5 formas para acabar com a retenção de líquido e desinchar

De forma geral, a retenção de líquidos não é grave, sendo recomendado aumentar o consumo de água e chás diuréticos, fazer drenagem linfática e praticar atividade física para promover a eliminação do líquido retido. No entanto, algumas doenças renais, cardíacas ou hepáticas podem causar a retenção de líquidos, sendo indicado pelo médico, nessas situações, o uso de medicamentos diuréticos.

A retenção de líquidos, também chamada de edema, é quando uma parte do corpo fica mais inchada devido ao acúmulo de líquidos dentro das células, podendo acontecer quando se fica muito tempo na mesma posição, sedentarismo, alterações hormonais, alimentação rica em sódio ou ser consequência de doenças. Veja mais sobre a retenção de líquidos.

O acúmulo de líquidos no corpo causa inchaço, que pode ser percebido pelo aumento do volume da barriga, do rosto e, principalmente, das pernas, tornozelos e pés. Pressionar com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e depois observar se a região ficou marcada, é uma forma fácil de descobrir que está retendo líquidos. A marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na cintura também servem para avaliar se a pessoa está com retenção de líquidos.

Como acabar com a retenção de líquidos

Algumas formas principais de acabar com a retenção de líquido e desinchar incluem:

1. Tomar chás diuréticos

Os chás diuréticos são um excelente complemento para desinchar mais rápido, e as melhores opções são:

  • Cavalinha,
  • Hibisco;
  • Canela com gengibre;
  • Chá verde;
  • Ginkgo biloba;
  • Salsinha;
  • Centelha asiática;
  • Castanha da índia.

Qualquer chá tem efeito diurético, porque basicamente quanto mais água se consome, mais urina é produzida. No entanto, certas plantas aumentam esse efeito diurético dos chás, como acontece com o chá verde, a cavalinha, o hibisco, o gengibre e a salsa. Confira outras opções de chás diuréticos.

2. Fazer exercício físico

Fazer exercícios físicos também é uma excelente forma natural de desinchar o corpo com efeito rápido, contribuindo para o emagrecimento. A contração de grupos musculares como braços, pernas e glúteos força o excesso de líquidos a ser eliminado através da urina. Por isso, é comum sentir vontade de urinar após 1 hora de exercícios na academia.

Alguns exercícios que podem ser indicados são a caminhada rápida, corrida, bicicleta com a marcha pesada para haver maior esforço das pernas e saltar corda, por exemplo. Os exercícios localizados não são tão benéficos quanto estes, mas podem ser uma opção, após cerca de 20 minutos de atividade aeróbica, por exemplo.

3. Cuidados com a alimentação

É importante ter alguns cuidados com a alimentação para diminuir a retenção de líquidos, sendo os principais:

  • Beber água, cerca de 2 litros por dia, ou chás, como o chá de cavalinha e de hibisco;
  • Substituir o sal por ervas aromáticas, como salsinha, tomilho ou orégano, por exemplo;
  • Aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como melancia, pepino, pera e melão;
  • Evitar os alimentos enlatados, embutidos ou outros com muito sal;
  • Ingerir alimentos ricos em água, como rabanete, nabo, couve-flor, melancia, morango, abacaxi, maçã ou cenoura;
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, como folhas de beterraba cozida, lentilha, abacate, iogurte desnatado e banana.

Espremer 1 limão em 1 litro de água e tomar ao longo do dia, sem açúcar, também é uma excelente estratégia para desinchar mais rápido, o que diminui o volume abdominal rapidamente.

Confira no vídeo a seguir algumas dicas de como deve ser a alimentação para diminuir a retenção de líquidos:

4. Fazer drenagem linfática

A drenagem linfática é uma ótima estratégia para eliminar o excesso de líquidos do corpo que pode ser feita de forma manual, através de uma massagem suave e com movimentos bem marcados, mas também pode ser realizada com equipamentos eletrônicos próprios para drenagem linfática mecânica, chamado pressoterapia. Veja como pode ser feita a drenagem linfática manual.

Esses tratamentos podem ser realizados em clínicas de estéticas especializadas, com sessões que variam de 3 a 5 vezes por semana, dependendo da necessidade de cada pessoa. Cada sessão dura de 45 a 60 minutos e logo a seguir a pessoa deve sentir a necessidade de urinar, o que indica que o tratamento teve o efeito esperado. A drenagem linfática é um bom complemento do tratamento contra celulite, sendo indicada após tratamentos como radiofrequência e lipocavitação, por exemplo.

5. Tomar remédios diuréticos

No tratamento para retenção de líquidos o uso de medicamentos diuréticos, como Furosemida, Hidroclorotiazida ou Aldactone, também podem ser recomendados pelo médico. Confira outros remédios diuréticos que o médico pode indicar.

Retenção de líquidos na gravidez

O inchaço é normal da gravidez devido as alterações hormonais que acontecem nessa fase e ocorre principalmente no 2ª e no final do 3ª trimestre de gestação, que é quando a mulher pode se sentir mais cansada e com menos disposição para caminhar ou praticar exercícios físicos.

O que fazer: usar meias elásticas nas pernas e pés é uma excelente estratégia, mas deve ser calçada antes de se levantar da cama. A grávida também deve reduzir a ingestão de sal e de produtos industrializados, ricos em sódio, e beber bastante água e chás aprovados pelo obstetra. Caminhar de 30 minutos à 1 hora todos os dias e fazer exercícios regularmente também ajudam a diminuir a retenção de líquidos neste período.

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Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica, em outubro de 2022. Revisão clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em outubro de 2022.

Bibliografia

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Mostrar bibliografia completa
  • LEDUC, Albert; LEDUC, Olivier.. Drenagem Linfática: Teoria e prática. 3ª edição. São Paulo: Manole, 2007.
  • SANTANA, Juan Carlos. Treinamento Funcional: programa de exercícios para treinamento e desempenho. 1.ed. São Paulo: Manole, 2017.
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  • HEALTHDIRECT AUSTRALIA. Fluid retention. 2018. Disponível em: <https://www.healthdirect.gov.au/fluid-retention>. Acesso em 16 abr 2019
Revisão clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada em Fisioterapia pela UNESA em 2006 com registro profissional no CREFITO- 2 nº. 170751 - F e especialista em dermatofuncional.

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