Mesomorfo é o biotipo corporal da pessoa que normalmente é magra mas tem músculos, membros superiores bem desenvolvidos e menor percentual de gordura corporal.
As pessoas do biotipo mesomorfo possuem um metabolismo acelerado, mas também têm mais facilidade para manter e ganhar massa muscular.
Apesar de não precisar seguir dietas restritivas para perder peso ou ganhar massa muscular, as pessoas mesomorfas podem ganhar gordura corporal, sendo importante manter uma dieta equilibrada, priorizando gorduras saudáveis, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, leguminosas e proteínas magras.
Características físicas do mesomorfo
Algumas das características físicas das pessoas que possuem o biotipo mesomorfo são:
- Corpo mais musculoso;
- Membros superiores mais desenvolvidos;
- Corpo mais magro;
- As mulheres normalmente têm o corpo mais atlético e cintura mais fina.
Além disso, pessoas com o biotipo mesomorfo têm maior facilidade para manter e ganhar massa muscular, possuem o metabolismo mais acelerado, menor percentual de gordura e maior facilidade para emagrecer.
Veja como identificar os diferentes biotipos corporais.
Como saber se você é mesomorfo
Para saber se você é mesomorfo ou se tem algum outro biotipo, responda as seguintes questões no teste a seguir:
Como deve ser a dieta
Para manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal, a dieta da pessoa mesomorfa deve ser balanceada, priorizando proteínas magras, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, gorduras saudáveis, leguminosas e tubérculos. Conheça um guia para manter uma alimentação equilibrada.
É recomendado fazer de 5 a 6 refeições por dia, contendo de 0,8 a 1,2 g/Kg de peso corporal de proteína por dia, limitando a ingestão de gorduras no máximo em 30% e de carboidratos no máximo em 50% do valor calórico total da dieta.
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta para pessoas com o biotipo ectomorfo:
Este cardápio é apenas um exemplo e os tipos e as quantidades de alimentos podem variar de acordo com o sexo, a idade, o peso e o estado de saúde atual da pessoa. Por isso, é recomendado realizar uma consulta com um nutricionista para avaliar o biotipo e montar um cardápio de forma personalizada.
Além disso, para manter ou ganhar massa muscular é importante também ter boas noites de sono, praticar atividade física regularmente e beber o mínimo de 1,5 litros de água por dia. Veja outras dicas de alimentação para manter ou ganhar massa muscular.
Confira mais detalhes do que comer para diminuir e evitar a gordura localizada quando se tem o biotipo corporal mesomorfo:
O que evitar
Para manter o percentual de massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal, é importante que a pessoa com o biotipo mesomorfo evite alguns tipos de alimentos, como:
- Alimentos com alto teor de gordura, como frituras, margarina, pizza, bacon, salgadinhos e hambúrguer;
- Embutidos, como salsicha, linguiça, lombo, presunto, mortadela e salame;
- Alimentos ricos em açúcar, como, sorvete, bolos, geleias, balas, chocolate e biscoitos;
- Cereais refinados, como arroz branco, pão branco, macarrão branco;
- Alimentos industrializados, como biscoitos de pacote, macarrão instantâneo, refrigerantes, molhos e temperos prontos e comidas do tipo fast food.
É importante também evitar consumir bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho ou espumante, pois estas bebidas contêm muitas calorias, favorecendo o ganho de gordura corporal. Além disso, a ingestão de bebidas alcoólicas pode diminuir a testosterona, um hormônio que ajuda no ganho de massa muscular.
