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Dieta de 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias é uma dieta hipocalórica que é utilizada, normalmente, no tratamento nutricional de algumas pessoas acima do peso para que consigam emagrecer de forma saudável. Nesta dieta as refeições devem ser bem distribuídas ao longo do dia e não é aconselhada a prática de atividade física intensa durante este período.

O objetivo da dieta de 1200 calorias é que o indivíduo gaste mais calorias do que ingere por dia, para que possa gastar a gordura acumulada. Uma mulher adulta, sedentária gasta cerca de 1800 a 2000 calorias por dia, e por isso se fizer uma dieta de 1200 calorias vai estar ingerindo de 600 a 800 calorias a menos do que gasta, e por isso, vai emagrecer.

É importante lembrar que esta dieta deve ser acompanhada por um nutricionista, já que causa uma restrição calórica grande. Por isso, antes de iniciar esta dieta, o ideal é que se faça uma avaliação nutricional completa.

Dieta de 1200 calorias

Como é feita a dieta de 1200 calorias

A dieta das 1200 calorias é feita com o objetivo de promover o emagrecimento, uma vez que faz com que o organismo utilize o estoque de gordura como fonte de energia. No entanto, para que o emagrecimento aconteça de forma saudável, é necessária que a dieta seja seguida de acordo com as orientações do nutricionista e não sejam feitas atividades físicas muito intensas.

Além disso, essa dieta também não deve ser realizada por longos períodos, pois pode haver deficiência de vitaminas e minerais, perda de massa muscular, fraqueza, cansaço excessivo e mal-estar geral.

Cardápio da dieta de 1200 calorias

Este é um exemplo de cardápio de dieta de 1200 calorias, para 3 dias. Este cardápio foi construindo tendo por base os valores de 20% de proteína, 25% de gordura e 55% carboidratos. O principal objetivo desta dieta é comer em poucas quantidades, mas várias vezes ao dia, evitando-se, assim a sensação de fome excessiva.

 Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã

½ xícara de cereais ou granola com 1 xícara de leite desnatado + 1 colher (de sopa) de aveia

2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 120 ml de suco de laranja1 panqueca de aveia média com 1 colher (de sopa) de abacate + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de suco de melância
Lanche da manhã

½ banana + 1 colher (de sobremesa) de manteiga de amendoim

1 pera pequena feita no micro-ondas com 1 quadrado de chocolate meio amargo (+70% de cacau) aos pedaçosVitamina de morango: 6 morangos com 1 xícara de iogurte natural + 2 biscoitos integrais
Almoço

90 g de peito de frango grelhado + ½ xícara de quinoa + salada de alface, tomate e cebola + 1 colher (de sobremesa) de azeite + 1 fatia de abacaxi

90 g de salmão + ½ xícara de arroz integral + aspargos + 1 colher (de sobremesa) de azeite1 berinjela recheada com 6 colheres (de sopa) de carne moída com 1 batata média em cubos + 1 colher (de sobremesa) de azeite
Lanche1 maçã pequena cozida com 1 colher (de sobremesa) de canela1 xícara de iogurte natural + 1 colher (de sopa) de aveia + 1 banana às rodelas1 xícara de papaia em cubos
Jantar

Tortilha de ovos (2 unidades) com espinafre (½ xícara) + 1 torrada integral

Salada crua com um bife de 60g de frango e 4 fatias finas de abacate. Temperada com limão e vinagre.1 tortilha de trigo média com 60 g de frango em tiras + 1 xícara de salada crua
Ceia2 fatias de queijo branco1 tangerina pequena1 xícara de gelatina sem açúcar

​​Nesta dieta de 1200 calorias, com alimentos simples, é importante também beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Uma boa opção, para quem tem mais dificuldade em beber água, consiste em preparar água aromatizadas. Confira algumas receitas de águas aromatizadas para beber durante o dia.

Ao temperar a salada nas refeições principais não se deve ultrapassar as 2 colheres de chá de azeite, devendo-se dar mais destaque para o limão e o vinagre, por exemplo.

A dieta de 1200 calorias para homens é idêntica à que se faz para mulher e pode ser seguido por ambos os gêneros, porém é fundamental o acompanhamento médico, ou de nutricionista, quando se inicia qualquer dieta para não prejudicar a saúde.

Assista o vídeo e saiba mais dicas da nossa nutricionista:

Emagrecer com Saúde

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Bibliografia >

  • AMERICAN DIETETIC ASSOCIATION. Food exchange lists. Disponível em: <https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm>. Acesso em 17 Mai 2019
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