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10 dicas para evitar os pés inchados na Gravidez

É normal os pés e tornozelos ficarem inchados durante a gravidez, podendo começar a inchar por volta dos 6 meses de gestação, tornando-se mais intenso e desconfortável especialmente no final da gravidez, quando o parto está próximo.

Para evitar esta situação, é aconselhado adotar alguns cuidados, como beber bastante água, elevar as pernas, usar meias de compressão nas pernas, aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como melancia, pepino e salsão ou sucos feitos com alimentos diuréticos e reduzir o consumo de sal, frituras e alimentos processados, pois estes contribuem para o aumento do inchaço corporal.

10 dicas para evitar os pés inchados na Gravidez

Algumas dicas que podem ajudar a combater o inchaço nos tornozelos durante a gravidez são:

  • Beber 2 a 3 litros de água por dia, pois estar bem hidratado diminui a retenção de líquidos;
  • Na hora de dormir, preferir ficar deitada sobre o lado esquerdo;
  • Quando a grávida está sentada, apoiar os pés em um banquinho ou em uma pilha de jornais, revistas ou livros, por exemplo, para que fiquem na mesma altura das coxas;
  • Quando a grávida está deitada, colocar os pés em cima de uma ou duas almofadas para favorecer a circulação do sangue;
  • Evitar usar sapatos apertados ou saltos altos;
  • Usar meias de compressão, de acordo com a orientação do obstetra;
  • Praticar caminhada, natação ou andar de bicicleta durante pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana;
  • Evitar cruzar as pernas ao sentar;
  • Evitar ficar em pé por muito tempo;
  • Comer alimentos diuréticos como melancia, pepino ou salsão, por exemplo, que são alimentos que ajudam a reduzir a retenção de líquidos.

Caso a grávida tenha um trabalho ou realize atividades que exijam ficar em pé ou sentada por muito tempo, é importante usar um apoio para elevar os pés e lembrar de levantar e caminhar um pouco, pelo menos a cada 60 minutos.

Estratégia caseira para desinchar os pés

O banho de contraste, popularmente conhecido como 'choque térmico' também é uma excelente forma de desinchar os pés e o tornozelo. Saiba como fazer o banho de contraste, no vídeo seguinte:

Tratamento caseiro para PÉS INCHADOS

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O que comer para reduzir o inchaço

Para reduzir o inchaço, é importante aumentar a ingestão de alimentos diuréticos, como agrião, salsinha, espinafre, pepino, beterraba, tomate, alho, laranja, maracujá, melancia, morango e limão, por exemplo. Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos que estimulam a retenção de líquidos, como sal, açúcar, salgadinhos de pacote, frituras, azeitona, linguiça e produtos enlatados ou congelados.

Receita de Suco Diurético

O suco a seguir ajuda a combater a retenção de líquidos, devendo-se beber 1 a 2 copos por dia.

Ingredientes:

  • 1 fatia média de melão;
  • 200 mL de água de coco;
  • 1 colher de sopa de hortelã picada;
  • 1 folha de couve.

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

Também é importante lembrar que muitos chás com efeito diurético são contraindicados durante a gestação, como o chá de salsinha e de cavalinha. Veja a lista completa dos chás que a grávida não pode tomar.

Quando ir ao médico

Se o inchaço for intenso e afetar, além das pernas e dos pés, as mãos, os braços e o rosto, ou se surgirem também sintomas de formigamento, ganho de peso excessivo, dor na nuca ou dificuldade para movimentar os dedos das mãos, deve-se procurar o médico, pois esses sinais podem indicar a presença de alguma complicação da gravidez, como pressão alta, diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia, por exemplo. Saiba como identificar a pré-eclâmpsia.

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