Peso ideal según altura en hombres y mujeres

Revisión clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista

El peso ideal es el peso que un individuo debe tener para su altura, siendo importante para evitar complicaciones como la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, o incluso desnutrición, cuando el individuo está muy por debajo del peso.

Para calcular el peso ideal en el adulto se aconseja el uso del índice de masa corporal o IMC, que toma en consideración la altura. En el caso de los niños, el peso ideal varía según la edad y sexo, siendo utilizado en estos casos las tablas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para ir verificando su desarrollo y crecimiento.

Es importante mencionar que el IMC corporal para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, de músculo o de agua que el individuo presenta, siendo tan solo una referencia del peso para la estatura. Por este motivo, si una persona posee mucha masa muscular o presenta retención de líquidos, el peso ideal que indica el IMC podrá no ser el más adecuado, siendo necesario en estos casos otro tipo de evaluación nutricional, el cual debe ser realizado por un nutricionista.

Calculadora de peso ideal

Para calcular el peso ideal en adultos utilice nuestra calculadora, colocando sus datos a continuación:

Erro
años
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cm
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El peso ideal es una estimativa a groso modo de lo que una persona debería pesar para la altura, sin embargo, existen otros factores importantes que deben tomarse en cuenta, como se mencionó anteriormente, para determinar cuál es el mejor peso para sí.

Si tiene alguna preocupación con respecto a su peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional mucho más completa, ya que este toma en cuenta otros factores como antecedentes, medición del porcentaje de grasa y músculo, actividad física, entre otros.

Cómo saber el peso ideal en niños

En el caso de los niños, el peso es una medida muy importante pues ayuda a entender el estado nutricional general, sirviendo como un parámetro relevante, principalmente durante los 2 primeros años de vida, para evaluar si el bebé está creciendo y se está desarrollando correctamente.

La mejor forma de saber si el bebé o el niño están en su peso ideal es consultar al pediatra, sin embargo, existen algunas tablas de peso de la OMS que pueden ayudar. De acuerdo con la edad del niño y el sexo, la tabla a consultar es diferente, pues hasta los 2 años se debe considerar el peso para la edad, entre los 2 y los 5 años se evalúa el peso con respecto a la estatura y a partir de los 5 años es utilizado el IMC infantil.

Vea cómo saber el peso ideal en niños y el peso ideal en niñas.

Cómo lograr el peso ideal

Cuando el individuo no está en su peso ideal, lo recomendable es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Además de esto, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.

Alcanzar el peso ideal dependerá de si se encuentra por encima o por debajo del mismo, por ello:

1. Si se encuentra por encima

Para aquellos que están por encima del rango donde debe estar su peso ideal y quieren alcanzarlo, es esencial aumentar el consumo de alimentos saludables, ricos en fibras y bajos en calorías como por ejemplo la berenjena, el jengibre, el limón, la canela, el salmón, el aceite de oliva y las semillas de linaza. Este tipo de alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y disminuyen la ansiedad, favoreciendo la perdida de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que ayudan a bajar de peso.

Para alcanzar el objetivo más rápido se aconseja realizar ejercicio para aumentar el gasto calórico y el metabolismo. El nutricionista podrá indicarle algunos tés y suplementos naturales, en caso de ser necesario, para favorecer la pérdida de peso y disminuir la ansiedad. 

En caso de obesidad mórbida, el médico podría indicar el uso de algunos medicamentos que ayuden, en conjunto con una dieta adecuada y ejercicio, a bajar de peso. Otra opción que existe es la cirugía bariátrica, indicada en personas con obesidad que han intentado perder peso, a través de la realización de una dieta, sin obtener ningún éxito.

Cualquier opción debe estar acompañadas de cambios en el estilo de vida, tanto a nivel de la alimentación como en la práctica de actividad física. En los casos de sobrepeso y obesidad también es importante tomar en cuenta la relación cintura cadera, siendo este un parámetro que permite determinar cuál es el riesgo que un individuo tiene en sufrir enfermedades cardiovasculares. Vea cómo calcularlo

Vea en el vídeo a continuación algunos consejos que puede aplicar:

2. Si se encuentra por debajo

Si el resultado del IMC estuviera debajo del peso ideal, es importante acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional e indique un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.

En principio el aumento de peso debe lograrse saludablemente, favoreciendo el aumento de peso a través de la hipertrofia muscular y no de la acumulación de grasa en el organismo. Por este motivo el consumo de alimentos como pizzas, frituras, perro caliente y hamburguesas no son las mejores alternativas para quien necesita aumentar de peso de forma saludable, ya que este tipo de grasa puede acumularse en el interior de las arterias, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Para lograr el aumento de la masa muscular es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y derivados, pollo o salmón, así como comer de 3 en 3 horas para aumentar la ingesta de calorías. Vea más detalles en Dieta para aumentar de peso saludablemente.

A veces la falta de apetito puede estar relacionada con alguna enfermedad física o emocional y el médico podrá indicar la realización de exámenes médico para identificar cuál puede ser la causa de la pérdida de peso. 

Vea en el vídeo a continuación algunos consejos que puede aplicar:

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em abril de 2022. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em abril de 2022.

Bibliografía

  • ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS). Patrones de crecimiento infantil. Disponível em: <https://www.who.int/childgrowth/standards/es/>. Acceso en 17 may 2019
  • MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 166.
Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.

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