A má postura pode causar dor nas costas, já que contribui para o enfraquecimento dos músculos dorsais, que pode levar a alterações estruturais que afetam a coluna vertebral, como hérnia de disco, escoliose, hipercifose ou retificação da coluna, por exemplo.
A má postura a longo prazo também pode levar ao comprometimento do sistema nervoso periférico, levando à sensação de formigamento e dormência nos braços ou nas pernas. Além disso, também pode deixar os músculos abdominais mais fracos, favorecendo a anteriorização dos órgãos abdominais e deixando a barriga maior e mais flácida.
Como evitar a dor nas costas
Para conseguir uma boa postura é recomendado:
1. Praticar exercício regularmente
A melhor forma de corrigir a postura é através da prática de exercícios físicos completos, como a natação ou a hidroginástica, por exemplo. Estes exercícios, além de trabalhar a parte respiratória, promovendo uma melhor respiração, também fortalecem os músculos abdominais e dorsais, favorecendo a boa postura.
Além disso, a prática de Pilates e exercícios de Reeducação Postural Global, incluídos na fisioterapia, também podem contribuir para a melhora da postura.
Assista o vídeo seguinte e veja como fazer uma série de exercícios de Pilates que melhoram a postura:
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2. Usar roupa confortável
Devem-se usar roupas leves e do tamanho correto, e evitar aquelas que são muito apertadas, para que a pessoa consiga manter a boa postura sem dificuldades. Além disso, os sapatos devem apoiar bem os pés e, por isso, os saltos muito altos são desaconselhados. Veja como usar salto alto sem prejudicar a coluna.
3. Sentar corretamente
A forma como a pessoa senta durante o trabalho, durante as aulas ou as refeições, por exemplo, tem um grande impacto na postura e na dor de costas. Por isso, é importante que a pessoa se sente corretamente, apoiando os pés no chão, evitando cruzar as pernas e mantendo as costas bem apoiadas na cadeira.
Além disso, os braços devem estar bem apoiados sobre uma mesa, conforme ilustrado na imagem.
4. Levantar pesos da forma correta
Quando for preciso levantar um objeto pesado, deve-se ter o cuidado de dobrar os joelhos ao abaixar e manter sempre as costas retas. De qualquer forma, deve-se evitar levantar objetos muito pesados, principalmente se a pessoa sofre frequentemente de dor nas costas.
5. Dormir na posição correta
A posição mais adequada para dormir é de lado, com 1 travesseiro na cabeça e outros entre os joelhos, para evitar a inclinação da pelve e consequentemente a rotação da coluna. Para dormir de barriga para cima deve-se optar por usar um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e colocar uma almofada alta embaixo dos joelhos, para manter a coluna bem apoiada no colchão.
Confira estas e outras dicas no vídeo seguinte, com a nossa fisioterapeuta: