Como emagrecer e perder barriga na menopausa

julho 2021

Para perder barriga na menopausa é importante ter uma alimentação equilibrada e manter a prática regular de exercício físico porque nessa fase acontecem mudanças na forma do corpo e fica mais fácil acumular gordura na região abdominal. Mas só a alteração hormonal dessa fase da vida não justifica o aumento de peso.

Por isso, as mulheres durante a menopausa devem garantir um gasto de calorias maior, com atividades físicas mais intensas e uma alimentação rica em frutas e legumes que são alimentos menos calóricos.

Veja o que mais você pode fazer para evitar o ganho de peso na menopausa no vídeo a seguir:

Dieta para perder barriga na menopausa

Uma boa opção de dieta para perder barriga na menopausa inclui:

  • Café da manhã: 1 copo de suco de arando e 2 fatias torradas de pão de soja ou 1 taça de granola com sementes de linhaça e 100 ml de leite de soja;
  • Lanche da manhã: 1 copo de vitamina de mamão com leite de amêndoa;
  • Almoço: 1 sanduíche de salmão com agrião, e 1 copo de suco de maçã ou 1 iogurte de soja;
  • Lanche da tarde: 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina com iogurte;
  • Jantar: peixe grelhado com cenoura, cogumelo e espargos e 1 taça de salada de frutas;
  • Ceia: 1 iogurte natural ou 1 mingau de amido de milho (Maizena) com leite de aveia e 1 colher de café de lecitina de soja como suplemento nutricional.

Cada mulher apresenta necessidades nutricionais diferentes, sendo recomendado consultar um nutricionista antes de realizar algum tipo de dieta.

Dicas para perder barriga na menopausa

Algumas dicas para perder barriga na menopausa incluem:

  1. Fazer pelo menos 6 refeições ao longo do dia;
  2. Comer sopa ou sopa antes do prato principal, pois ajuda a regular a quantidade de calorias ingeridas durante a refeição;
  3. Ingerir alimentos com carboidratos com Alimentos com Baixo Índice Glicêmico, como o iogurte e maçã com casca;
  4. Incluir na refeição alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura, como carne, queijo branco e ovos, porque aumentam a sensação de saciedade;
  5. Fazer hidroginástica ou pilates, pelo menos, 2 vezes por semana.

A melhor maneira de perder barriga é fazer uma combinação de dieta equilibrada com exercício físico e, por isso, a mulher deve fazer pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, todos os dias.

Assista o vídeo com os melhores exercícios físicos para emagrecer e perder barriga na menopausa:

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Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em julho de 2021.
Equipe editorial constituída por médicos e profissionais de saúde de diversas áreas como enfermagem, nutrição, fisioterapia, análises clínicas e farmácia.

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