Cómo bajar la panza rápido (en 1 semana)

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer

Una buena estrategia para perder panza rápido es correr o trotar durante 30 minutos todos los días, así como realizar una alimentación baja en calorías, grasas y azúcares. La actividad física, en conjunto con la dieta, ayudará a que el organismo no acumule más grasa y a quemar la grasa existente, principalmente a nivel abdominal. 

Además de la actividad física aeróbica, es importante realizar una rutina de ejercicios que ayuden a trabajar y fortalecer los músculos de la región abdominal, mejorando su apariencia, siendo importante acudir tanto a un entrenador personal o profesor de educación física y a un nutricionista, para que elaboren tanto una rutina de ejercicio como de alimentación basados en los objetivos personales de la persona y de sus necesidades individuales. 

A pesar de que 1 semana es un período muy corto para eliminar toda la grasa acumulada, es posible perder al menos 1 kilo de peso y disminuir la hinchazón a nivel abdominal, el cual muchas veces no solo está asociada a la acumulación de grasa, sino también a la presencia de gases o a la retención de líquidos.

Ejercicios para bajar la panza

Los mejores ejercicios para quemar la grasa acumulada en el abdomen son los aeróbicos, debido a que al realizarlos el organismo consume mucha energía, alguno de ellos son: 

1. Correr

Correr es una actividad aeróbica muy eficiente para perder peso y barriga, ya que además de activar diversos músculos y promover la resistencia muscular, mejora el acondicionamiento físico, la capacidad cardiorrespiratoria y acelera el metabolismo, quemando la grasa almacenada a nivel abdominal para producir la energía necesaria para realizar el ejercicio. 

Una estrategia para acelerar el proceso de pérdida de peso y de barriga es el entrenamiento intercalado, que debe realizarse en alta intensidad y que consiste en alternar períodos de esfuerzo y de descanso, que puede ser activo o pasivo debido a que aumenta aún más el metabolismo. Es importante que este tipo de entrenamiento sea acompañado por un profesional de educación física para evitar lesiones y verificar que se esté realizando correctamente. 

2. Clase aeróbica

Las aulas aeróbicas, como jump, body combat y zumba, por ejemplo, también son una opción para perder barriga y bajar de peso, debido a que son actividades de alta intensidad que permiten mejorar el acondicionamiento físico de la persona. Además de esto, las clases aeróbicas suelen realizarse en grupo, aumentando la motivación para realizar la actividad correctamente.

3. Saltar cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio completo porque estimula los músculos, mejora la salud del sistema cardiovascular y respiratorio, mejora el acondicionamiento físico y acelera el metabolismo. Para mantener los resultados es importante que este tipo de ejercicio se realice en conjunto con otros como caminar, por ejemplo, además de llevar una dieta sana y equilibrada. Vea cómo debe empezar a saltar cuerda.

4. Bicicleta

Entrenar montando bicicleta también es una forma de estimular el proceso de pérdida de peso y perder barriga, ya que promueve el aumento de masa muscular, de la fuerza y resistencia muscular. Esto ocurre debido a que mientras más cantidad de músculo haya, mayor será la capacidad del organismo de quemar grasas.

5. Caminar rápido

Cuando la caminata se lleva a cabo a un ritmo rápido y constante, es posible acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Sin embargo, para que esto sea posible, es necesario que la caminata se realice regularmente, al menos durante 30 minutos y a alta intensidad, además de ir acompañada de una alimentación adecuada. Vea una rutina de entrenamiento para caminar y perder peso.

6. Natación

La natación también es un ejercicio que puede practicarse para bajar de peso, debido a que mejora la condición física y fortalece los músculos, ayudando a quemar la grasa acumulada. 

Cómo saber cuántas calorías consumir por día 

Una forma práctica y rápida de calcular cuántas calorías se deben ingerir por día, según el objetivo que se pretende, es decir, si se desea aumentar, mantener o bajar de peso, es colocando sus datos en la calculadora a continuación:

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kg
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años
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cm
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Erro
Erro
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Vea cómo funciona la reeducación alimentaria.

Dieta para bajar la panza

Para bajar la panza es necesario realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios, que incluyen:

  • Realizar entre 3 a 6 comidas al día, esto permitirá consumir los alimentos varias veces al día en pequeñas porciones, favoreciendo una mayor saciedad;
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como leche descremada, quesos blancos bajos en grasa, pescados, pollo y pavo sin piel;
  • Beber 2 litros de líquidos al día, prefiriendo el consumo de agua, agua con limón, té de hibisco o té verde, pues esto ayudará a eliminar el exceso de líquidos del organismo a través de la orina;
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, pues estas aportan calorías vacías, pues no aportan nada a nivel nutricional y favorecen la acumulación de grasa a nivel abdominal;
  • Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcares, como las mermeladas, azúcar blanco o moreno, miel, galletas, ponquecitos y pasteles;
  • Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas y las frituras, como los embutidos, mantequilla, manteca, salsas, margarina y pizzas y lasañas congeladas;
  • Consumir entre 2 a 3 porciones de vegetales al día;
  • Comer 2 a 3 porciones de frutas al día, preferiblemente las que contengan menos azúcar como la manzana, pera, ciruela, entre otras;
  • Consumir 1 o 2 yogures con lactobacillus vivos al día, ya que facilita el tránsito intestinal, mantiene la salud de la flora intestinal y evita el estreñimiento, disminuyendo la producción de gases intestinales;
  • Disminuir el uso de sal y aumentar el uso de hierbas aromáticas para condimentar los alimentos, evitando así la retención de líquidos;
  • Beber 1 taza de té de boldo media hora antes del almuerzo y de la cena para ayudar a combatir los gases y disminuir la hinchazón abdominal. Otros tés que también pueden ingerirse son el té de anís, menta piperita, jengibre o toronjil.

Las dietas bajar la panza y perder peso que tienen efectos duraderos son aquellos donde se incluyen la práctica regular de actividad física y la reeducación alimentaria, pero en una semana es posible alcanzar resultados visibles. Vea cómo debe ser la dieta para bajar la panza y un menú ejemplo. 

Vea otros consejos para bajar la panza en el video a continuación:

Preguntas frecuentes

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em agosto de 2022. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em mayo de 2017.

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Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.

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