A dieta de 1200 calorias é uma dieta hipocalórica que pode ser usada por algumas pessoas que precisam emagrecer. Essa dieta gera um déficit calórico e faz com que o organismo use a gordura corporal como fonte de energia, promovendo, assim, a perda de peso.
Durante a dieta de 1200 calorias é importante fazer 6 refeições por dia, priorizando o consumo de alimentos saudáveis, como cereais integrais, leguminosas, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Leia também: Dieta saudável: como fazer, cardápio para emagrecer (e como manter) tuasaude.com/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecerPor ter uma grande restrição calórica, a dieta de 1200 calorias deve ser feita somente sob o acompanhamento de um nutricionista. Isso pois essa dieta pode causar deficiências nutricionais, além de ser contraindicada em algumas condições.
Como fazer a dieta
Para fazer a dieta de 1200 calorias é importante:
- Comer pequenas porções de alimentos, distribuídos em 6 refeições ao longo do dia, para ajudar no controle da fome;
- Priorizar a ingestão de alimentos saudáveis e ricos em fibras, como cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis;
- Fazer regularmente atividades físicas leves, como caminhadas, alongamentos e ioga, por exemplo, pois a baixa ingestão calórica com atividades físicas moderadas e intensas pode causar fraqueza, mal estar ou tontura;
- Dormir entre 7 e 9 horas por dia, para ajudar no equilíbrio dos hormônios responsáveis pelo equilíbrio da fome e saciedade, ajudando no emagrecimento. Veja algumas dicas para se ter boas noites de sono;
- Fazer esta dieta somente sob o acompanhamento de um nutricionista, pois pode causar carência de vitaminas e minerais importantes para a saúde.
Marque uma consulta com o nutricionista mais próximo de você, para ter mais orientações sobre a dieta de 1200 calorias:
O que comer
Alguns alimentos que devem ser priorizados na dieta de 1200 calorias são:
- Frutas com poucas calorias, como morango, melão, pêssego, tangerina, mamão, kiwi, maçã e abacaxi. Veja mais frutas com poucas calorias que ajudam a emagrecer;
- Vegetais, como pepino, berinjela, bertalha, espinafre, acelga, alface, rúcula, brócolis, couve flor e abobrinha. Conheça outros vegetais com poucas calorias;
- Proteínas magras, como tofu, peixes de carne branca, frutos do mar, frango e ovos;
- Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, aveia, pão integral, quinoa e milho;
- Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado, queijo cottage e queijo branco;
- Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja em grãos.
É importante também beber o mínimo de 1,5 litros de água por dia, pois o organismo pode confundir a sensação de sede com fome, e esta bebida também preenche o estômago, promovendo a saciedade. Saiba como a água pode ajudar no emagrecimento.
O que consumir com moderação
Alguns alimentos, como azeite, sementes de linhaça, amendoim, abóbora ou de chia e frutas gordurosas, como coco e abacate, devem ser consumidos diariamente, pois fornecem nutrientes essenciais, como minerais, vitaminas e antioxidantes ao organismo.
No entanto, esses alimentos são muito calóricos e devem ser consumidos com moderação, conforme a orientação do nutricionista, para não comprometer o emagrecimento.
O que evitar
Na dieta de 1200 calorias, deve-se evitar alimentos como:
- Cereais refinados, como arroz branco e farinha de trigo branca, presente em alimentos como pão branco, bolacha e macarrão branco;
- Açúcar, presente em doces, mel, sorvetes, gomas, chocolates ou sucos industrializados;
- Alimentos ricos em gordura, como margarina, manteiga, bacon, chocolate ao leite e frituras em geral;
- Alimentos industrializados, como molhos prontos, refrigerantes, biscoitos, pizza ou refeições do tipo fast food.
Na dieta de 1200 calorias é importante também evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, pois são ricas em calorias que dificultam a perda de peso.
Cardápio da dieta de 1200 calorias
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para a dieta de 1200 calorias:
Este cardápio é apenas um exemplo que pode variar de acordo com as preferências pessoais, a idade, o estado de saúde e o gasto calórico total de cada pessoa.
Sendo, por isso, recomendado sempre realizar uma consulta com o nutricionista para elaborar um cardápio mais personalizado.
Neste exemplo do cardápio foram indicadas as calorias de cada refeição, que podem ser usadas para outras dietas com mais ou menos do que 1200 calorias. Assim, é possível adicionar ou retirar refeições de acordo com a quantidade de calorias recomendadas pelo nutricionista por dia na alimentação.
Quem não pode fazer essa dieta
A dieta de 1200 calorias não pode ser feita por homens e pessoas muito ativas, atletas ou com maior estrutura física, por ser uma restrição calórica muito elevada. Isso porque, nestas condições, essa dieta pode causar deficiências nutricionais, cansaço excessivo e perda de músculos.
Além disso, a dieta de 1200 calorias também não deve ser feita por pessoas com risco ou histórico de transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e compulsão alimentar, e por crianças e adolescentes.
Perguntas frequentes
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A dieta de 1200 calorias do Dr. Nowzaradan é um plano alimentar de restrição calórica desenvolvido para tratar a obesidade grave e mórbida. Esta dieta é prescrita por este médico para ser feita antes da cirurgia bariátrica, para que a pessoa perca peso antes da operação.
O Dr. Nowzaradan é um cirurgião bariátrico que ficou muito conhecido por tratar pessoas com obesidade mórbida.
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O emagrecimento com a dieta de 1200 calorias varia de pessoa para pessoa. Entretanto, o emagrecimento considerado saudável pelas diretrizes médicas é de cerca de 2 a 4 kg por mês.
