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Para que serve a Niacina

A niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha funções no organismo como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o controle da diabetes.

Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos como carnes, frango, peixes, ovos e vegetais, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho. Veja alista completa aqui.

Assim, o consumo adequado de niacina é importante para manter o funcionamento adequado das seguintes funções no organismo:

  • Baixar os níveis de colesterol;
  • Produzir energia para as células;
  • Manter a saúde das células e proteger o DNA;
  • Manter a saúde do sistema nervoso;
  • Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
  • Prevenir câncer de boca e de garganta;
  • Melhorar o controle da diabetes;
  • Melhorar os sintomas de artrite;
  • Prevenir doenças como Alzheimer, catarata e aterosclerose.
Para que serve a Niacina

Além disso, a deficiência de niacina provoca o aparecimento de pelagra, uma doença grave que gera sintomas como manchas escuras na pele, diarreia intensa e demência. Veja como é feito o seu diagnóstico e tratamento.

Quantidade recomendada

A quantidade diária recomendada de consumo de niacina varia de acordo com a idade, como mostrado na tabela a seguir:

IdadeQuantidade de Niacina
0 a 6 meses2 mg
7 a 12 meses4 mg
1 a 3 anos6 mg
4 a 8 anos8 mg
9 a 13 anos12 mg
Homens a partir de 14 anos16 mg
Mulheres a partir de 14 anos18 mg
Mulheres grávidas18 mg
Mulheres que amamentam17 mg

Os suplementos de niacina podem ser utilizados para melhorar o controle do colesterol alto segundo orientação médica, sendo importante destacar que podem causar efeitos colaterais como formigamento, dor de cabeça, coceira e vermelhidão na pele.

Veja os sintomas causados pela deficiência de Niacina.

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Bibliografia

  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR. Composição de Alimentos. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/#>. Acesso em 16 Out 2020
  • GASPERI Valeria et al. Niacin in the Central Nervous System: An Update of Biological Aspects and Clinical Applications. Molecular Science. 20. 1-26, 2019
  • DIONA Damian. Photoprotective effects of nicotinamide. Photochemical and Photobiological Sciences. 9. 4; 578-585, 2010
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