O que é o treino intervalado e quais os tipos

O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo da pessoa. É importante que o treino intervalado seja feito com supervisão de um instrutor para que a frequência cardíaca e a intensidade do treino sejam mantidas, além de se prevenirem lesões.

Os treinos intervalados são uma ótima estratégia para aumentar o metabolismo e acelerar o processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória e aumentar a captação de oxigênio. É recomendado que esses treinos sejam realizados duas a três vezes por semana e que a pessoa tenha uma alimentação adequada para que os resultados possam aparecer e serem duradouros.

O que é o treino intervalado e quais os tipos

Tipos de treino intervalado

Os treinos intervalados podem ser aplicados na corrida externa ou na esteira, bicicleta e exercícios de força, sendo importante a orientação do instrutor para que seja definida a zona de treinamento, que corresponde à intensidade e frequência cardíaca que a pessoa deve atingir e manter durante o exercício.

1. HIIT

O HIIT, também chamado de High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um tipo de treino muito utilizado para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura durante e após a atividade física. Os exercícios em que o protocolo de HIIT é aplicado devem ser realizados em alta intensidade para que se possa obter os benefícios desejados.

Na maioria das vezes, o HIIT é aplicado nos treinos de bicicleta e de corrida e consiste na realização do exercício em alta intensidade por cerca de 30 segundos a 1 minuto, de acordo o objetivo da pessoa. Após o tempo de esforço, a pessoa deve passar o mesmo tempo em repouso, que pode ser passivo, ou seja, parado, ou ativo, em que o mesmo movimento é realizado, porém em uma intensidade mais baixa. Além de poder ser aplicado em exercícios aeróbicos, o treino de HIIT também pode ser incluído em exercícios de musculação.

2. Tabata

O treino de tabata é um tipo de HIIT e que dura cerca de 4 minutos, em que a pessoa faz o exercício em alta intensidade por 20 segundos e descansa por 10 segundos, completando o tempo total de 4 minutos de atividade. Assim como o HIIT, o tabata consegue aumenta a capacidade aeróbica e anaeróbica da pessoa, ajuda na manutenção da massa muscular e melhora o sistema cardiovascular.

Por ser um treino de alta intensidade, é recomendado que seja feito por pessoas que praticam atividade física já há um tempo e que seja feito sob orientação de um profissional de educação física para que se possam alcançar os benefícios. Confira alguns exercícios de tabata.

Esta informação foi útil?
Mais sobre este assunto: