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Como aumentar a imunidade

Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.

Mas, seguir um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer. 

Alimentos que aumentam o sistema imune
Alimentos que aumentam o sistema imune
Alimentos que enfraquecem o sistema imune
Alimentos que enfraquecem o sistema imune

Alimentos que aumentam a imunidade

Os alimentos ricos em selênio, zinco, vitaminas C e E, e os probióticos e ricos em ômega 3 são os mais indicados para aumentar a imunidade, porque eles favorecem o cenário ideal para que o corpo possa produzir as células de defesa de forma mais eficiente. Alguns exemplos são:

  • Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango
  • Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas 
  • Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango 
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim,  amêndoa 
  • Probióticos: iogurte natural e leite fermentado, tipo Kefir ou Yakult 
  • Ômega 3: sardinha, salmão, atum e linhaça 

A pessoa que precisa fortalecer seu sistema imune deve consumir uma maior quantidade destes alimentos, de forma diária e regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente novamente. Confira maisalimentos que aumentam a imunidade nesse vídeo:

Remédios para aumentar a imunidade 

Uma boa forma de melhorar a imunidade do corpo naturalmente é tomar um suplemento alimentar em forma de cápsulas, que podem ser compradas nas farmácias, drogarias ou lojas de produtos naturais. Alguns exemplos são o colostro bovino, sementes de astragalus, óleo de semente de perilla, e o extrato de própolis.

Apesar de poderem ser comprados sem receita médica é bom tomar com o conhecimento do médico, porque a toma de suplementos de forma exagerada pode ser prejudicial à saúde. 

Como aumentar a imunidade

Como aumentar a imunidade rapidamente 

Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores deve-se:

  • Adotar bons hábitos de saúde, não estar perto de quem fuma, dormir adequadamente, evitar o estresse;
  • Se expôr ao sol no período da manhã, sem protetor solar, para conseguir produzir vitamina D;
  • Consumir alimentos saudáveis, e frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos;
  • Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados;
  • Tomar um suplemento alimentar para estimular a imunidade;
  • Não tomar remédios sem conhecimento médico;
  • Melhorar a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre;
  • Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias. 

Além disso, também é importante evitar locais públicos fechados, como shoppings, teatros e cinemas, onde há menos circulação do ar, e maior probabilidade de se desenvolverem vírus e bactérias que podem parecer inofensivas para a maior parte da população, mas que podem causar sérias complicações em quem tem o sistema imune mais fraco. 

Como aumentar a imunidade do bebê e das crianças 

A melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação, alimentação saudável e diversificada à partir dos 6 meses de vida, vacinar o bebê nos momentos indicados pelo pediatra e tendo bons hábitos de saúde, como não fumar próximo do bebê e da criança, e só dar remédios antibióticos quando indicado pelo pediatra. Dessa forma o organismo do bebê pode encontrar tudo o que precisa para produzir mais células de defesa, que sejam capazes de lutar e vencer patógenos, como vírus, fungos e bactérias. 

Receitas que fortalecem o sistema imune 

Como aumentar a imunidade

Apostar em sucos de frutas naturais, chás e vitaminas preparadas com frutas e vegetais também é uma boa forma de aumentar a imunidade. Algumas boas receitas são:

1. Suco de beterraba com cenoura 

Ingredientes

  • 2 fatias de beterraba crua 
  • 1/2 cenoura crua 
  • 1 laranja com bagaço 
  • 1 colher de café de gengibre em pó 
  • 1/2 copo de água 

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.

2. Vitamina de banana com nozes 

Ingredientes 

  • 1 banana congelada
  • 1 fatia de mamão
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
  • 1 punhado de nozes 
  • 1 castanha do pará
  • 1/2 colher de mel 

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir. 

3. Chá de equinácea 

Ingredientes

  • 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea
  • 1 xícara de água fervente

Modo de preparo 

Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.

Confira mais exemplos de remédios caseiros para aumentar a imunidade naturalmente. 

Causas da imunidade baixa 

Algumas situações que podem causar o enfraquecimento do sistema imunológico são a má alimentação, maus hábitos de higiene, não ser vacinado quando necessário, e o hábito de fumar. Além disso, durante a gravidez é normal haver uma queda do sistema imune, que acontece naturalmente em todas as mulheres, como forma de evitar que o corpo da mãe rejeite o bebê, e durante o tratamento contra o câncer ou contra o vírus HIV.

Pessoas que possuem alguma síndrome ou outras doenças como o lúpus ou a desnutrição também tem naturalmente um sistema de defesa menos eficiente e ficam doentes de forma frequente. O uso de certos medicamentos, como corticoides, imunossupressores usados em caso de transplantes de órgãos, durante o tratamento para câncer ou com o uso prolongado de alguns remédios anti-inflamatórios, como a Dipirona também diminuem a imunidade do corpo.

O sistema imune é composto pela porção branca do sangue, responsável pela produção de anticorpos sempre que o organismo é exposto a algum corpo estranho, como vírus ou bactérias. Mas, também pode-se considerar que o mecanismo de defesa seja composto pela própria pele e pela secreção ácida do estômago, que neutraliza muitas vezes os microrganismos, presentes na alimentação, impedindo que se desenvolvam dentro do corpo humano.

O que caracteriza um sistema imune enfraquecido é o aumento do número de vezes em que a pessoa fica doente, apresentando gripes, resfriados e outras infecções virais como herpes, com muita frequência. Nesse caso é provável que seu corpo não esteja conseguindo produzir as células de defesa de forma eficiente, o que facilita a instalação de doenças. Nesse caso, além de estar corriqueiramente doente, a pessoa pode apresentar sintomas como cansaço, febre, e ter doenças simples que se agravam com facilidade, como um resfriado que vira uma infecção respiratória, por exemplo. Veja mais sintomas que indicam imunidade baixa.

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