A dieta de 1200 calorias é uma dieta hipocalórica que é utilizada, normalmente, no tratamento nutricional de alguns pacientes acima do peso para que consigam emagrecer de forma saudável. Nesta dieta as refeições devem ser bem distribuídas ao longo do dia e não é aconselhada a prática de atividade física intensa durante este período.
O objetivo da dieta de 1200 calorias é que o indivíduo gaste mais calorias do que ingere por dia, para que possa gastar a gordura acumulada. Uma mulher adulta, sedentária gasta cerca de 1800 a 2000 calorias por dia, e por isso se fizer uma dieta de 1200 calorias vai estar ingerindo de 600 a 800 calorias a menos do que gasta, e por isso, vai emagrecer.
Cardápio da dieta de 1200 calorias
Este é um exemplo de cardápio de dieta de 1200 calorias, para 2 dias, muito simples de seguir, mas esta dieta pode ser seguida por 1 semana, e para isso, basta variar as frutas, os legumes e as verduras, respeitando seus horários e suas quantidades.
| Café da manhã | 1 copo de leite desnatado, sem açúcar + um pão integral com pouca manteiga ou 2 iogurtes naturais + 3 biscoito maisena |
| Colação | 2 torradas com chá sem açúcar ou 1 fruta - maçã, pera, laranja, pêssego ou kiwi |
| Almoço | sopa de legumes + legumes no prato com 60 g de carne grelhada ou cozida e 2 colheres de sopa de arroz + 1 fruta ou sopa de legumes + salada + 120 g de peixe ou 1 ovo + 1 fruta |
| Lanche | 200 ml de leite desnatado ou chá sem açúcar ou 30g de cereal com 200 ml de leite desnatado |
| Jantar | sopa de legumes + legumes no prato com 60 g de peixe grelhada ou cozida e 1 batata pequena (tamanho de 1 ovo de galinha) + 1 fruta |
| Ceia | 3 bolachas maisena com chá sem açúcar ou 1 iogurte natural sem açúcar |
Nesta dieta de 1200 calorias, com alimentos simples, é importante também beber 1,5 a 2 litros de água por dia e ao temperar a salada nas refeições principais não ultrapassar 2 colheres de chá de azeite. Veja também a dieta de 800 calorias.
A dieta de 1200 calorias para homens é idêntica à que se faz para mulher e pode ser seguido por ambos os gêneros, porém é fundamental o acompanhamento médico, ou de nutricionista, quando se inicia qualquer dieta para não prejudicar a saúde.
Assista o vídeo e saiba mais dicas da nutricionista:
Alguns exercícios que pode fazer para emagrecer:
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