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10 dicas simples para usar Salto Alto sem Dor nas costas e nos pés

Para usar um lindo salto alto sem ficar com dor nas costas, nas pernas e nos pés é preciso ter alguns cuidados na hora da compra. O ideal é comprar um sapato de salto alto bem confortável que tenha uma sola interna acolchoada e não pressione, nem o calcanhar, o peito do pé, nem os dedos.

Assim, a melhor opção é comprar um salto alto no final do dia, quando seus pés estiverem um pouquinho inchados, porque é assim que eles estarão durante o casamento ou aquela festa que você pretende ir.

10 dicas simples para usar Salto Alto sem Dor nas costas e nos pés

Os melhores truques para usar o salto alto sem sofrimento são:

1. Use um salto de até 5 cm de altura porque assim o peso do corpo é melhor distribuído por todo o pé. Mas se não resistir e comprar um sapato mais alto, coloque uma palmilha no peito do pé, por dentro do sapato, porque seria como diminuir o salto.

2. Use um sapato confortável, que envolva completamente o pé, sem apertar ou pressionar nenhuma parte do pé. Os melhores são aqueles que são acolchoados e que quando você dobra os dedos sente o tecido do sapato ceder um poquinho.

3. Use um salto mais grosso porque assim o peso do corpo que cai sobre o calcanhar é melhor distribuído e há um menor risco de torcer o pé. Mas se você não resistiu e comprou um salto agulha, agora o melhor é treinar muito para se equilibrar e não cair, ou torcer o pé.

4. Use o salto alto pelo menos 30 minutos antes de sair de casa, porque assim os pés se adaptam melhor. Se você não consegue aguentar o sapato nem enquanto se arruma, vai ser um filte de terror ficar com ele no pé o dia ou a noite toda.

5. Use um salto alto com sola emborrachada, se não vier assim de fábrica, uma boa opção é colocar uma sola emborrachada num sapateiro. Este tipo de sola é mais confortável quando você está parada e também quando anda, porque torna o toque do pé no chão mais confortável.

Palmilha de siliconePalmilha de silicone
Salto plataformaSalto plataforma

6. Coloque palmilhas por dentro do sapato para deixar mais confortável. Existem palmilhas de silicone que podem ser compradas nas sapatarias, na farmácia ou pela internet. O ideal é experimentar a palmilha dentro do sapato que irá usar, porque os tamanhos variam muito, ou comprar uma palmilha feita sob medida, indicada por um ortopedista, e feita de acordo com o tamanho do pé e os principais pontos de pressão no pé.

7. Para descansar um pouco, quando estiver sentada, tire o sapato ou apoie o peito dos pés numa pilha de livros ou jornais, mas se estiver numa festa, colocar numa outra cadeira pode ser uma boa opção também.

8. Use sapato com salto Anabela ou com uma plataforma na frente para compensar o altura do salto, assim você fica mais alta, elegante e não sofre com dor nas costas, nem nos pés.

9. Use o salto alto no máximo 3 vezes por semana para dar tempo dos pés descansarem, mas se não for possível, tenha sapatos com alturas diferentes.

10. Evitar os sapatos com bico muito fino, dando preferência àqueles que apoiam completamente o peito do pé sem pressionar os dedos.Se tiver que usar mesmo um sapato de bico fino, compre um número maior, que o seu, para garantir que os dedos não ficam apertados.

Mas se você não conseguiu seguir estas orientações e agora está com dor nos pés, veja como fazer um escalda pés e como massagear os pés doloridos em: Solução caseira para Pés Cansados

Malefícios que o salto alto pode causar

O uso de salto muito alto pode machucar os pés, prejudicar os tornozelos, joelhos e a coluna provocando deformidades e alterações de postura que podem ser graves e necessitar de tratamento específico. Isso ocorre porque o peso do corpo não é devidamente distribuído no pé e como há uma alteração no centro de gravidade do corpo, há tendência para jogar os ombros para trás e a cabeça para frente, e de aumentar a lordose lombar, alterando o posicionamento da coluna.

Alguns exemplos de alterações que o uso excessivo do salto alto, sem seguir as orientações acima, podem causar são:

  • Joanete, má postura, dor nas costas,
  • Encurtamento na 'batata da perna', que provoca dor nesta região ao retirar o salto,
  • Diminuição da flexibilidade do tendão de Aquiles,
  • Esporão do calcâneo, dor em toda sola do pé,
  • Dedos em garra, calos e unhas encravadas,
  • Tendinite ou bursite no pé.

No entanto, o uso de chinelos e sandálias rasteirinhas também são prejudiciais à coluna porque neste caso 90% do peso do corpo recai somente no calcanhar, e por isso é aconselhado usar sapatos confortáveis que tenham de 3 a 5 cm de salto. Os chinelos só devem ser usados em casa, as rasteirinhas para saídas rápidas e os tênis são adequados para usar diariamente e para praticar atividade física, mas também devem ser uma boa sola para absorver os impactos.

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