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¿Qué necesitas saber?

¿Cómo bajar la panza en 1 semana?

Una buena estrategia para perder panza rápido es correr o trotar durante 30 minutos todos los días, así como realizar una alimentación baja en calorías, grasas y azúcares. La actividad física en conjunto con la dieta ayudará a que el organismo queme la grasa acumulada, principalmente a nivel abdominal. 

Además de la actividad física aeróbica, es importante realizar una rutina de ejercicios que ayuden a trabajar y fortalecer los músculos de la región abdominal, mejorando su apariencia. 

A pesar de que 1 semana es un período muy corto para eliminar toda la grasa acumulada, es posible perder peso y disminuir la hinchazón en en el abdomen, el cual muchas veces no solo está asociado a la acumulación de grasa, sino también a la presencia de gases o a la retención de líquidos. Conozca cuál es su peso ideal colocando sus datos en la calculadora a continuación:

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Qué ejercicios realizar

Un excelente ejercicio para perder barriga rápidamente es correr, ya que el cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en un corto período de tiempo, en tan sólo 30 minutos corriendo se queman unas 300 calorías. Es importante que si se está empezando a realizar actividad física comience por caminar lentamente, a medida que vaya ganando resistencia debe ir aumentando progresivamente tanto el tiempo como la intensidad del entrenamiento.

Otros ejercicios para completar el entrenamiento diario para perder barriga en 1 semana es la realización de abdominales, los cuales ayudan a disminuir la cantidad de grasa acumulada en la región ayudando a perder barriga. Conozca los principales ejercicios para definir el abdomen

Los mejores ejercicios para quemar la grasa acumulada en el abdomen son los aeróbicos, debido a que al realizarlos el organismo consume mucha energía, alguno de ellos son: 

1. Correr

¿Cómo bajar la panza en 1 semana?

Correr es una actividad aeróbica muy eficiente para perder peso y barriga, debido a que además de activar diversos músculos y promover la resistencia muscular, mejora el acondicionamiento físico, la capacidad cardiorrespiratoria y acelera el metabolismo, quemando la grasa almacenada a nivel abdominal para producir la energía necesaria para realizar el ejercicio. 

Una estrategia para acelerar el proceso de pérdida de peso y de barriga es entrenamiento intercalado, que debe realizarse en alta intensidad y que consiste en alternar períodos de esfuerzo y de descanso, que puede ser activo o pasivo debido a que aumento aún más el metabolismo. Es importante que este tipo de entrenamiento sea acompañado por un profesional de educación física para evitar lesiones y verificar que se esté realizando correctamente. 

2. Clase aeróbica

Las aulas aeróbicas, como jump, body combat y zumba, por ejemplo, también son una opción para perder barriga y bajar de peso, debido a que son actividades de alta intensidad que permiten mejorar el acondicionamiento físico de la persona. Además de esto, las clases aeróbicas suelen realizarse en grupo, haciendo con que haya mayor estímulo para realizar la actividad correctamente.

3. Saltar cuerda

¿Cómo bajar la panza en 1 semana?

Saltar la cuerda es un ejercicio completo porque estimula los músculos, mejora la salud del sistema cardiovascular y respiratorio, mejora el acondicionamiento físico y acelera el metabolismo. Para mantener los resultados es importante que este tipo de ejercicio se realice en conjunto con otros como caminar, por ejemplo, y que la persona tenga una dieta sana y equilibrada. Vea cómo debe empezar a saltar cuerda.

4. Bicicleta

Entrenar montando bicicleta también es una forma de estimular el proceso de pérdida de peso y perder barriga, ya que promueve el aumento de masa muscular y el aumento de la fuerza y resistencia muscular. Esto ocurre debido a que mientras más cantidad de músculo haya, mayor será la capacidad del organismo de quemar grasas.

5. Caminar rápido

Cuando la caminata se lleva a cabo a un ritmo rápido y constante, es posible acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Sin embargo, para que esto sea posible, es necesario que la caminata se realice regularmente, al menos durante 30 minutos y a alta intensidad, además de ir acompañada de una alimentación adecuada. Vea una rutina de entrenamiento para caminar y perder peso.

6. Natación

La natación también es un ejercicio que puede practicarse para bajar de peso, debido a que mejora la condición física y fortalece los músculos, ayudando a quemar la grasa acumulada. 

Dieta para bajar la panza en 1 semana

La alimentación para perder la barriga en una semana consiste en proporcionar el máximo de nutrientes con el mínimo de calorías, grasas y azúcares. En esta dieta se recomienda:

  • Realizar entre 4 a 6 comidas al día, tratando de consumir pequeñas porciones cada 3 horas;
  • Beber 2 litros de líquidos al día, prefiriendo el consumo de agua, agua con limón, té de hibisco o té verde;
  • Consumir 2 a 3 porciones de vegetales crudos o cocidos a diario;
  • Moderar el consumo de carnes rojas, debiendo preferir el consumo las carnes blancas como el pescado, el pavo o el pollo sin piel; 
  • Comer 2 a 3 porciones de frutas al día, preferiblemente las que contengan menos azúcar como la manzana, pera, ciruela, entre otras;
  • Consumir 1 o 2 yogures con lactobacillus vivos al día, ya que facilita el tránsito intestinal, mantiene la salud de la flora intestinal y evita el estreñimiento, disminuyendo la producción de gases intestinales;
  • Disminuir el uso de sal y aumentar el uso de hierbas aromáticas para condimentar los alimentos, evitando así la retención de líquidos;
  • Beber 1 taza de té de boldo media hora antes del almuerzo y de la cena porque ayuda a combatir los gases, ayudando a disminuir la hinchazón abdominal.

Conozca más sobre la dieta para perder peso y vea 3 consejos excelentes para perder barriga y mantener los resultados en el vídeo a continuación:

Los programas para bajar de peso que tienen efectos duraderos son aquellos donde se incluyen la práctica regular de actividad física y la reeducación alimentaria, pero en una semana es posible alcanzar resultados visibles. Vea cómo funciona la reeducación alimentaria.

Para complementar este tratamiento para perder barriga rápido, también se puede recurrir a tratamientos estéticos, como lipocavitación, radiofrecuencia y drenaje linfático, estos ayudan a eliminar el exceso de líquidos, de grasa y a reafirmar la piel.

Bibliografía >

  • JOHNS HOPKINS UNIVERSITY. 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life. Disponible en: <https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life>. Acceso en 03 Dic 2019
  • MARAGON, Antônio F.C.; WELKER, Alexis F. Otimizando a perda de gordura corporal durante os exercícios. Universitas Ciências da Saúde. Vol.1, N.2. 363-376, 2008
  • ROLLS, Barbara J. et al. Salad and satiety: Energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. Vol. 104, n.10. 1570–1576, 2004

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