Para a glicose no sangue, é importante ter atenção à alimentação, priorizando alimentos integrais e evitando o excesso de carboidratos e de açúcar, e praticar atividades físicas regularmente, evitando picos de glicemia e acúmulo de açúcar na circulação.

O excesso de glicose no sangue, cientificamente chamado hiperglicemia, acontece a glicose em jejum está acima de 125 mg/dL, o que pode causar sintomas como aumento do apetite, sede e/ou volume de urina, fadiga e perda de peso, por exemplo.

Por isso, é fundamental seguir corretamente o tratamento medicamentoso prescrito pelo seu médico, além de adotar estratégias que ajudem a manter os níveis de glicemia sob controle e, assim, prevenir complicações como a neuropatia diabética.

Estratégias para baixar a glicose

Algumas estratégias para baixar a glicose no sangue são:

1. Coma alimentos com baixo índice glicêmico

Comer alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a baixar a glicose, pois são absorvidos lentamente e liberam açúcar gradualmente no corpo. Esses alimentos previnem picos de glicose após a refeição e melhoram a resposta à insulina.

Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico incluem aveia, lentilha, arroz integral, frutas frescas com casca e vegetais de folhas verdes.

Sempre que possível, é aconselhado combinar esses alimentos com fontes de proteína ou gordura saudável, pois ajudam a retardar a absorção de carboidratos no intestino.

2. Praticar exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios físicos regularmente é uma das maneiras mais eficazes de baixar a glicose no sangue, pois os músculos usam a glicose como fonte de energia durante a atividade.

O exercício físico também melhora a sensibilidade à insulina, facilitando o controle glicêmico a longo prazo.

Assim, é indicado fazer caminhada, corrida, dança, natação, musculação ou qualquer outra atividade física por pelo menos 150 minutos por semana.

3. Evitar açúcares simples e alimentos ultraprocessados

Açúcares adicionados e carboidratos refinados são absorvidos muito rapidamente e aumentam bruscamente a glicose no sangue. Portanto, é importante reduzir o consumo de refrigerantes, sucos industrializados, doces, pão branco e cereais açucarados.

Assim, é indicado optar por opções integrais ou alimentos naturais ricos em fibras. Essa mudança na dieta ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e também beneficia o sistema digestivo.

4. Aumentar a ingestão de fibras

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a baixar a glicose no sangue, pois esse nutriente diminui a velocidade da digestão e libera a glicose mais gradualmente.

Aveia, leguminosas, sementes de chia e algumas frutas com casca fornecem altas quantidades de fibras e podem ser boas opções. O consumo regular de fibras também promove a saúde intestinal e ajuda a aumentar a saciedade.

5. Equilibrar o estresse diário

O estresse faz com que o corpo libere hormônios como o cortisol, que aumentam a produção de glicose. Portanto, manter o equilíbrio emocional também é uma forma de baixar a glicose no sangue.

Técnicas como respiração diafragmática, meditação e ioga podem ser úteis para controlar o estresse. Além disso, fazer pausas durante o dia e ter uma boa noite de sono contribuem para uma melhor regulação hormonal.

6. Ter uma boa noite de sono

Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a equilibrar os hormônios que controlam o apetite e a resposta à insulina, ajudando a baixar a glicose no sangue.

Isso porque, quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, o corpo tem mais dificuldade em manter os níveis normais de glicose.

Evitar o uso de telas antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente tranquilo no quarto são ações simples que podem melhorar o sono e, consequentemente, o controle glicêmico.

7. Evitar o sedentarismo prolongado

Ficar sentado por longos períodos sem se mover pode diminuir o uso da glicose pelo corpo, aumentando os níveis de açúcar no sangue. Portanto, além da prática regular de exercícios, é importante também evitar longos períodos de inatividade.

Caminhar por alguns minutos a cada 1 hora, subir escadas, fazer agachamentos ou alongar-se ao longo do dia são maneiras simples de ativar o corpo e ajudar a baixar a glicose.

8. Beber bastante água ao longo do dia

A hidratação adequada ajuda na função renal e pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de glicose pela urina.

Não existe uma quantidade única recomendada de água para todos, pois as necessidades de água variam de acordo com a idade, o nível de atividade física, o clima e condições como gravidez ou doença.

Portanto, é melhor consultar o médico para determinar a quantidade de água adequada para cada pessoa.

9. Manter horários regulares para as refeições

Manter uma rotina alimentar com horários regulares para as refeições pode ajudar o corpo a processar melhor os nutrientes e facilitar o controle do açúcar no sangue.

Horários regulares para as refeições também ajudam a evitar o consumo excessivo em momentos específicos de fome.

10. Usar remédios caseiros

Usar alguns remédios caseiros pode complementar a dieta e os medicamentos prescritos pelo médico, ajudando levemente a baixar a glicose.

Alguns exemplos de remédios caseiros incluem chá de canela, chá de moringa, melão-de-são-caetano, chá verde e de hibisco.

Esses remédios caseiros devem ser usados somente com orientação profissional, pois podem potencializar o efeito dos medicamentos e causar hipoglicemia, e nunca devem substituir os medicamentos convencionais.

11. Fazer exercícios após as refeições

Fazer exercícios leves após as refeições, especialmente uma caminhada de 10 a 15 minutos, pode ajudar a baixar a glicemia pós-prandial.

Esse tipo de movimento ativa os músculos e promove a absorção de glicose pelas células, diminuindo a necessidade de insulina.

Esse hábito é útil para pessoas com altos níveis de glicose, pré-diabetes ou diabetes tipo 2, e tem demonstrado resultados positivos mesmo com caminhadas curtas realizadas no final do almoço ou jantar.

12. Usar medicamentos

O uso de medicamentos antidiabéticos pode ser prescrito pelo seu médico para regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente quando o diabetes já foi diagnosticado.

Assim, pode ser recomendado o uso de metformina, glibenclamida, glimepirida, gliclazida ou insulina. Veja mais sobre os medicamentos para diabetes.

Como baixar a glicose naturalmente

Algumas formas de baixar a glicose naturalmente incluem consumir alimentos de baixo índice glicêmico, aumentar a ingestão de fibras e evitar alimentos ultraprocessados.

Além disso, ter boas noites de sono e fazer exercícios físicos de forma regular também ajuda a baixar a glicose naturalmente.

Como saber se a glicose está alta

Para saber se a glicose está alta no sangue, é importante fazer o exame da glicose em jejum, ou glicemia em jejum. Níveis de glicose são considerados altos quando é verificada concentração acima de 125 mg/dL.

É considerado diabetes quando a concentração de glicose está igual ou acima de 126 mg/dL em, pelo menos, duas dosagens em dias diferentes, ou acima de 200 mg/dL em uma única dosagem, quando a pessoa apresenta sintomas de diabetes.

Além do exame da glicose em jejum, o médico também solicita outros exames como teste de tolerância oral à glicose (TOTG), glicemia pós-prandial ou hemoglobina glicada, que informa sobre os níveis de glicose nos últimos três meses. Conheça mais sobre os exames que confirmam a diabetes.

Para confirmar os níveis elevados de açúcar no sangue, o médico também avalia a presença de sinais e sintomas que indicam hiperglicemia, como sede excessiva, aumento da vontade de urinar, dor de cabeça, formigamento nas mãos ou pés e sonolência.

Calculadora de glicemia

Confira se seu nível de glicose está bom inserindo o resultado do seu teste de glicose na calculadora a seguir:

Essa calculadora é apenas uma ferramenta de orientação e, por isso, não deve substituir a consulta com o endocrinologista ou exames.

Como baixar a glicose no sangue (12 estratégias comprovadas)