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Exercícios para Hiperlordose Lombar

A hiperlordose é uma curvatura acentuada da coluna, de modo que o bumbum fica muito "arrebitado" e isto acaba gerando dor no pescoço e no fundo das costas necessitando de tratamento, que pode ser feito com fisioterapia, mas a prática de atividade física também pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto e corrigir a postura. 

Normalmente, a hiperlordose lombar acontece ao mesmo tempo que a popular 'corcunda', abdômen globoso e anteriorização da cabeça. Suas causas incluem alterações posturais e também, luxação do quadril, lesão da coluna lombar e distrofia muscular progressiva, por exemplo. Quando a causa da hiperlordose é postural isso se deve a desequilíbrios na região como fraqueza do reto abdominal, glúteo e retração do iliopsoas.

Através da realização de um exame de raio-x o médico pode observar a gravidade da hiperlordose e indicar o grau que a pessoa possui e indicar o tratamento mais indicado, que pode incluir sessões de fisioterapia e/ou cirurgia que, dependendo da gravidade, podem corrigir e curar a hiperlordose.

Exercícios para Hiperlordose Lombar

Hiperlordose tem cura? 

A hiperlordose lombar de causa postural pode ser corrigida com exercícios posturais, de resistência, e técnicas manipulativas, alcançando ótimos resultados, no entanto, quando existem síndromes presentes ou alterações graves como distrofia muscular pode ser necessário realizar cirurgia na coluna, que embora possam não eliminar completamente a hiperlordose, podem melhorar a postura e aproximar a coluna do seu eixo central. Assim, pode-se dizer que a hiperlordose lombar nem sempre tem cura, mas os casos mais comuns, que acontecem devido a alterações posturais, podem ser curados. 

Como tratar a hiperlordose

O tratamento para hiperlordose lombar deve ser feito com sessões de fisioterapia e com a prática de exercícios físicos como a natação ou Pilates. Na fisioterapia deve-se realizar vários exercícios que fortaleçam os músculos que estão enfraquecidos, especificamente o abdômen e alongamentos nos músculos que encontram-se "atrofiados", alongando a coluna.

Os exercícios que podem ser realizados em solo como no Pilates com ou sem equipamentos, ou na água, no caso da hidroterapia ou hidro Pilates são uma ótima opção para melhorar a postura global e corrigir a curvatura da coluna. Mobilização da coluna e exercícios de reeducação postural global - RPG - também podem fazer parte do tratamento. 

O RPG consiste em exercícios posturais, onde o fisioterapeuta posiciona o indivíduo numa determinada posição e este deve permanecer nela durante alguns minutos, sem mover-se. Este tipo de exercício é feito parado e promove alguma dor durante a sua realização mas é essencial para o realinhamento da coluna e das outras articulações.

Exercícios para hiperlordose

Os objetivos dos exercícios são principalmente fortalecer o abdômen e os glúteos, aumentando também a mobilidade da coluna. Alguns exemplos são:

1. Prancha abdominal

Exercícios para Hiperlordose Lombar

Para fazer a prancha abdominal basta se deitar de barriga para baixo no chão e, depois, apoiar o corpo somente na ponta dos pés e nos antebraços, deixando o corpo suspenso como mostra a imagem a seguir, ficando parado nessa posição durante pelo menos 1 minuto, e à medida que for ficando fácil, aumentar o tempo em 30 segundos.

2. Gato arrepiado X gato assanhado 

Exercícios para Hiperlordose Lombar

Ficar na posição de 4 apoios com as mãos e os joelhos apoiados no chão e movimentar a coluna para cima e para baixo. Curvar completamente a coluna contraindo o abdômen mobilizando todas as vértebras da coluna para cima, desde coluna cervical, até a coluna lombar, como se fosse um gato arrepiado, e depois deve fazer o movimento contrário da coluna, como se quisesse deixar a coluna mais próxima do chão, como um gato assanhado. Depois voltar à posição inicial neutra. Repetir 4 vezes. 

3. Subir no banco com 1 perna de cada vez

Exercícios para Hiperlordose Lombar

Subir numa cadeira ou banco, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem, tendo o cuidado de ter um apoio firme e sólido ao subir. As cadeiras de plástico não são recomendadas, pois são instáveis e podem quebrar. Quanto mais alta for a cadeira, maior será o esforço, por isso pode-se começar com um banco mais baixo. Para facilitar pode-se colocar as mãos na cintura e deve-se lembrar de manter as costas eretas e olhar sempre para frente para manter a coluna alinhada. 

4. Mobilização pélvica deitado 

Exercícios para Hiperlordose Lombar

Deitar de barriga para cima, dobrar as pernas e forçar a coluna para trás para manter totalmente as costas apoiadas no chão. Realizar essa contração por 30 segundos e depois voltar ao repouso inicia. Repetir 10 vezes. 

É necessário realizar, pelo menos, 12 semanas de tratamento para a seguir avaliar os resultados, e não são recomendados exercícios abdominais tradicionais porque eles favorecem o aumento da cifose, que normalmente já se encontra acentuada nestes indivíduos.

Como confirmar se é Hiperlordose

O principal sinal de hiperlordose na coluna lombar é a grande curvatura no fundo das costas que pode ser observada quando a pessoa fica de lado. Outros sintomas que podem estar presentes são:

  • Dor no fundo das costas
  • Deitar no chão de barriga para cima e não conseguir colar as costas no chão;
  • Abdômen fraco, globoso e anteriorizado;
  • Celulite nos glúteos e na parte de trás das pernas devido a diminuição do retorno venoso e linfático.

Pode-se identificar a hiperlordose através da observação física do indivíduo de lado mas exames como o raio-x panorâmico onde o ângulo lombossacral é superior a 68º e os testes ortopédicos também podem ser úteis para identificar a gravidade dessa hiperlordose e a necessidade de tratamento.

Bibliografia >

  • VANÍCOLA, Maria Claudia e GUIDA, Sergio. Postura e condicionamento físico. 2 ed. São Paulo: Phorte, 2014. 163-178.
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