con papa, arroz con papa o arroz con frijoles, por ejemplo;
  4. Reducir la ingestión de refrescos, edulcorantes artificiales y bebidas con gas;
  5. Evitar el consumo de alimentos procesados como salchichas, lasaña congelada o pizzas congeladas, por ejemplo.  

Además de esto, pueden también probar interrumpir el consumo de leche durante 4 o 5 días, de forma de verificar si la hinchazón disminuye. Si esto ocurre, existe la posibilidad de que sea intolerancia a la lactosa, la cual es causante de gases y diarrea. Además de la leche, la intolerancia al gluten también puede provocar gases, conozca cómo identificar este problema en: 7 señales de que pueden indicar Intolerancia al gluten.

Pero si el problema de distensión abdominal no es causado por alguna dificultad con la digestión, estreñimiento, ni gases, lo mejor es acudir a un gastroenterólogo para que la causa pueda ser diagnosticada y tratada correctamente.

Sin embargo, en algunos casos la distensión puede ser por causa de un embarazo o de alguna enfermedad, y en estos casos es común que estén presentes otros síntomas, siendo recomendado consultar al médico tan pronto como sea posible.

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