Poids idéal selon la taille (avec calculateur en ligne)

Le poids idéal correspond au poids qu'une personne devrait avoir par rapport à sa taille et qui permet de réduire considérablement le risque de divers problèmes de santé, tels que l'obésité, l'hypertension, le diabète, voire la malnutrition.

Afin de calculer le poids idéal chez l'adulte, il est conseillé de se baser sur l'indice de masse corporelle ou IMC, qui prend en compte l'âge, le poids et la taille. Chez l'enfant, il existe des tabelles spécifiques afin de calculer ce poids idéal. Celles-ci, se basent essentiellement sur l'âge et le sexe de l'enfant.

Il est important de mentionner que l'IMC ne tient pas compte de la quantité de graisse, de muscle ou d'eau qui composent une personne puisqu'il s'agit simplement d'une référence de poids pour une taille donnée. C'est pourquoi, les personnes qui ont une masse musculaire importante ou qui souffrent de rétention d'eau ne devraient pas évaluer leur poids uniquement à l'aide de l'IMC, mais par une évaluation spécifique menée par un nutritionniste.

Calculateur de poids idéal chez l'adulte 

Afin de connaître votre poids idéal selon votre taille, veuillez insérer vos données ci-dessous:

Le poids idéal est une estimation du poids qu'une personne devrait avoir en fonction de sa taille. Toutefois, d'autres facteurs importants doivent être pris en considération afin de déterminer le poids idéal tels que la quantité de graisses, de muscles et d'eau.

En cas de doutes, l'idéal est de consulter un nutritionniste afin de procéder à une évaluation nutritionnelle complète sur la base du pourcentage de graisses et de muscles ainsi que d'autres facteurs tels que le niveau d'activité physique et les antécédents personnels. 

Poids idéal chez l'enfant 

Dans le cas des enfants, le poids est une mesure très importante, car il permet de comprendre l'état nutritionnel général de l'enfant et constitue un paramètre pertinent, en particulier au cours des deux premières années de vie, pour évaluer si le bébé grandit et se développe correctement.

Le meilleur moyen de savoir si le bébé ou l'enfant est dans la fourchette de poids idéal pour sa taille et son âge, est de consulter son pédiatre. En effet, il existe des tableaux de poids qui varient en fonction de l'âge de l'enfant. Jusqu'à l'âge de 2 ans, le poids doit être évalué en fonction du percentile de croissance, tandis qu'entre 2 et 5 ans, il est conseillé d'évaluer le poids en fonction de la taille. À partir de 5 ans, on utilise l'IMC de l'enfant.

Comment atteindre le poids idéal

Lorsque la personne est en dehors de son poids idéal, il est important qu'elle consulte un nutritionniste afin d'initier un régime adapté aux nécessités de chacun. Par ailleurs, il est également important de consulter un coach physique afin d'établir un plan d'exercices adaptés.

Atteindre le poids idéal dépend si la personne est en-dessus ou en-dessous du poids idéal pour sa taille: 

1. En cas de surpoids 

Pour les personnes qui sont en surpoids et qui veulent atteindre leur poids idéal, il est important d'augmenter sa consommation d'aliments sains, riches en fibres et pauvres en calories telles que les aubergines, le gingembre, le suamoin et les graines de lin. En effet, ces aliments ont la capacité d'accélérer le métabolisme et de diminuer l'anxiété, favorisant ainsi la perte de poids. 

Pour atteindre l'objectif plus rapidement, il est recommandé de réaliser régulièrement une avtivité physique afin d'augmenter la dépense calorique et le métabolisme. Pour cela, le nutritionniste peut recommander certains thés ou compléments alimentaires, si nécessaire pour favoriser la perte de poids et diminuer l'anxiété. 

En cas d'obésité morbide, le médecin peut recommander l'utilisation de certains médicaments qui, associés à un régime alimentaire et à une activité physique appropriés, aident à perdre du poids. Une autre option est la chirurgie bariatrique, qui est indiquée pour les personnes obèses qui ont déjà essayé de perdre du poids en suivant un régime, mais sans succès.

Outre le poids idéal, il est également important de connaître le rapport taille/hanche pour évaluer le risque de maladies cardiovasculaires telles que le diabète et l'infarctus.

2. En cas de sous-poids

Si le résultat de l'IMC est inférieur au poids idéal, il est important de prendre rendez-vous avec un nutritionniste afin de réaliser un bilan nutritionnel complet et d'établir un plan nutritionnel adapté aux besoins individuels de la personne.

En principe, la prise de poids doit se faire de manière saine, en favorisant la prise de poids par l'hypertrophie musculaire et non par l'accumulation de graisse dans le corps. C'est pourquoi la consommation d'aliments tels que les pizzas, les fritures, les hot-dogs et les hamburgers ne sont pas les meilleures options pour ceux qui doivent prendre du poids de manière saine, car ce type de graisse peut s'accumuler à l'intérieur des artères, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques.

Pour augmenter la masse musculaire, il est important de consommer des aliments riches en protéines comme les œufs, le fromage, le lait et les produits laitiers, le poulet ou le saumon, ainsi que de manger toutes les 3 heures pour augmenter l'apport calorique.

Dans certains cas, le manque d'appétit peut être lié à une maladie physique ou émotionnelle et le médecin peut recommander des examens médicaux pour identifier la cause de la perte de poids.