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¿Qué necesitas saber?

Ejercicios y dieta para perder barriga en una semana

Una buena estrategia para perder barriga rápido es correr durante 25 minutos todos los días y hacer una alimentación con pocas calorías, grasas y azúcares para que el cuerpo gaste la grasa que está acumulada. 

Pero además de la corrida es importante hacer ejercicios abdominales porque ayudan a fortalecer el abdomen, mejorando la apariencia abdominal. 

A pesar de que 1 semana es un período muy corto para eliminar toda la grasa acumulada, es posible perder peso y disminuir la hinchazón en la barriga. Vea cuál es su peso ideal colocando sus datos a continuación:

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Ejercicios para perder barriga en 1 semana

Un excelente ejercicio para perder barriga rápidamente es correr, ya que el cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en un corto período de tiempo, en tan solo 30 minutos corriendo se gastan 300 calorías. Es importante que si se está empezando a realizar actividad física, se comience lentamente y se debe ir aumentando progresivamente tanto el tiempo como la intensidad de los entrenamientos. Otros ejercicios para completar el entrenamiento diario para perder barriga en 1 semana son:

Abdominal 1
Abdominal 1
Abdominal 2
Abdominal 2

Como se observa en las fotos anteriores, se debe realizar uno continuamente durante 30 segundos, luego hacer una pausa de 30 segundos para descansar y continuar con el siguiente 30 segundos más.

Mejores ejercicios para perder barriga

Los mejores ejercicios para quemar grasa localizada son aquellos que gastan mucha calorías, como los ejercicios aeróbicos que se mencionan a continuación:

Tipo de ejercicioCalorías
Corrida700
Clases de aeróbic260
Andar de bicicleta279
Saltar cuerda400
Caminar rápido315
Natación368

Esta tabla indica cuántas calorías se queman en 1 hora de entrenamiento de cada ejercicio.

Dieta para perder barriga en 1 semana

La alimentación para perder la barriga en una semana consiste en proporcionar el máximo de nutrientes con el mínimo de calorías, grasas y azúcares. En esta dieta se recomienda:

  • Hacer de 5 a 6 comidas al día, comiendo siempre cada 3 horas;
  • Beber, como mínimo, 2 litros de agua o de té verde al día;
  • Comer una ensalada diferente todos los días y la cantidad de carne, pescado o pollo tiene que ser del tamaño de la palma de su mano;
  • Comer 2 a 3 frutas al día, todos los días, preferiblemente las que contengan menos azúcar como la manzana, pera, ciruela, entre otras;
  • Tomar de 1 a 2 yogures con lactobacillus vivos al día, ya que facilita el tránsito intestinal, disminuyendo la barriga;
  • Condimentar las comidas con menos sal, optando por utilizar hierbas aromáticas y aderezando las ensaladas con limón;
  • Tomar 1 taza de té de boldo media hora antes del almuerzo y de la cena porque ayuda a combatir los gases y por eso ayuda a disminuir la hinchazón de la barriga.

Conoce un menú tipo de la dieta para perder barriga indicada por nuestra nutricionista.

Vea 3 consejos excelentes para perder barriga y mantener los resultados:

Los programas para bajar de peso que tienen efectos duraderos son aquellos que incluyen la práctica regular de actividad física y la reeducación alimentaria, pero en una semana es posible alcanzar resultados visibles.

Si se desea, para complementar este tratamiento para perder barriga rápido, también se puede recurrir a tratamientos estéticos como lipocavitación, radiofrecuencia y drenaje linfático para eliminar el exceso de líquidos, de grasa y reafirmar la piel.

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