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¿Qué necesitas saber?

Conoce cuál es tu Peso Ideal

Mantener el peso ideal es importante para evitar complicaciones como obesidad y diabetes o incluso desnutrición cuando el individuo está muy por debajo del peso. Para calcular el peso ideal se debe hacer el calculo del Indice de Masa Corporal o IMC, que toma en consideración la edad, el peso y la altura.

Calculadora de peso ideal

Para calcular el peso ideal de los adultos utilice nuestra calculadora:

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Tabla de peso por edad

A continuación indicamos la tabla de peso hasta los 5 años de edad de las niñas:

EdadPesoEdad PesoEdadPeso
1 mes3,2 Kg - 4,8 Kg6 meses6,2 Kg - 8,6 Kg2 años9,2 Kg - 13 Kg
2 meses4 Kg - 5,8 Kg8 meses6,4 Kg - 9 Kg3 años9,2 Kg - 15 Kg
3 meses4,6 Kg - 6,6 Kg9 meses6,6 Kg - 9,2 Kg4 años12,5 Kg - 18,5 Kg
4 meses5,2 Kg - 7,1 Kg9 - 11 meses6,6 Kg - 9,8 Kg5 años14,0 Kg - 21,5 Kg
5 meses5,6 kg - 7,8 Kg1 año7,2 kg - 10,2 kg+ 5 años+ 14,0 Kg

A continuación indicamos la tabla de peso hasta los 5 años de edad de las niños:

EdadPesoEdadPesoEdadPeso
1 mes3,4 Kg - 5 Kg7 meses6,8 Kg - 9,2 Kg2 años9,8 kg - 13,6 kg
2 meses4,4 Kg - 6,2 Kg8 meses6,8 Kg - 9,6 Kg3 años11,5 kg - 16,2 kg
3 meses5 Kg - 7,2 Kg9 meses7,2 Kg - 9,8 Kg4 años12,9 kg - 18,7 kg
4 meses5,6 Kg - 7,8 Kg10 meses7,4 Kg - 10,3 Kg5 años11,5 kg - 16,2 kg
5 meses6100 g - 8400 g11 meses7700 g - 11500 g+ 5 años14,3 kg - 21,1 kg
6 meses6400 g - 8800 g1 año7,9 kg - 10,8 kg-----------

Cómo lograr el peso ideal

Cuando el individuo no está en su peso ideal, lo ideal es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Además de esto, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.

Para quien está por debajo del peso ideal y quiere engordar también es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y derivados, pollo o salmón y comer de 2 en 2 horas para consumir más calorías. Vea un ejemplo de dieta para aumentar de peso en: Dieta para aumentar de peso.

Para aquellos que están por encima del peso ideal y quieren adelgazar, es esencial aumentar el consumo de alimentos como por ejemplo berenjena, jengibre, salmón, y las semillas de linaza, porque aceleran el metabolismo y disminuyen la ansiedad, ayudando a bajar de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que ayudan a bajar de peso es: Alimentos que ayudan a bajar de peso.

Además del peso ideal, también es importante saber el resultado de la relación cintura-cadera para evaluar el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares como diabetes e infarto. 

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