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¿Qué necesitas saber?

Conoce cuál es tu Peso Ideal

Mantener el peso ideal es importante para evitar complicaciones como obesidad y diabetes o incluso desnutrición cuando el individuo está muy por debajo del peso. Para calcular el peso ideal se debe hacer el calculo del Indice de Masa Corporal o IMC, que toma en consideración la edad, el peso y la altura.

Calculadora de peso ideal

Para calcular el peso ideal de los adultos utilice nuestra calculadora:

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Cómo lograr el peso ideal

Cuando el individuo no está en su peso ideal, lo ideal es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Además de esto, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.

Para quien está por debajo del peso ideal y quiere engordar también es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y derivados, pollo o salmón y comer de 2 en 2 horas para consumir más calorías. Vea un ejemplo de dieta para aumentar de peso en: Dieta para aumentar de peso.

Para aquellos que están por encima del peso ideal y quieren adelgazar, es esencial aumentar el consumo de alimentos como por ejemplo berenjena, jengibre, salmón, y las semillas de linaza, porque aceleran el metabolismo y disminuyen la ansiedad, ayudando a bajar de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que ayudan a bajar de peso es: Alimentos que ayudan a bajar de peso.

Además del peso ideal, también es importante saber el resultado de la relación cintura-cadera para evaluar el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares como diabetes e infarto. 

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