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O que você precisa saber?

Alimentos ricos em Metionina para ganhar massa muscular

Os alimentos ricos em metionina são principalmente ovos, castanha-do-pará, leite e derivados, peixes, frutos do mar e carnes, que são alimentos ricos em proteína. A metionina é importante para o ganho de  massa muscular por aumentar a produção de creatina, uma proteína que estimula a hipertrofia e é utilizado por atletas para acelerar o crescimento dos músculos.

A metionina é um aminoácido essencial, o que significa que o organismo não consegue produzi-la sozinho, e por isso ela deve ser obtida através da alimentação. No organismo, ela desempenha funções importantes como ajudar a fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na produção de energia.

Veja na tabela a seguir a quantidade de metionina presente nos alimentos.

AlimentosQuantidade de metionina em 100 g de alimento
Clara de Ovo1662 mg
Castanha-do-pará1124 mg
Peixes835 mg
Carne de vaca981 mg
Queijo parmesão958 mg
Peito de frango925 mg
Carne de porco853 mg
Soja534 mg
Ovo cozido392 mg
Iogurte natural169 mg
Feijão146 mg

Uma alimentação equilibrada, com consumo adequado de carnes, ovos, leites e cereais como arroz, é o suficiente para fornecer a quantidade adequada diariamente de metionina para o organismo. 

Para que serve a metionina

Alimentos ricos em metioninaAlimentos ricos em metionina

A metionina desempenha as seguintes funções no organismo:

  1. Estimular o ganho de massa muscular, por aumentar a produção de creatina;
  2. Atuar como antioxidante, prevenindo danos nas células e fortalecendo o sistema imunológico;
  3. Fortalecer o sistema imunológico, pois é um antioxidante e reduz a inflamação;
  4. Prevenir infecções urinárias recorrentes, por ajudar a impedir que bactérias se proliferem na bexiga;
  5. Favorecer a desintoxicação do organismo, por gerar substâncias que ajudam a eliminar compostos tóxicos, como algumas substâncias de medicamentos.
  6. Ajudar a aliviar os sintomas de artrite e reumatismo.

Em alguns casos, o médico pode prescrever suplementos de metionina que poderão ajudar no tratamento de doenças no fígado, como a gordura no fígado. Veja como tomar creatina para ter hipertrofia.

Cuidados com o excesso e efeitos colaterais

A metionina vinda naturalmente dos alimentos normalmente não causa efeitos colaterais, mas é preciso ter cuidado e evitar o uso de suplementos dessa substância sem orientação médica.

O excesso de metionina pode causar efeitos colaterais perigosos como aumento no crescimento de tumores e doenças cardíacas, como aterosclerose, especialmente em casos de deficiência de ácido fólico, vitamina B9 e vitamina B12.

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