A melhor forma de repor a vitamina D é através da exposição à luz solar, feita 2 a 3 vezes por semana, por pelo menos 15 minutos no caso de pessoas com pele mais clara ou por 30 minutos a 1 hora, em pessoas com pele morena ou negra.
No entanto, nos casos de doenças que afetam a absorção dessa vitamina ou uso de remédios que afetam o metabolismo e o funcionamento da vitamina D no organismo, a reposição da vitamina D com medicamentos pode ser recomendada pelo médico.
A forma de repor vitamina D deve ser orientada pelo endocrinologista, pois varia conforme os valores de vitamina D no exame de sangue, podendo ser recomendada a administração diariamente ou semanalmente.
Como repor vitamina D com exposição solar
Para adultos jovens, a exposição solar dos braços e das pernas, durante cerca de 5 a 30 minutos, pode equivaler a uma dose oral de cerca de 10.000 a 25.000 UI de vitamina D.
No entanto, fatores como cor da pele, idade, uso de protetor solar, latitude e estação do ano, podem diminuir a produção da vitamina na pele.
Desta forma, é recomendado ficar exposto ao sol de 2 a 3 vezes por semana, durante 5 a 15 minutos, no caso das peles mais claras, e 30 minutos a 1 hora, no caso das peles mais escuras. Veja qual o melhor horário para tomar sol e repor vitamina D.
Como repor vitamina D com medicamentos
A reposição de vitamina D com suplementos ou medicamentos, como Addera D3, Depura ou Vitax, pode ser recomendada pelo médico em alguns casos.
Esses medicamentos podem apresentar diferentes doses e esquemas de tratamento, podendo ser recomendado pelo médico:
- 50.000 UI de vitamina D, 1 vez por semana por 8 semanas;
- 6.000 UI de vitamina D, 1 vez por dia, por 8 semanas;
- 3.000 a 5.000 UI de vitamina D, 1 vez por dia, por 6 a 12 semanas.
Geralmente, essas doses são indicadas para pessoas que têm maior risco de deficiência de vitamina D, com níveis menores que 20 ng/mL no exame de sangue. Confira os valores de referência do exame de vitamina D.
Além disso, pessoas com deficiências graves de vitamina D, com menos de 10 ng/dL, podem necessitar de doses maiores, por isso, o uso dos medicamentos ou suplementos deve ser feito com indicação médica, com doses individualizadas.
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Quem deve repor a vitamina D
Algumas pessoas têm maior chance de apresentar deficiência de vitamina D, podendo ser recomendada a reposição nos seguintes casos:
- Uso de medicamentos que afetam o metabolismo e o funcionamento da vitamina D, como anticonvulsivantes, glicocorticoides, antirretrovirais ou antifúngicos sistêmicos;
- Pessoas internadas ou que vivem em instituições;
- Doenças que reduzem a absorção de vitamina D, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal;
- Pessoas com pouca exposição solar;
- Obesidade;
- Pessoas com pele morena ou negra.
Embora os níveis recomendados de vitamina D ainda não tenham sido definitivamente estabelecidos, as diretrizes da Sociedade Americana de Endocrinologia sugerem que níveis séricos entre 30 e 100 ng/mL são adequados, níveis que se encontram entre 20 e 30 ng/mL são insuficientes, e níveis abaixo de 20 ng/mL deficientes.
Assista o vídeo seguinte e saiba também quais são os alimentos ricos em vitamina D:
Possíveis efeitos colaterais
Geralmente, os remédios que contêm vitamina D3 são bem tolerados, no entanto, em doses mais altas, acima de 4.000 UI, pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, perda do apetite, aumento da frequência urinária, sede excessiva, fraqueza muscular ou prisão de ventre.
Além disso, doses acima do recomendado pelo médico pode aumentar a concentração de cálcio no sangue, e causar lesão no coração e nos rins.
Qual a importância da vitamina D para o corpo
A vitamina D é importante para aumentar a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, contribuindo para a formação do osso.
Esta vitamina também contribui para o bom funcionamento do coração, sistema nervoso central, sistema imunológico, diferenciação e crescimento celular e controle dos sistemas hormonais. Entenda para que serve a vitamina D para o corpo.
Desta forma, a deficiência de vitamina D pode reduzir a massa óssea e aumentar o risco de desenvolvimento de raquitismo, osteoporose ou osteomalácia, por exemplo.
Além disso, a deficiência em vitamina D parece associada ao aumento do risco de desenvolvimento de doenças como câncer, diabetes mellitus, hipertensão arterial, doenças autoimunes ou infecções. No entanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem a associação dessas doenças com a deficiência de vitamina D.
