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O que você precisa saber?

Dor nas costas pode ser causada por má postura

A má postura causa dor nas costas porque ela contribui para o enfraquecimento dos músculos dorsais que pode levar a alterações estruturais que afetam a coluna vertebral, como hérnia de disco, escoliose, hipercifose ou retificação da coluna, por exemplo. Conheça outras causas de dor nas costas em: Causas mais comuns de dor nas costas e no abdômen

A má postura a longo prazo também pode levar ao comprometimento do sistema nervoso periférico, que leva à sensação de formigamentos e dormências nos braços ou nas pernas. Além de deixar os músculos abdominais mais fracos, favorecendo a anteriorização dos órgãos abdominais, deixando a barriga maior e mais flácida. Saiba mais detalhes em: Conheça as principais causas e como aliviar a dor nas costas.

Como conseguir uma boa postura para evitar a dor nas costas

Para conseguir uma boa postura é recomendado:

1. Praticar exercícios regularmente

A melhor forma de corrigir a postura é através da prática de exercícios físicos completos como a natação ou a hidroginástica. Estes exercícios além de trabalhar a parte respiratória, promovendo uma melhor respiração, fortalecem os músculos abdominais e dorsais, favorecendo a boa postura. A prática do Pilates e os exercícios de Reeducação Postural Global, incluídos na fisioterapia também podem ser de grande ajuda. Veja uma série de exercícios de Pilates que melhoram a postura: 

2. Usar roupas confortáveis

As roupas devem ser leves e do tamanho correto para que a pessoa consiga manter a boa postura. Os sapatos devem apoiar bem os pés e por isso os saltos muito altos são desaconselhados. Veja: 10 dicas para usar salto alto sem prejudicar a coluna.

3. Sentar corretamente

A forma correta de sentar na cadeira consiste em apoiar os pés no chão, sem cruzar as pernas, mantendo todas as costas bem apoiadas nas costas da cadeira. Os braços devem estar bem apoiados sobre uma mesa, conforme mostra a seguinte imagem:

Postura correta para sentarPostura correta para sentar

4. Dormir na posição correta

A posição mais adequada para dormir é de lado, com 1 travesseiro entre os joelhos para evitar a inclinação da pelve e consequentemente a rotação da coluna e outro travesseiro deve apoiar o pescoço, de forma confortável. Para dormir de barriga para cima deve-se optar por usar um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e colocar uma almofada alta embaixo dos joelhos para manter a coluna bem apoiada no colchão.

Postura correta para dormirPostura correta para dormir

5. Levar pesos da forma correta

Quando for preciso levantar um objeto pesado deve-se ter o cuidado de dobrar os joelhos quando abaixar e manter sempre as costas retas como mostra a imagem a seguir.

Dor nas costas pode ser causada por má postura

É importante que o indivíduo tenha consciência de sua postura especialmente no trabalho, pois passar muitas horas por dia, todos os dias numa postura viciosa, aparentemente confortável, promove alterações significativas nos músculos e nas articulações, que vão agravando-se cada vez mais causando dor nas costas e possivelmente alterações na coluna. Veja exercícios de alongamento que pode fazer no trabalho.

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