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Dieta de 1000 calorias: realmente funciona?

​A dieta de 1000 calorias consiste num plano alimentar muito restritivo que serve para emagrecer num curto prazo de tempo e que só deve ser realizada com a orientação de um nutricionista, já que, se não for feita com cuidado, pode causar um forte efeito sanfona, no qual a pessoa, pouco tempo depois, ganha todo o peso perdido ou, até, mais. Dessa forma, esta dieta não deve ser considerada uma boa opção para emagrecer.

A quantidade de peso perdida com a dieta de 1000 calorias varia de uma pessoa para a outra, já que depende do metabolismo de cada pessoa, assim como do seu nível de atividade física. Geralmente esta dieta pode ser indicada para pessoas com obesidade ou que precisam perder peso rápido para controlar algum tipo de doença crônica, como a diabetes, por exemplo.

A seguir, mostramos um exemplo de cardápio para um dia da dieta de 1000 calorias:

RefeiçõesCardápioCalorias
Café da manhã (7h)1 xícara de café sem açúcar + 1 fatia de pão integral (30g) + 1 fatia de queijo branco (30g) + 1 colher de sobremesa de manteiga (5g)200 calorias
Lanche da manhã (10h)1 maçã grande (120g) + 1 xícara de chá verde sem açúcar60 calorias
Almoço (13h)90g de frango grelhado + ½ xícara de arroz integral com 2 xícaras de salada de alface, tomate e cebola, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite305 calorias
Lanche da tarde (16h)1 iogurte natural + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher (de sobremesa) de chia150 calorias
Jantar (19h)90g de peixe grelhado + ½ xícara de batata-doce + 1 xícara de brócolis e cenoura cozida + 1 colher de sobremesa de azeite285 calorias
Total1000 calorias

Como fazer a dieta de 1000 calorias

Para fazer a dieta de 1000 calorias é indispensável consultar um nutricionista, pois é necessário fazer uma avaliação nutricional completa, não só para traçar os objetivos da dieta, mas também para entender se a pessoa está apta para realizar a dieta. Após obter todas as informações necessárias, o nutricionista poderá criar um plano de emagrecimento bem adaptado a todas as necessidades da pessoa.

Para saber qual o seu IMC e entender quanto precisa emagrecer, insira seus dados na calculadora:

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É importante que durante a dieta de 1000 calorias também se mantenha uma ingestão adequada de líquidos, entre 1,5 a 2 litros de água por dia, ou chá sem açúcar. Além disso, é importante comer a cada 3 horas, para evitar ter fome excessiva na refeição seguinte.

Como perder peso de forma saudável

Para perder peso de forma saudável é importante fazer uma alimentação variada e equilibrada. Para isso, algumas recomendações importantes incluem:

  • Fazer 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches, com pequenas porções;
  • Consumir entre 3 a 5 porções de frutas e/ou vegetais diariamente;
  • Diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcar como sucos industrializados, biscoitos, bolos, doces, entre outros;
  • Preparar os alimentos grelhados, no forno ou ao vapor, evitando preparações com muita gordura;
  • Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura como embutidos, carnes vermelhas, queijos amarelos, molhos, industrializados, entre outros;
  • Preferir o consumo de leite e derivados desnatados.

Além disso, também se deve fazer atividade física regular, no mínimo 3 vezes por semana durante 30 a 60 minutos. Alguns exercícios indicados para quem deseja emagrecer incluem nadar, dançar, correr ou caminhar. Veja os 10 melhores exercícios para emagrecer.

Confira outros conselhos importantes para diminuir a fome e emagrecer mais fácil:

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