Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.
¿Qué necesitas saber?

Cuál es el peso ideal para la altura

El peso ideal es el peso que un individuo debe tener para su altura, siendo importante para evitar complicaciones como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, o incluso desnutrición cuando el individuo está muy por debajo del peso. Para calcular el peso ideal se debe hacer el calculo del Índice de Masa Corporal (IMC), este toma en cuenta la edad, el peso y la altura.

Es importante mencionar que el IMC corporal para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, de músculo o de agua que la persona tiene, por lo que una persona que hace ejercicios de musculatura o que posea retención de líquidos, por ejemplo, el peso por si solo dificulta la evaluación del estado nutricional.  

Calculadora de peso ideal

Para calcular el peso ideal en adultos utilice nuestra calculadora, colocando los datos a continuación:

Erro
help
años
Erro
help
m
Erro
help
Imagen que indica que el site está cargando

El peso ideal es una estimativa a groso modo de lo que una persona debería pesar para la altura, sin embargo, existen otros factores importantes que deben tomarse en cuenta. Si tiene alguna preocupación con respecto a su peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional mucho más completa, ya que este toma en cuenta otros factores como antecedentes, medición del porcentaje de grasa y músculo, actividad física, entre otros.

Tabla de peso para niños y niñas

A continuación indicamos la tabla de peso para la edad hasta los 5 años de edad de las niñas:

EdadPesoEdad PesoEdadPeso
1 mes3,2  - 4,8 Kg7 meses6,8 - 8,6 Kg1 año y medio9 -11, 6 Kg
2 meses4,6 - 5,8 Kg8 meses7 - 9 Kg2 años10 - 13 Kg
3 meses5,2 - 6,6 Kg9 meses7,2  - 9,4 Kg3 años11 - 16 Kg
4 meses5,6 - 7,2 Kg10 meses7,4 - 9,6 Kg4 años14 - 18,6 Kg
5 meses6,1 - 7,8 Kg11 meses7,8 - 10 Kg5 años15,6 - 21,4 Kg
6 meses6,4 - 8,4 Kg1 año8 - 10,2 Kg  

A continuación indicamos la tabla de peso para la edad hasta los 5 años de edad de las niños:

EdadPesoEdad PesoEdadPeso
1 mes3,8  - 5 Kg7 meses7,4 - 9,2 Kg1 año y medio9,8 -12, 2 Kg
2 meses4,8 - 6,4 Kg8 meses7,6 - 9,6 Kg2 años10,8 - 13,6 Kg
3 meses5,6 - 7,2 Kg9 meses8  - 10 Kg3 años12,8 - 16,2 Kg
4 meses6,2 - 7,8 Kg10 meses8,2 - 10,2 Kg4 años14,4 - 18,8 Kg
5 meses6,6 - 8,4 Kg11 meses8,4 - 10,6 Kg5 años16 - 21,2 Kg
6 meses7 - 8,8 Kg1 año8,6 - 10,8 Kg  

En el caso de los niños, el peso es una medida más sensible del estado nutricional que la altura, porque refleja la ingestión nutricional reciente, por ello las tablas anteriores muestran el peso para la edad. El peso para la talla comienza a tomarse en cuenta a partir de los dos años de edad. 

Cómo lograr el peso ideal

Cuando el individuo no está en su peso ideal, lo recomendable es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Además de esto, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.

Cuál es el peso ideal para la altura

Alcanzar el peso ideal dependerá de si se encuentra por encima o por debajo del mismo, por ello:

1. Si se encuentra por encima

Para aquellos que están por encima del rango donde debe estar su peso ideal y quieren alcanzarlo, es esencial aumentar el consumo de alimentos saludables, ricos en fibras y bajos en calorías como por ejemplo la berenjena, el jengibre, el limón, la canela, el salmón, el aceite de oliva y las semillas de linaza. Este tipo de alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y disminuyen la ansiedad, favoreciendo la perdida de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que ayudan a bajar de peso.

Para alcanzar el objetivo más rápido se aconseja realizar ejercicio para aumentar el gasto calórico y el metabolismo. El nutricionista podrá indicarle algunos tés y suplementos naturales, en caso de ser necesario, para favorecer la pérdida de peso y disminuir la ansiedad. 

En caso de obesidad mórbida, el médico podría indicar el uso de algunos medicamentos que ayuden, en conjunto con una dieta adecuada y ejercicio, a bajar de peso. Otra opción que existe es la cirugía bariátrica, indicada en personas con obesidad que han intentado perder peso, a través de la realización de una dieta, sin obtener ningún éxito.

Cualquier opción debe estar acompañadas de cambios en el estilo de vida, tanto a nivel de la alimentación como en la práctica de actividad física. En los casos de sobrepeso y obesidad también es importante tomar en cuenta la relación cintura cadera, siendo este un parámetro que permite determinar cuál es el riesgo que un individuo tiene en sufrir enfermedades cardiovasculares. Vea cómo calcularlo

Vea en el vídeo a continuación algunos consejos que puede aplicar:

3 Consejos para PERDER BARRIGA en 10 días

111 mil visualizaciones

2. Si se encuentra por debajo

Si el resultado del IMC estuviera debajo del peso ideal, es importante acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional e indique un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.

En principio el aumento de peso debe lograrse saludablemente, favoreciendo el aumento de peso a través de la hipertrofia muscular y no de la acumulación de grasa en el organismo. Por este motivo el consumo de alimentos como pizzas, frituras, perro caliente y hamburguesas no son las mejores alternativas para quien necesita aumentar de peso de forma saludable, ya que este tipo de grasa puede acumularse en el interior de las arterias, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Para lograr el aumento de la masa muscular es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y derivados, pollo o salmón, así como comer de 3 en 3 horas para aumentar la ingesta de calorías. Vea más detalles en Dieta para aumentar de peso saludablemente.

A veces la falta de apetito puede estar relacionada con alguna enfermedad física o emocional y el médico podrá indicar la realización de exámenes médico para identificar cuál puede ser la causa de la pérdida de peso. 

Vea en el vídeo a continuación algunos consejos que puede aplicar:

Dieta para subir de peso

9.4 mil visualizaciones

Bibliografía >

  • ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS). Patrones de crecimiento infantil. Disponible en: <https://www.who.int/childgrowth/standards/es/>. Acceso en 17 May 2019
  • MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 166.
¿Fue útil esta información?   
 /  No

Si tiene alguna duda, escríbala en el espacio a continuación para que podamos mejorar nuestro texto::

Atenção! Só poderemos responder diretamente se deixar o seu email.
Más sobre este tema:


Publicidad
Carregando
...
Fechar

Puede preguntar

Fechar
¡Es hora de quitarse todas las dudas!
Erro
Erro
Erro
Marque la casilla de verificación anterior.
Enviar mensaje