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Tabela da Dieta dos Pontos

A tabela da Dieta dos Pontos traz a pontuação para cada alimento, que deve ser somada ao longo do dia até chegar no total de pontos permitidos na dieta para emagrecer. Fazer essa contagem é essencial para calcular o quanto se pode comer em cada refeição, pois não é permitido ultrapassar a pontuação total do dia.

Assim, é necessário ter a tabela dos pontos dos alimentos para consultar sempre que for fazer uma refeição ou planejar o cardápio do dia, combinando os alimentos de modo que os pontos permitam refeições de qualidade e que ajudem na perda de peso. Veja como calcular o total de pontos permitido por dia.

Tabela da Dieta dos Pontos

Grupo 1 - Alimentos liberados

Este grupo é feito por alimentos que praticamente não têm nenhuma caloria, e por isso não contam pontos na dieta e podem ser consumidos à vontade ao longo do dia. Dentro deste grupo estão: 

  • Vegetais: acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate;
  • Temperos: sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte;
  • Bebidas com baixas calorias: café, chás e suco de limão sem açúcar ou adoçados com adoçantes, refrigerantes dietéticos e água;
  • Chicletes e balas sem açúcar.

Os vegetais desse grupo podem ser usados para aumentar o volume das refeições e trazer mais saciedade, pois são ricos em fibras.

Grupo 2 - Vegetais

Cada 2 colheres de sopa cheias dos vegetais desse grupo contam 10 pontos na dieta, e são eles: abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.

Grupo 3 - Carnes e ovos

Cada porção de carne vale em média 25 pontos, sendo importante estar atento à quantidade de cada tipo de carne:

AlimentoPorçãoPontos
Ovo1 UND25
Ovo de codorna4 UND25
Almôndegas1 UND média25
Atum em conserva1 col de sopa25
Carne moída2 col de sopa25
Carne seca1 col de sopa25
Coxa de frango sem pele1 UND25
Alcatra ou Filé Mignon100 g40
Picanha bovina100 g70
Bisteca de Porco100 g78

Grupo 4 - Leite, queijos e gorduras

Este grupo inclui leite, queijos, iogurtes, manteiga, óleos e azeites, e sua pontuação pode variar como mostrado na tabela a seguir:

AlimentoPorçãoPontos
Leite integral200 ml ou 1,5 col de sopa42
Leite desnatado200 ml21
Iogurte integral200 ml42
Manteiga1 col de chá rasa15
Óleo ou azeite1 col de chá rasa15
Creme de leite1,5 col de chá15
Ricota1 fatia grande25
Queijo Minas1 fatia média25
Queijo muçarela1 fatia fina25
Requeijão2 col de sobremesa25
Parmesão1 col de sopa rasa25

Grupo 5 - Cereais

Neste grupo estão incluídos alimentos como arroz, macarrão, feijão, aveia, pão e tapioca.

AlimentoPorçãoPontos
Arroz cozido2 col de sopa20
Aveia em flocos1 col de sopa20
Batata inglesa1 UND média20
Batata doce1 UND média20
Bolacha cream cracker3 UND20
Cuscuz1 fatia média20
Farinha de trigo2 col de sopa20
Farofa1 col de sopa20
Feijão, ervilha, lentilha4 col de sopa20
Macarrão cozido1 xícara de chá20
Pão de forma1 fatia20
Pão francês1 UND40
Tapioca2 col de sopa rasas20

Grupo 6 - Frutas

A tabela a seguir mostra a quantidade de pontos para cada porção de fruta:

AlimentoPorçãoPonto
Abacaxi1 rodela pequena11
Ameixa seca2 UND 11
Banana prata1 UND média11
Goiaba1 UND pequena11
Laranja1 UND pequena11
Kiwi1 UND pequena11
Maçã1 UND pequena11
Mamão1 fatia pequena11
Manga1 UND pequena11
Tangerina1 UND11
Uva12 UND11

Vantagens e Desvantagens

Tabela da Dieta dos Pontos

Essa dieta traz a vantagem de permitir a ingestão de qualquer tipo de alimento, inclusive doces e refrigerante, mas desde que o limite da pontuação seja sempre respeitado. Isso também ajuda a se manter firma na dieta por mais tempo, pois poder consumir alimentos calóricos e gostosos traz uma sensação de que nem todo o prazer que a comida trás será perdido.

No entanto, a sua desvantagem é que o foco da dieta está apenas nas calorias totais, não sendo um método onde se aprende a ter uma alimentação balanceada, favorecendo o consumo de alimentos mais saudáveis e equilibrando os nutrientes ao longo do dia.

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