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Cuál es el peso ideal para la altura

El peso ideal es el peso que un individuo debe tener para su altura, siendo importante para evitar complicaciones como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, o incluso desnutrición cuando el individuo está muy por debajo del peso. Para calcular el peso ideal se debe hacer el calculo del Índice de Masa Corporal (IMC), este toma en cuenta la edad, el peso y la altura.

Es importante mencionar que el IMC corporal para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, de músculo o de agua que la persona tiene, por lo que una persona que hace ejercicios de musculatura o que posea retención de líquidos, por ejemplo, el peso por si solo dificulta la evaluación del estado nutricional.  

Calculadora de peso ideal

Para calcular el peso ideal en adultos utilice nuestra calculadora, colocando los datos a continuación:

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El peso ideal es una estimativa a groso modo de lo que una persona debería pesar para la altura, sin embargo, existen otros factores importantes que deben tomarse en cuenta. Si tiene alguna preocupación con respecto a su peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional mucho más completa, ya que este toma en cuenta otros factores como antecedentes, medición del porcentaje de grasa y músculo, actividad física, entre otros.

Tabla de peso para niños y niñas

A continuación indicamos la tabla de peso para la edad hasta los 5 años de edad de las niñas:

EdadPesoEdad PesoEdadPeso
1 mes3,2  - 4,8 Kg7 meses6,8 - 8,6 Kg1 año y medio9 -11, 6 Kg
2 meses4,6 - 5,8 Kg8 meses7 - 9 Kg2 años10 - 13 Kg
3 meses5,2 - 6,6 Kg9 meses7,2  - 9,4 Kg3 años11 - 16 Kg
4 meses5,6 - 7,2 Kg10 meses7,4 - 9,6 Kg4 años14 - 18,6 Kg
5 meses6,1 - 7,8 Kg11 meses7,8 - 10 Kg5 años15,6 - 21,4 Kg
6 meses6,4 - 8,4 Kg1 año8 - 10,2 Kg  

A continuación indicamos la tabla de peso para la edad hasta los 5 años de edad de las niños:

EdadPesoEdad PesoEdadPeso
1 mes3,8  - 5 Kg7 meses7,4 - 9,2 Kg1 año y medio9,8 -12, 2 Kg
2 meses4,8 - 6,4 Kg8 meses7,6 - 9,6 Kg2 años10,8 - 13,6 Kg
3 meses5,6 - 7,2 Kg9 meses8  - 10 Kg3 años12,8 - 16,2 Kg
4 meses6,2 - 7,8 Kg10 meses8,2 - 10,2 Kg4 años14,4 - 18,8 Kg
5 meses6,6 - 8,4 Kg11 meses8,4 - 10,6 Kg5 años16 - 21,2 Kg
6 meses7 - 8,8 Kg1 año8,6 - 10,8 Kg  

En el caso de los niños, el peso es una medida más sensible del estado nutricional que la altura, porque refleja la ingestión nutricional reciente, por ello las tablas anteriores muestran el peso para la edad. El peso para la talla comienza a tomarse en cuenta a partir de los dos años de edad. 

Qué hacer cuando se encuentra por encima del peso ideal

Si el resultado del IMC se encontrara por arriba del ideal y usted no es una persona musculosa, ni atleta, esto podría indicar que es necesario bajar de peso, eliminado la acumulación de grasa.

Para aquellos que están por encima del peso ideal y quieren bajar de peso, es esencial aumentar el consumo de alimentos como por ejemplo berenjena, jengibre, salmón, y las semillas de linaza, porque aceleran el metabolismo y disminuyen la ansiedad, ayudando a bajar de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que ayudan a bajar de peso.

Para que los resultados sean alcanzados aún más rápido se aconseja hacer ejercicio para aumentar el gasto calórico y aumentar el metabolismo. Recurrir a tés y suplementos naturales puede ser un estímulo que ayuda a adelgazar de forma saludable, sin tener que pasar hambre. Algunos ejemplos de tés son el té de jengibre con canela o té de jamaica, sin embargo un nutricionista podrá indicar otros que sean más adecuados para sus necesidades. 

En caso de obesidad, pueden indicarse algunos medicamentos que deben ser prescritos por el médico, o incluso pueden recomendarse cirugías para adelgazar, como la cirugía bariátrica, en caso de ser necesario. Sin embargo, todas ellas deben estar acompañadas de una dieta alimenticia rigurosa y ejercicio. 

Cuál es el peso ideal para la altura

Qué hacer cuando se encuentra por debajo del peso ideal

Si el resultado del IMC estuviera debajo el ideal, lo que se debe hacer es aumentar la ingestión de alimentos ricos en vitaminas y minerales, a través de la ingestión de alimentos de buena calidad. Es importante mencionar que no se debe caer en el error de comer alimentos ricos en grasa porque contienen más calorías.

Consumir pizzas, frituras, hot dogs y hamburguesas no son las mejoras alternativas para quien necesita aumentar de peso de forma saludable, ya que este tipo de grasa puede acumularse en el interior de las arterias, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Para quien está por debajo del peso ideal y quiere engordar también es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y derivados, pollo o salmón y comer de 3 en 3 horas para consumir aumentar la ingesta de calorías. Vea un ejemplo de dieta para aumentar de peso en: Dieta para aumentar de peso.

A veces la falta de apetito puede estar relacionada con alguna enfermedad física o emocional y el médico podrá indicar qué exámenes debe realizar para identificar qué puede estar causando pérdida de peso. Cuando el estrés y la ansiedad se encuentran presentes, el acompañamiento de un psicólogo puede ser de gran ayuda.

Cómo lograr el peso ideal

Cuando el individuo no está en su peso ideal, lo recomendable es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Además de esto, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.


Bibliografia

  • ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS). Patrones de crecimiento infantil. Link: <www.who.int>. Acceso en 17 May 2019
  • MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 166.
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