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Como relaxar depois do parto para produzir mais leite

Para relaxar depois do parto para produzir mais leite materno é importante beber bastante líquido como água, água de coco, e descansar para que o corpo tenha a energia necessária que a produção de leite requer.

Normalmente a descida do leite ocorre do terceiro ao quinto dia após o nascimento, que é quando a mãe e o bebê tem alta do hospital. Apesar da agitação e ansiedade por chegar em casa, é importante separar um tempo para conseguir relaxar para garantir uma boa produção de leite a partir desta data. As dicas para conseguir relaxar em casa são:

1. Dormir bem

Como relaxar depois do parto para produzir mais leite

É aconselhado que a mãe tente descansar ou dormir nos períodos em que o bebê também dorme para recuperar a energia. Tomar uma bebida quente como chá de camomila ou valeriana ou beber leite morno é uma excelente forma de acalmar, combatendo o estresse e ansiedade.

Além disso, nesse período de descanso, desligue o telefone de casa e o celular para conseguir desligar-se completamente. Fazer contagem regressiva de 60 para o zero, com a cabeça virada para cima leva a uma maior concentração numa tarefa, levando a um maior controle da respiração e dos batimentos do coração, sendo também uma boa ajuda para relaxar.

2. Dividir tarefas

Como relaxar depois do parto para produzir mais leite

Envolver o pai nos cuidados ao bebê sempre que possível, ajuda a ficar mais calma e tranquila, o pai pode mudar a fralda ou dar banho. Se não tiver uma empregada doméstica, avalie a possibilidade de chamar um familiar como mãe, irmã ou sogra para ajudar nas tarefas do lar, como cuidar da roupa, fazer compras e cozinhar.

3. Cuidar de si mesma

Como relaxar depois do parto para produzir mais leite

Tomar um banho de água quente é bom porque a água quente relaxa os músculos, diminuindo a tensão. Após o banho veja se alguém pode massagear as costas, o pescoço e as pernas, ou então faça você mesma. Veja como fazer em: Automassagem relaxante.

Além disso, experimente ir ao cabeleireiro, ler um livro ou uma revista ou ver um filme para que consiga relaxar a mente e encontre o bem-estar.

4. Se alimentar bem

Como relaxar depois do parto para produzir mais leite

Além disso, comer alimentos ricos em vitaminas e selênio como a laranja e a castanha-do-pará, é uma forma de combater a ansiedade e o estresse ajudando a relaxar. Leia mais em: Alimentos contra a Ansiedade.

Para conseguir produzir uma boa quantidade de leite deve-se beber cerca de 3 litros de água, suco de fruta ou chá e optar por uma alimentação saudável para produzir um leite materno de boa qualidade, que possa suprir todas as necessidades do bebê.

5. Limitar as visitas

Como relaxar depois do parto para produzir mais leite

É importante definir um dia da semana e um horário para as visitas para que o ambiente seja calmo para a mãe e para o bebê porque as visitas constantes podem se tornar cansativas.

Geralmente, esta fase é muito exigente e, por isso, é normal a mulher sentir-se cansada, sonolenta e sem força. No entanto, ao seguir estas dicas pode-se renovar as energias para poder cuidar do bebê e conseguir amamentar de forma adequada.

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