Para desinflamar el estómago ayuda comer despacio y en porciones pequeñas, reducir los alimentos que producen gases, evitar las bebidas gaseosas y caminar de 10 a 15 minutos después de las comidas. Las infusiones de menta, manzanilla o jengibre también pueden aliviar la molestia y facilitar la salida de los gases.
La sensación de "estómago inflamado" suele deberse a un exceso de gases, estreñimiento o retención de líquidos, y en la mayoría de los casos mejora con cambios sencillos en la alimentación y en los hábitos del día a día.
Cuando la hinchazón viene acompañada de dolor abdominal constante, se mantiene por más de 3 semanas o se suma a otros síntomas, como pérdida de peso sin motivo o sangre en las heces, se debe consultar a un gastroenterólogo para identificar la causa e iniciar el tratamiento adecuado.
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13:55 | 348 visualizaçõesCómo desinflamar el estómago
Algunas estrategias que se pueden adoptar para curar el estómago inflamado son:
1. Mejorar los hábitos al comer
Buena parte de la hinchazón se debe al aire que se traga sin darse cuenta. Para reducirlo, se recomienda:
- Comer despacio y masticar bien los alimentos;
- Hacer comidas más pequeñas y frecuentes, en lugar de pocas comidas abundantes;
- Evitar hablar mucho mientras se come;
- Evitar el chicle y beber con pajita (popote);
- No acostarse justo después de comer.
Estos cambios sencillos suelen notarse en pocos días y son una de las formas más eficaces de evitar los gases.
2. Cuidar la alimentación
Para mejorar la digestión conviene incluir alimentos ricos en fibra, presentes en cereales integrales, frutas y verduras. Es importante aumentar la fibra poco a poco y beber agua, porque hacerlo de golpe puede aumentar los gases en algunas personas.
Además, algunos alimentos fermentan más en el intestino y favorecen la producción de gases. Reducirlos, según la tolerancia de cada persona, ayuda a desinflamar:
Lea también: 12 alimentos que producen gases tuasaude.com/es/alimentos-que-producen-gasesEsta tabla es una guía general, la tolerancia es individual y no es necesario eliminar todos estos alimentos, sino observar cuáles causan más molestia.
Por esto, lo ideal es acudir a un nutricionista para que elabore una estrategia individualizada para adaptar su alimentación.
3. Reducir gaseosas, edulcorantes y ultraprocesados
Las bebidas con gas introducen aire directamente en el sistema digestivo, y los edulcorantes artificiales de tipo poliol, como el sorbitol o el manitol, presentes en chicles y productos "sin azúcar", fermentan en el intestino y producen gases.
Por eso se recomienda reducir los refrescos, las bebidas gaseosas, los edulcorantes artificiales y los alimentos ultraprocesados, como embutidos, lasañas o pizzas congeladas.
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Cuando se sospecha de intolerancia, puede probarse a suspender la leche y sus derivados durante 4 o 5 días y observar si la hinchazón mejora.
Si mejora, puede existir intolerancia a la lactosa, que causa gases, dolor abdominal y diarrea. En ese caso, existen opciones sin lactosa que permiten seguir consumiendo lácteos.
Con el trigo también puede ocurrir, parte de los gases se debe a unos carbohidratos llamados fructanos, más que al gluten en sí.
En cualquiera de las situaciones, es importante que antes de retirar el gluten o la lactosa de forma permanente, se confirme el diagnóstico con un profesional.
5. Practicar actividad física
El movimiento facilita la salida de los gases. Caminar de 10 a 15 minutos después de las comidas es una de las formas más simples y eficaces de aliviar la hinchazón, y no requiere ningún equipo.
Algunos ejercicios suaves también pueden ayudar a expulsar los gases acumulados:
Ejercicio 1
Acostarse boca arriba, doblar una rodilla y llevarla con las manos hacia el vientre, presionando con suavidad. Repetir de 20 a 30 veces con cada pierna.
Ejercicio 2
Arrodillarse e intentar sentarse sobre los talones, estirando los brazos hacia adelante. Esta postura ayuda a relajar el abdomen y a favorecer la salida de los gases.
Además, caminar a diario es un buen hábito para eliminar el exceso de gases acumulados durante el día.
6. Tomar probióticos
Los probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal y pueden reducir la producción de gases y la molestia abdominal. Una opción sencilla es consumir yogur natural o con bifidobacterias en el desayuno. Conozca los beneficios de consumir probióticos.
También existen probióticos en polvo o en cápsulas, disponibles en farmacias y tiendas de productos naturales. Su efecto puede variar de una persona a otra, ya que depende del tipo de cepa, por lo que conviene probar durante algunas semanas y observar la respuesta.
7. Tomar infusiones que ayudan a la digestión
Algunas infusiones son una opción natural para aliviar la hinchazón, porque ayudan a reducir los gases y las molestias. Las más usadas son la de menta o hierbabuena, manzanilla, anís, hinojo, jengibre, toronjil (melisa) y boldo.
Estas plantas tienen propiedades que relajan la musculatura del intestino y facilitan la salida de los gases. En el caso de la menta, la evidencia más fuerte corresponde al aceite de menta en cápsulas usado en el síndrome del intestino irritable; como infusión, es un apoyo más suave y tradicional.
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Cuando la hinchazón se relaciona con retención de líquidos, ayuda beber suficiente agua a lo largo del día y reducir el consumo de sal y de alimentos muy salados, como embutidos y snacks. Mantenerse bien hidratado también favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
9. Manejar el estrés y la respiración
El estrés y la ansiedad pueden empeorar la hinchazón, porque el intestino y el cerebro están muy conectados. En algunas personas, la distensión visible del vientre se relaciona con una descoordinación de los músculos del abdomen y el diafragma.
Por eso, técnicas de relajación y de respiración pueden ayudar a reducir la molestia. Cuando la hinchazón es frecuente e intensa, un profesional puede orientar ejercicios específicos de respiración o de biorretroalimentación.
10. Opciones de farmacia
Cuando las medidas anteriores no son suficientes, existen productos de venta libre que pueden ayudar, siempre con orientación del farmacéutico o del médico:
- Simeticona (o dimeticona): ayuda a agrupar y eliminar las burbujas de gas.
- Enzimas digestivas: la lactasa facilita la digestión de la lactosa en personas intolerantes, y la alfa-galactosidasa ayuda a digerir los frijoles y otras legumbres.
Estos productos alivian los síntomas, pero no sustituyen los cambios en la alimentación ni la valoración de la causa.
Cuándo ir al médico
La hinchazón suele ser pasajera y sin gravedad, pero se debe consultar al médico, de preferencia un gastroenterólogo, cuando aparecen señales de alerta, como:
- Dolor abdominal constante o que no se alivia;
- Hinchazón que se mantiene por 3 semanas o más, o que aparece casi todos los días;
- Pérdida de peso sin explicación;
- Sangre en las heces o heces negras;
- Vómitos frecuentes o fiebre;
- Cansancio intenso o signos de anemia.
En las mujeres, una hinchazón persistente que no cede con los cambios en la alimentación merece atención médica, ya que en algunos casos puede ser un signo de alteraciones en los ovarios. Consultar a tiempo permite hacer el diagnóstico e iniciar el tratamiento más adecuado.
