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Cómo bajar la panza en 1 semana

Una buena estrategia para perder panza rápido es correr o trotar durante 30 minutos todos los días, así como realizar una alimentación baja en calorías, grasas y azúcares. La actividad física en conjunto con la dieta ayudará a que el organismo queme la grasa acumulada, principalmente a nivel abdominal. 

Además de la actividad física aeróbica, es importante realizar una rutina de ejercicios que ayuden a trabajar y fortalecer los músculos de la región abdominal, mejorando su apariencia. 

A pesar de que 1 semana es un período muy corto para eliminar toda la grasa acumulada, es posible perder peso y disminuir la hinchazón en en el abdomen, el cual muchas veces no solo está asociado a la acumulación de grasa, sino también a la presencia de gases o a la retención de líquidos. Conozca cuál es su peso ideal colocando sus datos en la calculadora a continuación:

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Qué ejercicios realizar

Un excelente ejercicio para perder barriga rápidamente es correr, ya que el cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en un corto período de tiempo, en tan sólo 30 minutos corriendo se queman unas 300 calorías. Es importante que si se está empezando a realizar actividad física comience por caminar lentamente, a medida que vaya ganando resistencia debe ir aumentando progresivamente tanto el tiempo como la intensidad del entrenamiento.

Otros ejercicios para completar el entrenamiento diario para perder barriga en 1 semana es la realización de abdominales, como se muestra en las imágenes inferiores. Para realizarlos se debe hacer el primero durante 30 segundos continuos, luego debe hacer una pausa de 30 segundos para descansar y, a continuación, debe realizar el segundo durante 30 segundos más. Vea algunos ejercicios para definir el abdomen.

Abdominal 1
Abdominal 1
Abdominal 2
Abdominal 2

Los mejores ejercicios para quemar la grasa localizada en el abdomen son los aeróbicos, debido a que al realizarlos el organismo consume mucha energía, alguno de ellos son: 

Tipo de ejercicioCalorías/ hora de entrenamiento
Corrida600
Clases de aeróbic260
Andar en bicicleta279
Saltar la cuerda400
Caminar rápido315
Natación368

Dieta para bajar la panza en 1 semana

La alimentación para perder la barriga en una semana consiste en proporcionar el máximo de nutrientes con el mínimo de calorías, grasas y azúcares. En esta dieta se recomienda:

  • Realizar entre 4 a 6 comidas al día, tratando de comer cada 3 horas;
  • Beber 2 litros de líquidos al día, prefiriendo agua, agua con limón, té de hibisco o té verde;
  • Consumir 2 a 3 porciones de vegetales crudos o cocidos a diario;
  • Moderar el consumo de carnes rojas, prefiriendo las carnes blancas como el pescado, el pavo o el pollo sin piel. La porción a consumir más adecuada es más o menos el tamaño de su mano; 
  • Comer 2 a 3 porciones de frutas al día, preferiblemente las que contengan menos azúcar como la manzana, pera, ciruela, entre otras;
  • Consumir 1 a 2 yogures con lactobacillus vivos al día, ya que facilita el tránsito intestinal, disminuyendo la barriga;
  • Disminuir la sal y aumentar el uso de hierbas aromáticas y aderezando las ensaladas con limón;
  • Beber 1 taza de té de boldo media hora antes del almuerzo y de la cena porque ayuda a combatir los gases, ayudando a disminuir la hinchazón abdominal.

Conozca más detalles sobre la dieta para perder panza indicada por nuestra nutricionista, además vea 3 consejos excelentes para perder barriga y mantener los resultados en el vídeo a continuación:

3 Consejos para PERDER BARRIGA en 10 días

110 mil visualizaciones

Los programas para bajar de peso que tienen efectos duraderos, son aquellos donde se incluyen la práctica regular de actividad física y la reeducación alimentaria, pero en una semana es posible alcanzar resultados visibles. Vea cómo funciona la reeducación alimentaria.

Para complementar este tratamiento para perder barriga rápido, también se puede recurrir a tratamientos estéticos, como lipocavitación, radiofrecuencia y drenaje linfático, estos ayudan a eliminar el exceso de líquidos, de grasa y a reafirmar la piel.

Bibliografía >

  • JOHNS HOPKINS UNIVERSITY. 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life. Disponible en: <https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life>. Acceso en 03 Dic 2019
  • MARAGON, Antônio F.C.; WELKER, Alexis F. Otimizando a perda de gordura corporal durante os exercícios. Universitas Ciências da Saúde. Vol.1, N.2. 363-376, 2008
  • ROLLS, Barbara J. et al. Salad and satiety: Energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. Vol. 104, n.10. 1570–1576, 2004
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