Para acabar com os pés inchados na gravidez, pode-se adotar alguns cuidados como beber mais líquidos, elevar as pernas, fazer uma dieta equilibrada ou fazer banho de contraste, por exemplo.
O inchaço leve e gradual dos pés na gravidez é comum, podendo começar por volta do segundo trimestre e ficando mais intenso no terceiro trimestre, quando o bebê cresce.
No entanto, em casos de inchaço repentino, dor de cabeça ou dor abaixo das costelas, deve-se procurar ajuda médica imediatamente ou o pronto-socorro mais próximo. Isso porque estes sintomas podem indicar possíveis complicações na gravidez.
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Como desinchar os pés na gravidez
Algumas formas para desinchar os pés e tornozelos na gravidez são:
1. Fazer banho de contraste
Uma boa opção para desinchar os pés na gravidez é o banho de contraste, que consiste em expor uma parte do corpo ao calor e frio de forma alternada.
O banho de contraste promove a vasodilatação e a vasoconstrição intercaladas nos vasos sanguíneos, ajudando a drenar o excesso de líquido acumulado e o inchaço.
Para isso, deve-se colocar uma bacia com água quente, em temperatura agradável e suportável, e o outro com água gelada.
Em seguida, deve-se mergulhar os pés e os tornozelos na água quente, por 3 a 5 minutos, no máximo, e, depois, mergulhar os pés na bacia com água fria, por 1 ou 2 minutos. Pode-se repetir esse procedimento até 3 vezes seguidas, por até 4 vezes ao dia.
2. Beber mais líquidos
Para diminuir o inchaço nos pés na gravidez, é recomendado beber mais líquidos, porque quando o corpo está bem hidratado retém menos líquidos.
Beber mais líquidos, como água, sucos naturais e água de coco, estimula a produção de urina, ajudando a eliminar o excesso de água do organismo.
É recomendado beber de 2 a 3 litros de água por dia, mas a quantidade ideal pode ser avaliada com o obstetra.
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Fazer exercícios para os pés ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática, diminuindo ou evitando o aparecimento do inchaço.
Assim, é aconselhado sentar e fazer 8 movimentos circulares com os pés para cada lado e dobrar e esticar os pés suavemente para cima e para baixo 30 vezes.
4. Elevar as pernas
Elevar as pernas facilita o retorno do sangue para o coração, melhorando a circulação sanguínea e por isso ajuda a desinchar os pés na gravidez.
Assim, é aconselhado deitar e colocar as pernas apoiadas na cabeceira da cama, bancos, almofadas ou travesseiros. Essa recomendação pode ser feita regularmente ao longo do dia por 20 minutos.
Em caso de trabalhos que exijam ficar sentado por períodos prolongados, é aconselhado levantar e caminhar um pouco, a cada 60 minutos.
5. Usar sapatos confortáveis
Usar sapatos confortáveis ajuda a desinchar os pés na gravidez, porque como o inchaço aumenta gradativamente durante o dia, evita apertos e má circulação no pé.
É recomendado priorizar o uso de calçados confortáveis, macios e de salto baixo ou sem salto, evitando tiras finas ou amarrações que podem apertar o peito do pé.
6. Evitar ficar em pé muito tempo
Ficar em pé por muito tempo dificulta o retorno do sangue para o coração, aumentando a retenção de líquidos nas pernas, pés e tornozelos, o que pode causar ou piorar o inchaço nestas regiões.
Assim, é aconselhado evitar ficar mais de uma hora em pé sem descanso e evitar ficar na mesma posição.
É recomendado também fazer pequenas caminhadas, flexionar os joelhos e os tornozelos ou levantar com as pontas dos pés para ajudar a panturrilha a bombear o sangue das pernas para o coração.
7. Praticar atividade física regular
Praticar atividades físicas regulares e leves, promove a contração dos músculos da perna e panturrilhas, ajudando a melhorar a circulação sanguínea e linfática, desinchando os pés e tornozelos na gravidez.
Assim, a mulher pode fazer caminhadas leves ou hidroginástica, por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, com a orientação de um educador físico.
Ficar de pé ou caminhar na piscina também ajuda, porque a pressão da água comprime suavemente os tecidos das pernas, aliviando o inchaço.
8. Massagear os pés
Massagear levemente os pés e tornozelos ajuda a diminuir o inchaço, por estimular a circulação sanguínea e linfática, ajudando a eliminar o excesso de líquido.
Para fazer a massagem, deve-se aplicar movimentos suaves nos pés, tornozelos e também nas pernas, sempre no sentido de baixo para cima, dos pés para o coração.
Uma outra boa opção para reduzir o inchaço dos pés e tornozelos é a drenagem linfática que pode ser feita por um profissional ou em casa. Veja como fazer a drenagem linfática para gestantes.
9. Deitar do lado esquerdo
Deitar o lado esquerdo é uma boa forma de desinchar os pés na gravidez, porque alivia a pressão sobre a grande veia que leva o sangue da metade inferior do corpo de volta ao coração.
10. Manter uma dieta equilibrada
Para desinchar os pés na gravidez é aconselhado manter uma dieta equilibrada, sendo recomendado:
- Diminuir a ingestão de sódio, evitando adicionar sal extra às refeições e reduzindo o consumo de alimentos salgados e ultraprocessados;
- Comer alimentos ricos em potássio, a couve, rúcula e brócolis, que ajuda a regular o equilíbrio de líquidos e a reduzir o inchaço;
- Priorizar alimentos ricos em água, como melancia, rabanete, melão, pepino, pera e tomate.
Além disso, é recomendado evitar ou diminuir o consumo de alimentos e bebidas com cafeína, pois este composto pode piorar a retenção de líquidos durante a gravidez.
11. Usar meias de compressão
Usar meias de compressão, sob orientação do obstetra, ajuda a melhorar a circulação e a empurrar o excesso de líquido acumulado em direção ao coração, desinchando os pés na gravidez.
Assim, é recomendado colocar as meias de compressão antes de se levantar da cama pela manhã, pois as pernas e tornozelos ainda estão desinchados neste momento, e retirar à noite antes de dormir.
É importante sempre consultar o médico antes de usar as meias de compressão para utilizar a mais adequada, pois existem vários tipos e tamanhos.
Quando ir ao médico
É importante ir ao médico imediatamente ou o pronto socorro mais próximo se apresentar os sintomas como:
- Inchaço repentino nos pés, mãos, rosto ou ao redor dos olhos;
- Dor de cabeça intensa;
- Alterações na visão, como visão borrada, ou flashes de luz ou pontos luminosos nos olhos;
- Dor forte abaixo das costelas;
- Enjoos ou vômitos que não melhoram com antiácidos;
- Ganho de peso muito acelerado em poucos dias;
- Inchaço em apenas uma das pernas, acompanhado de dor, vermelhidão ou sensação de calor na panturrilha.
Isto porque, estes sintomas podem indicar possíveis complicações, como pressão alta, diabetes gestacional, trombose ou pré-eclâmpsia, por exemplo.
Além disso, deve-se fazer o acompanhamento pré-natal regularmente para evitar complicações e garantir uma gravidez tranquila e o desenvolvimento saudável do bebê.
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