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Cómo acabar con la distensión abdominal

Independientemente de tener distensión abdominal por causa de gases, estreñimiento o retención de líquidos en el cuerpo, para aliviar en 3 o 4 días el malestar, algunas estrategias que se pueden aplicar son: evitar el consumo de alimentos con alto contenido de sal, condimentos, el uso de azúcares refinados, pasta, pan, así como disminuir el consumo de leche.

Además de esto, se recomienda el consumo de té de anís, de toronjil o de menta durante el día, debido a que poseen propiedades que evitan la formación de gases, además de ayudar a expulsarlos.

Enfermedades como la gastritis, gastroenteritis, intestino irritable o indigestión pueden causar gases y, en estos casos, cuando la hinchazón está acompañada por dolor abdominal constante, se debe consultar a un gastroenterólogo para que indique la realización de exámenes que ayuden a diagnosticar cuál es el problema para iniciar el tratamiento más adecuado.

Cómo acabar con la distensión abdominal

Qué tipo de alimentación debe realizar

Otros consejos importantes que pueden ayudar a disminuir la distensión abdominal son:

  1. Comer un plato de vegetales crudos o cocidos en la comida, ya que son ricas en fibras y facilitan la digestión;
  2. Tomar un té tibio por las mañanas en ayunas de anís, hinojo o de menta;
  3. Evitar comer 2 o más carbohidratos en una misma comida. Por ejemplo, se debe evitar comidas como pasta con papa, arroz con papa o arroz con frijoles, por ejemplo;
  4. Reducir la ingestión de refrescos, edulcorantes artificiales y bebidas con gas;
  5. Evitar el consumo de alimentos procesados como salchichas, lasaña congelada o pizzas congeladas, por ejemplo.

Además de esto, pueden también probar interrumpir el consumo de leche durante 4 o 5 días, de forma de verificar si la hinchazón disminuye. Si esto ocurre, existe la posibilidad de que sea intolerancia a la lactosa, la cual es causante de gases y diarrea. Además de la leche, la intolerancia al gluten también puede provocar gases, vea cuáles son los síntomas que produce.

Ejercicios para la distensión abdominal

Además de la alimentación, hay algunos ejercicios que también ayudan a acabar con la distensión abdominal debido a que facilitan la expulsión de los gases, estos son:

Ejercicio 1

Un buen ejercicio para la distensión abdominal es acostarse boca arriba doblando y sosteniendo una rodilla, presionándolo hacia la barriga. Este ejercicio se debe con cada pierna y debe repetirse entre 20 a 30 veces para cada pierna.

Cómo acabar con la distensión abdominal

Ejercicio 2

Otro excelente ejercicio para acabar con la distensión abdominal consiste en arrodillarse e intentar sentarse sobre el talón, extendiéndose hacia adelante y extendiendo los brazos. Este ejercicio permite la alineación del final del intestino con el esfínter anal, lo que facilita la salida de los gases.

Además de esto, caminar también es un gran ejercicio para ayudar a eliminar el exceso de gases acumulados durante el día.

Cómo acabar con la distensión abdominal

Qué hacer si son gases

Para disminuir la formación de gases comer yogures naturales o con bífidos activos diariamente, en el desayuno por ejemplo es una buena estrategia. Estos yogures tienen bacterias que regulan la fermentación de alimentos y la producción de gases.

Además de esto, también es posible añadir en la sopa o bebidas, probióticos en cápsula o en polvo, que se compran en las farmacias o en tiendas especializadas en productos naturales, que ayudan a equilibrar la flora intestinal disminuyendo la incomodidad abdominal y la producción de gases. Conozca los beneficios de consumir probióticos.

Cuándo debe acudir al médico

Pero si el problema de distensión abdominal no es causado por alguna dificultad con la digestión, estreñimiento, ni gases, lo mejor es acudir a un gastroenterólogo para que la causa pueda ser diagnosticada y tratada correctamente.

Sin embargo, en algunos casos la distensión puede ser por causa de un embarazo o de alguna enfermedad, y en estos casos es común que estén presentes otros síntomas, siendo recomendado consultar al médico tan pronto como sea posible. Conozca las causas más comunes de distensión abdominal.

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