A tangerina é uma fruta rica em carotenos, vitamina C e flavonoides, compostos com ação antioxidante que fortalecem o sistema imunológico, ajudando a prevenir a anemia, a gripe e o envelhecimento precoce.
Além disso, a tangerina também possui baixo teor de gorduras e calorias e boas quantidades de fibras e de potássio, ajudando no combate à prisão de ventre, na perda de peso e na prevenção de doenças como diabetes e pressão alta.
Alguns tipos de tangerina incluem a mexerica, ou bergamota, a ponkan e a clementina, que se diferenciam principalmente pelo formato, tamanho e textura da casca. A tangerina pode ser consumida ao natural ou usada em receitas, como saladas, sucos, molhos e bolos. Já as folhas e a casca da tangerina podem ser utilizadas para preparar chás e a casca da fruta também pode ser usada na fabricação de óleos essenciais.
Principais benefícios da tangerina
Os principais benefícios do consumo da tangerina para a saúde são:
1. Evita doenças cardíacas
A tangerina é uma fruta rica em fibras como a pectina, celulose e lignina, que ajudam a diminuir a absorção de gordura dos alimentos, evitando doenças cardíacas, como aterosclerose, derrame, pressão alta e infarto. Veja uma lista com outras frutas que ajudam a evitar doenças cardíacas.
Por ser rica em antioxidantes, a tangerina também ajuda no combate aos radicais livres, melhorando a saúde das artérias, evitando o surgimento da pressão alta.
2. Diminui o colesterol “ruim”, LDL
As fibras, que estão presentes em boas quantidades na tangerina, diminuem os níveis de colesterol total e do colesterol “ruim”, o LDL, no sangue, evitando doenças como aterosclerose, derrame e infarto.
Além disso, a tangerina é rica em flavonoides, vitamina C e ácido cítrico, antioxidantes que impedem a oxidação das células de gordura, diminuindo o excesso de colesterol no sangue. Conheça outros alimentos antioxidantes.
3. Fortalece o sistema imunológico
A tangerina é rica em compostos antioxidantes, como a vitamina C, os carotenos e o ácido cítrico, que impedem a formação excessiva de radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo doenças como gripe, resfriado e alergias.
Por ter boas quantidades de fibra, a tangerina também atua como um prebiótico fortalecendo as bactérias benéficas do intestino, mantendo a saúde da flora intestinal e diminuindo, assim, o risco de infecções. Veja uma lista com os alimentos prebióticos.
4. Previne a diabetes
Por ser uma fruta com boas quantidades de fibra, a tangerina possui baixo índice glicêmico, o que ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue, evitando a resistência insulínica e a diabetes.
Além disso, a tangerina também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, auxiliando no controle da diabetes em quem já possui a doença. Contudo, é importante ressaltar que não se deve substituir o uso de medicamentos pelo consumo da fruta sem o conhecimento do médico.
5. Ajuda na perda de peso
A tangerina é uma fruta de baixo índice glicêmico, que aumenta o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade ao longo do dia, sendo, por isso, uma ótima opção para as dietas de perda de peso e para prevenir o surgimento do sobrepeso e da obesidade.
6. Controla a pressão arterial
A tangerina tem boas quantidades de potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio pela urina, prevenindo e controlando a pressão alta.
Por também ser rica em antioxidantes, a tangerina melhora a saúde dos vasos sanguíneos e facilita a circulação sanguínea, favorecendo a prevenção e o controle da pressão alta.
7. Mantém a saúde da pele
A tangerina é fonte vitamina C, ácido cítrico e carotenos, potentes antioxidantes que combatem a ação dos radicais livres e dos raios ultravioletas do sol na pele, evitando problemas como câncer de pele e dermatites.
Além disso, a vitamina C presente na tangerina também ajuda na formação de colágeno, melhorando a hidratação e elasticidade da pele e prevenindo, assim, rugas e flacidez.
8. Ajuda no tratamento da anemia
Por ser uma fruta rica em vitamina C, a tangerina melhora a absorção de ferro presente nos alimentos, ajudando no tratamento da anemia, já que o ferro é essencial para a formação da hemoglobina, que normalmente está diminuída na anemia. Conheça outros alimentos que ajudam no tratamento da anemia.
9. Ajuda no tratamento de estresse e ansiedade
Por ter um efeito calmante no sistema nervoso central, a casca da tangerina tem sido utilizada na forma de chás ou em óleos essenciais, pois diminui os níveis do hormônio cortisol no organismo, ajudando nos tratamentos de estresse e ansiedade.
10. Combate a prisão de ventre
A tangerina é rica em fibras e água, compostos fundamentais para formar o bolo fecal e melhorar o movimento natural do intestino, facilitando a eliminação das fezes e combatendo a prisão de ventre
As fibras da tangerina também servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, promovendo o equilíbrio da flora intestinal e prevenindo a prisão de ventre.
11. Mantém a saúde dos olhos
A tangerina é rica em luteína e zeaxantina, carotenóides com alto poder antioxidante que protegem o organismo contra os danos causados pelos radicais livres, mantendo a saúde dos olhos e evitando o surgimento da catarata.
Além disso, os carotenóides presentes na tangerina também protegem os olhos contra os raios ultravioletas do sol, evitando a degeneração macular, uma doença que diminui a capacidade da visão. Conheça os sintomas da degeneração macular.
12. Ajuda na prevenção do câncer
A tangerina contém boas quantidades de vitamina C, carotenos e flavonoides, compostos com propriedades antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e combatem o excesso de radicais livres, ajudando a prevenir o surgimento do câncer.
Tabela de informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional de 100 g, o que corresponde a 1 unidade pequena, de tangerina:
|
Componentes |
100g (1 unidade pequena) de tangerina |
|---|---|
|
Energia |
44 calorias |
|
Proteínas |
0,7 g |
|
Carboidratos |
8,7 g |
|
Gorduras |
0,1 g |
|
Água |
88,2 g |
|
Fibras |
1,7 g |
|
Vitamina A |
33 mcg |
|
Carotenos |
200 mcg |
|
Vitamina C |
48,8 mg |
|
Magnésio |
9 mg |
|
Potássio |
240 mg |
|
Luteína + Zeaxantina |
243 mcg |
Para se obter os benefícios da tangerina, é fundamental manter uma alimentação balanceada e saudável e praticar exercícios físicos regularmente.
Como consumir
Apesar de não existir uma quantidade específica indicada para o consumo de tangerina, a recomendação da ingestão de frutas por dia é entre 2 a 3 porções, o que corresponde entre 160g a 240 g por dia.
A tangerina pode ser consumida ao natural ou usada em receitas como saladas, sucos, molhos e bolos. Já as folhas e as cascas da fruta podem ser usadas em chás e as cascas também podem ser usadas na fabricação dos óleos essenciais.
- Chá de tangerina: o chá de tangerina pode ser preparado usando 1 colher de sopa das folhas limpas e frescas em 250 ml de água fervente, deixando descansar por 5 a 10 minutos, esperar amornar, coar e beber;
- Óleo essencial de tangerina: o óleo essencial de tangerina pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e farmácias. Pode-se diluir 5 gotas do óleo essencial em 1 colher de sopa de óleo de coco ou de jojoba e aplicar na pele para auxiliar tratamentos de dermatite e psoríase. Deve-se evitar a exposição ao sol por até 6 horas após a aplicação deste óleo, para evitar irritação na pele.
Outra possibilidade para usar a todas as partes dessa fruta é fazer uma infusão, colocando a casca de 4 tangerinas frescas em 1 litro de água e ferver a mistura por 2 minutos, deixando repousar por mais 10 minutos. Em seguida, retirar a casca e beber o chá morno ou gelado.
Receitas saudáveis com tangerina
Algumas opções saudáveis e saborosas com tangerina incluem saladas, bolos e molhos:
1. Salada de alface com tangerina
Ingredientes:
- ½ alface americana;
- 2 tangerinas pequenas ou 1 tangerina grande;
- 4 colheres de sopa de azeite;
- 2 colheres de suco de laranja;
- 1 colher de sopa de suco de limão;
- 1 colher de sopa de mel;
- 1 colher de chá de mostarda Dijon;
- 1 colher de café de sal.
Modo de preparo:
Em uma tigela, misturar o azeite, a Dijon, o suco de laranja, o suco de limão, o mel e o sal e fazer um molho homogêneo. Descascar as tangerinas e separar os gomos. Lavar bem a alface, escorrer e colocar em uma tigela. Acrescentar as tangerinas, o molho e misturar bem e servir.
2. Bolo de tangerina
Ingredientes:
- 3 ovos;
- 1 copo de açúcar mascavo;
- 3 colheres de sopa de manteiga sem sal;
- 1 copo de farinha de trigo integral;
- 1/2 copo de aveia em flocos;
- 1 copo de suco de tangerina natural caseiro;
- 1 colher de café de fermento em pó;
- Raspas das tangerinas usadas no preparo do suco.
Modo de preparo:
Pré aquecer o forno a 180 ºC. Bater muito bem o açúcar mascavo, a manteiga e os ovos até formar um creme homogêneo. Em seguida, adicionar aos poucos a farinha de trigo, a aveia e o suco de tangerina, até que fique tudo muito bem misturado. Depois, acrescentar as raspas de tangerina, o fermento e misturar delicadamente com uma espátula ou colher.
Transferir a mistura para uma forma untada com manteiga e farinha de trigo, colocando para assar no forno por cerca de 40 minutos ou até que, ao introduzir um palito no bolo, este saia limpo. Esperar amornar e servir.
3. Molho de tangerina
Ingredientes:
- Suco de 2 tangerinas frescas;
- 2 colheres de sopa de salsa fresca picada;
- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem;
- ½ colher de café de sal.
Modo de preparo:
Lavar, descascar e bater as tangerinas no liquidificador. Transferir o suco, sem coar, para uma tigela. Acrescentar a salsa, o azeite extra virgem e o sal, misturando bem e servir com a salada de preferência.
-