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O que você precisa saber?

Dieta de 1000 calorias

​A dieta de 1000 calorias por dia é uma dieta pouco calórica, que pode ajudar pessoas com excesso de peso a emagrecer, no entanto, esta dieta deve ser planeada por um nutricionista para adequar as necessidades do indivíduo às calorias que são gastas e ingeridas e, de forma a distribuir as 1000 calorias pela diferentes refeições do dia de forma saudável e equilibrada.

Esta dieta ajuda a perder até 1 Kg por semana, porém, os resultados variam de acordo com o indivíduo, pois a perda de peso é maior quando existem muitos quilos para perder além do peso ideal. Além da dieta, também é importante fazer exercício físico, pelo menos 3 vezes por semana, de forma moderada a intensa, para queimar gordura localizada e ficar em forma.

Cardápio da dieta de 1000 calorias

Um bom exemplo de menu de uma dieta de 1000 calorias para 3 dias, pode ser:

 Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã200 ml leite desnatado + meio pão (20g)

2 iogurtes desnatados + 2 torradas

200 ml leite desnatado + 3 bolachas Maisena
Lanche da manhã1 fruta (100g) como pêra1 fruta (100g) como maçã1 fruta (100g) como kiwi
Almoço e Jantar

Sopa de legumes, com feijão verde, cenoura e repolho (200ml) + 100g de peixe magro, como pescada ou linguado + 100g de batata + 1 fruta (100g) como pêssego

Salada fria de legumes variados (150g) como cenoura, couve de bruxelas e beterraba + 80 g de carne como frango ou peru + 70g de macarrão + 1 fruta (100g) como laranja

Sopa de legumes 1 ovo + 70g ou arroz + 1 fruta (300g) de melancia
Lanche200 ml leite desnatado + 3 bolachas Maisena ou 2 torradas1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado + meio pão com manteiga2 iogurtes desnatados + meio pão (20g)

Na dieta das 1000 calorias, também é importante beber água diariamente, principalmente entre 1,5 a 2 litros ou chá sem açúcar e, é fundamental não passar mais de 3 horas sem comer para não comer demais na refeição seguinte.

Além disso, é importante praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana, como natação, andar de bicicleta ou correr para ajudar a gastar mais energia. Leia mais em: Treino de corrida para queimar gordura.

Veja como calcular o IMC em:

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anos
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