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Frutas ricas em fibras para fazer salada de frutas que emagrece

As frutas são boas fontes de fibras solúveis, que aumentam a saciedade diminuindo a vontade de comer por formarem um gel no estômago, e também são boas fontes de fibras solúveis que aumentam o bolo fecal e combatem a prisão de ventre, prevenindo inclusive o câncer de intestino.

Para fazer uma salada de frutas para emagrecer, rica em fibras e gostosa, basta escolher as frutas que mais gosta na tabela, dando preferencia àquelas que têm menos calorias.

Teor de fibras nas frutas

A tabela a seguir traz a quantidade de fibras e calorias contidas em 100 g das frutas que normalmente são utilizadas na alimentação.

FrutasQuantidade de fibrasEnergia
Pequi19 g205 kcal
Caqui6,5 g71 kcal
Abacate6,3 g96 kcal
Goiaba6,3 g52 kcal
Coco cru5,4 g406 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Laranja da terra crua4 g51 kcal
Ciriguela3,9 g56 kcal
Mexerica3,1 g58 kcal
Açaí, polpa sem açúcar2,6 g110 kcal
Banana maçã2,6 g87 kcal
Ameixa crua2,4 g53 kcal
Manga Tommy2,1 g51 kcal
Banana prata2,0 g98 kcal
Maçã argentina com casca2,0 g63 kcal
Morango1,7 g30 kcal
Abacaxi1,0 g48 kcal
Laranja da terra, suco1,0 g41 kcal
Uva Itália0,9 g53 kcal
Melão0,3 g29 kcal
Melancia0,1 g33 kcal

Saber a quantidade e o tipo de fibras dos alimentos ajuda não só a emagrecer e manter o intestino regulado, mas também é bom para prevenir e tratar hemorroidas, controlar diabetes e até manter a pele livre de espinhas.

Frutas ricas em fibras para fazer salada de frutas que emagrece

As frutas também são ricas em várias vitaminas e minerais que atuam como anti-oxidantes e anti-inflamatórias, melhorando o metabolismo e desintoxicando o organismo por ter, em geral, bastante água.

Quantidade recomendada de fibras

As recomendações do consumo diário de fibras variam de acordo com a idade e o gênero, como mostrado a seguir:

  • Crianças de 1-3 anos: 19 g
  • Crianças de 4-8 anos: 25 g
  • Meninos de 9-13 anos: 31 g
  • Meninos de 14-18 anos: 38 g
  • Meninas de 9-18 anos: 26 g
  • Homens de 19-50 anos: 35 g
  • Mulheres de 19-50 anos: 25 g
  • Homens com mais de 50 anos: 30 g
  • Mulheres com mais de 50 anos: 21 g

Não existem recomendações de fibras para bebês com menos de 1 ano de idade, visto que a alimentação deles é feita principalmente de leite e de frutas, vegetais e carnes amassadas ou picadas.

O baixo consumo de fibras pode causar problemas como prisão de ventre, hemorroidas, colesterol alto, câncer de cólon e maior tendência à obesidade, por isso assista ao vídeo a seguir para ver algumas dicas para aumentar o consumo de frutas e verduras, melhorando a sua alimentação com prazer.

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