Sono REM é a última fase do ciclo de sono, caracterizado por movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos, movimentos musculares involuntários, atividade cerebral intensa e batimentos cardíacos mais acelerados.
O sono REM é muito importante no processamento das memórias, aprendizado e conhecimentos e, geralmente, se inicia cerca de 90 minutos após o início do sono, durando aproximadamente 10 minutos, e se repetindo várias vezes durante a noite.
Para que se consiga atingir o sono REM são necessárias algumas medidas antes de dormir, como evitar uso de celular, ingestão de bebidas e alimentos ricos em cafeína e álcool e é preciso manter um ambiente escuro para ativar a melatonina, que é o hormônio produzido pelo corpo com função de regular o sono.
Por que o sono REM é importante
Atingir o estágio do sono REM é importante para:
- Fixar as memórias;
- Processar as experiências e os conhecimentos adquiridos durante o dia;
- Garantir uma boa noite de descanso;
- Equilibrar o organismo de forma geral;
- Prevenir doenças do coração e problemas mentais e psicológicos, como ansiedade e depressão.
Nos bebês e crianças, o sono REM é ainda mais importante pois, como estão passando por um momento de intenso desenvolvimento, o cérebro precisa organizar todo o aprendizado acumulado diariamente para depois reproduzir o que aprendeu.
Desta forma, é natural que as crianças atinjam mais rapidamente e se mantenham mais tempo no sono REM do que os adultos.
Leia também: Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono tuasaude.com/10-dicas-para-dormir-bemComo acontece
Durante o sono existe um ciclo de várias fases e o sono REM acontece na quarta fase, por isso, demora-se a chegar neste período.
Primeiramente, o corpo passa por um processo de sono não REM, que consiste em uma primeira etapa do sono leve, que dura aproximadamente 90 minutos, e depois outra etapa, também de sono leve, que demora em média 20 minutos.
Após essas duas etapas é que o corpo atinge o sono REM e a pessoa passa a sonhar e tem as alterações no corpo, como movimentos rápidos dos olhos, mesmo fechados, aumento do funcionamento cerebral, e respiração e batimentos cardíacos mais rápidos.
Quanto tempo dura
A duração do sono REM depende de cada pessoa e do tempo total de sono, que idealmente deve ser entre 7 a 9 horas, sendo que durante a noite a pessoa passa por essa fase algumas vezes, repetindo o ciclo de 4 a 5 vezes.
Fases do sono
Durante o sono ocorrem vários momentos diferentes, sendo que o primeiro momento consiste no sono mais leve e depois passa por outras fases até chegar no sono REM.
As principais fases do sono incluem:
As fases do sono vão se repetindo durante toda a noite, até voltar à fase REM do sono, que vai ficando cada vez maior em cada ciclo. Entenda melhor o ciclo do sono e suas características.
Como atingir o sono REM
Para atingir o sono REM e melhorar a qualidade do tempo de descanso durante a noite, é ideal seguir algumas medidas, como realizar a higiene do sono, reduzindo a luz do ambiente, evitando sons altos e o uso do celular, por exemplo.
Leia também: Higiene do sono: o que é, para que serve (e 14 dicas de como fazer) tuasaude.com/higiene-do-sonoAlém disso, deve-se manter a temperatura do quarto entre 19 a 21 graus, pois um clima agradável também é importante para o corpo descansar adequadamente e não é recomendado ingerir alimentos e nem bebidas com muito açúcar, cafeína e álcool pois isto pode influenciar negativamente a qualidade do sono.
Veja no vídeo a seguir 10 truques para dormir rápido e melhor e desta forma melhorar a qualidade do sono REM:
INSÔNIA: 10 truques para dormir rápido e melhor
06:54 | 130.155 visualizaçõesQual médico consultar?
No caso da pessoa apresentar problemas para dormir e dificuldade de atingir o sono REM, é recomendado consultar um médico especialista em Medicina do Sono.
Desta forma, o médico pode realizar uma avaliação e exames, de forma a identificar as possíveis causas do problema para dormir.
Marque uma consulta com o médico do sono na região mais próxima de você:
Consequências da falta de sono REM
Se uma pessoa não atinge o sono REM pode ter algumas consequências no corpo e na mente, pois é um período do sono necessário para renovação cerebral.
Alguns estudos mostram que adultos e crianças que não atingem o sono REM têm maiores riscos de desenvolver algumas condições como:
- Enxaqueca;
- Obesidade;
- Problemas de aprendizagem
- Ansiedade e estresse.
Entretanto, alguns problemas de saúde podem prejudicar o sono e fazer com que uma pessoa não atinga o sono REM facilmente, como a apneia do sono, que é o distúrbio que provoca a parada momentânea da respiração.
A narcolepsia é outra doença que causa anormalidades na regulação do sono REM e ocorre quando uma pessoa passa a dormir em qualquer hora do dia e em qualquer lugar. Veja melhor o que é narcolepsia e qual o tratamento.
Calculadora do sono
Para saber que horas acordar ou que horas deve-se dormir para ter um sono reparador que atinja o sono REM, basta colocar os dados na calculadora a seguir:
A calculadora do sono é apenas uma ferramenta de orientação, não servindo como diagnóstico e nem substituindo a consulta com o médico do sono, clínico geral ou pediatra.