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O que você precisa saber?

Alimentos ricos em Valina

Os alimentos ricos em valina são principalmente o ovo, leite e derivados.

A valina serve para ajudar na construção e tonicidade muscular, além disso, pode ser usada para melhorar a cicatrização após alguma cirurgia, pois melhora a qualidade de regeneração dos tecidos. Porém, suplementação com valina, deve ser acompanhada por um nutricionista.

É frequente a valina estar presente em suplementos para aumentar a massa muscular, como o BCAA, que podem ser tomados antes ou depois do treino, cerca de 5-10 g por dia, de acordo com o peso atual e o tipo de treino.

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Lista de alimentos ricos em Valina

Os principais alimentos ricos em valina são a carne, peixe, leite, iogurte, queijo e ovo, por exemplo, que são alimentos ricos em proteína. Além disso, outros alimentos ricos em valina podem ser:

  • Soja, feijão, ervilhas, milho;
  • Castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, avelã, nozes;
  • Cacau, centeio, cevada;
  • Berinjela, beterraba, alho, cebola roxa.

É necessário consumir alimentos ricos em valina, pois o organismo humano não consegue produzir esse aminoácido.

Alimentos ricos em valina, leucina e isoleucina

Os alimentos ricos em valina, normalmente, possuem outros aminoácidos essenciais, sendo, por isso, excelentes alimentos para os atletas que buscam hipertrofia muscular.

Alguns alimentos ricos em valina, leucina e isoleucina são:

  • Ovo, peixe, carne, leite e derivados;
  • Feijão, ervilhas;
  • Castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, avelã.

A ingestão de aminoácidos deve ser feita diariamente, uma vez que não existe reservas de aminoácidos no organismo. Porém, a suplementação deve ser orientada por um profissional capacitado, para não prejudicar a saúde.

A dose diária recomenda de valina é aproximadamente 1,5 gramas por dia para um indivíduo de 70 Kg, por exemplo.

Vitamina de BCAA

Esta vitamina de banana com amêndoa é um excelente suplemento caseiro rica em valina, leucina e isoleucina, para tomar depois do treino e melhorar a recuperação e hipertrofia muscular.

Ingredientes:

  • 2 bananas
  • Meia xícara de amêndoas descascadas
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • Canela

Modo de preparo:

Bater tudo no liquidificador e adicionar um pouco de canela no final, a gosto.

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