Prevenção da gripe: 7 atitudes simples para se proteger

Revisão médica: Dr. Arthur Frazão
Oftalmologista
janeiro 2022

A gripe é uma infecção muito comum, de fácil contágio, que produz sintomas como tosse, espirros e nariz escorrendo. Seu tratamento inclui repouso, alimentação saudável e, em alguns casos, o médico pode também receitar o uso de medicamentos, especialmente se tiver existir febre alta ou quando se trata de uma das variantes da gripe, como a gripe H1N1 e a H3N2, por exemplo.

Porém, o melhor remédio é sempre se prevenir. A seguir estão algumas atitudes simples que devem ser adotadas para diminuir o risco de pegar o vírus da gripe:

1. Evitar as mudanças bruscas de temperatura

O corpo não reage bem às mudanças bruscas de temperatura e por isso o ideal é fazer com que isso aconteça menos vezes. Assim, se você está achando que está muito calor lá fora e deseja ligar o ar-condicionado dentro de casa ou no trabalho, não precisa deixar numa temperatura tão baixa que seja preciso colocar um casaco. Opte por uma temperatura que seja mais confortável e garanta que o filtro do ar-condicionado é limpo, pelo menos 1 vez ao ano porque é ali que os micro-organismos se multiplicam e facilmente se espalham por toda a sala.

2. Aumentar o consumo de vitamina C

Os alimentos ricos em vitamina C fortalecem o sistema imune e ajudam a evitar a gripe e o resfriado. Mas além disso, também é importante ter uma alimentação saudável, consumindo menos alimentos gordurosos e mais alimentos cheios de vitaminas e minerais. Uma boa estratégia é comer 2 frutas por dia, todos os dias e sempre comer uma salada ou uma sopa antes do prato principal.

Confira outras formas naturais para aumentar o imunidade.

3. Tomar a vacina da gripe

A vacina da gripe muda todos os anos, e apesar de ser mais indicada para crianças, idosos e pessoas que possuem algum problema cardíaco ou respiratório, qualquer pessoa pode tomar a vacina na farmácia, ficando mais protegido contra essa doença.

Saiba mais sobre a vacina da gripe, reações comuns e quando tomar.

4. Evitar locais fechados

Apesar de ser especialmente indicado não permanecer no mesmo local fechado com uma pessoa que está com gripe ou resfriado, esse cuidado também vale para quem não tem ninguém por perto doente. Por isso em épocas de epidemia e quando o clima estiver mudando, evite ficar nesses locais. Se você trabalha num escritório todo fechado, experimente deixar um pouco a porta ou a janela aberta para promover a circulação do ar, porque assim os fungos, vírus e bactérias têm menos chance de se multiplicar.

5. Não deixar a roupa molhada secar no corpo

Se você acabou se molhando na chuva e ficou com a roupa toda molhada ou mesmo úmida, é preciso trocar de roupa, vestindo algo limpo, seco e quentinho. Caso contrário será uma porta aberta para a gripe se instalar. Você também pode tomar um chá morno para aquecer a garganta, evitando assim a tosse. Adicionar uma colher de mel no chá também poderá ajudar a aumentar a funcionalidade do chá, além de adicionar minerais importantes para se proteger.

6. Evitar o contato com pessoas gripadas

Se o seu familiar ou colega de trabalho ou da escola está com gripe ou resfriado e não para de tossir e espirrar ao seu lado, uma boa estratégia é que ele use uma máscara para evitar espalhar o vírus pelo ar contaminando a todos. Se ele não colaborar e não usar a máscara, coloque-a você porque reduz um pouco as chances de o vírus entrar no sistema respiratório.

7. Beba chá de equinácea

O chá de equinácea favorece a formação de glóbulos brancos que são as nossas células de defesa. Você pode tomar esse chá diariamente ou se preferir, tome apenas nas mudanças de estação, no outono e principalmente no inverno. 

Confira no vídeo a seguir como preparar o melhor remédio natural para a gripe:

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Atualizado por Equipe Editorial do Tua Saúde, em janeiro de 2022. Revisão médica por Dr. Arthur Frazão - Oftalmologista, em fevereiro de 2016.
Revisão médica:
Dr. Arthur Frazão
Clínico geral
Médico generalista, especialista em Oftalmologia pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte, em 2008, com registro profissional no CRM/PE 16878

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