L’IMC est l’acronyme pour Indice de Masse Corporelle. C’est un calcul qui sert à comprendre si une personne fait le bon poids en rapport à sa taille. Ainsi, selon le résultat de l’IMC, une personne peut savoir si son poids est idéal.
C’est important que votre poids soit idéal, vu qu’au-dessous il y a une probabilité plus élevée de développer une dénutrition. Et au-dessus de ce poids idéal il y a un risque plus élevé de faire un AVC ou un infarctus. De ce fait, c’est habituel le contrôle de l’IMC par les médecins, infirmiers et nutritionnistes pour évaluer la probabilité de maladies associées.
Comment calculer l’IMC
Le calcul de l’IMC repose sur une formule mathématique simple : Poids en Kg (Taille x Taille en m). Mais, vous pouvez aussi savoir si vous avez le poids idéal à partir de notre calculatrice online, ça suffit d’insérer vous donnés :
Cette formule est idéale pour calculer le poids des adultes sains. En outre, vous pouvez aussi utiliser l’équation du rapport taille-hanche pour évaluer le risque de développer maladies cardiovasculaires, comme les diabètes et infarctus
Tableau de correspondance de l’IMC
Chaque résultat d’IMC doit être évalué par un professionnel de santé. Cependant, le tableau suivant indique les possibles correspondances de l’IMC, selon la Organisation Mondiale de Santé. Étant donné que l’IMC entre 18,5 et 24,9 représente le poids idéal et le moindre risque de certaines maladies.
Pour les personnes qui ne font pas le poids idéal, ils doivent adapter l’alimentation et faire des exercices pour arriver au poids plus ajusté pour sa taille et son âge.
Pour les personnes qui font au-dessous du poids idéal, elles doivent augmenter la consommation d’aliments riches en nutriments, pour que le corps puisse se protéger des maladies. Dans le cas opposé, pour les personnes en surpoids, elles doivent consommer moins de calories et réaliser une activité physique pour éliminer les réserves de graisse, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques.
Comment améliorer le résultat de l’IMC
Si le résultat de l’IMC n’est pas l’idéal, il y a quelques précautions, surtout au niveau de l’alimentation pour aider à trouver la bonne valeur :
1. Comment faire pour baisser son IMC
Si le résultat de l’IMC est au-dessus de l’idéal et que vous n’êtes pas très musclé, ni un athlète, cela peut indiquer la nécessité de maigrir, en éliminant le stockage de graisse, qui participe au poids élevé. Pour cela, vous devez manger seulement des aliments riches en vitamines et minéraux, en faisant attention de diminuer la consommation d’aliments industriels et riches en matières grasses, comme par exemple, la pâte feuilletée, les gâteaux, les cookies et les chips.
Pour avoir des résultats plus rapides, vous devez avoir une activité physique de façon à augmenter la dépense énergétique et augmenter le métabolisme. Vous pouvez aussi consommer des thés ou compléments naturels, pour stimuler à maigrir de manière rapide et saine, sans avoir à souffrir de faim. Quelques exemples sont le thé d’hibiscus et le thé de gingembre et cannelle. Mais, un nutritionniste pourra indiquer d’autres aliments plus adaptés à chaque personne.
2. Comment faire pour augmenter son IMC
Si le résultat est au-dessous de l’idéal, vous devez augmenter la consommation d’aliments riches en vitamines et minéraux de bonne qualité, sans tomber dans l’erreur de manger des aliments industriels, riches en acides gras trans. Les pizzas, les beignets, les hamburgers ne sont pas du tout les aliments à choisir pour prendre du poids d’une façon saine, vu que ce type de gras peut s’accumuler à l’intérieur des artères, et de cette manière augmenter le risque de maladie cardiaque.
Les cas où l’IMC ne se calcule pas
Malgré le fait que l’IMC est souvent utilisé pour comprendre si une personne est en surpoids ou pas, cette méthode a quelques défauts, et donc, il est recommandé l’utilisation d’autres moyens de diagnostic comme par exemple, la mesure des plis de gras.
Ainsi, l’IMC ne doit pas être utilisé dans les cas suivants :
- Athlètes et personnes très musclés : vu que l’IMC ne tient pas en compte le poids des muscles. Dans ce cas, la meilleur option est la mesure du tour de cou;
- Personnes âgées : parce que l’IMC ne prends pas en compte la diminution naturelle des muscles à cet âge;
- Grossesse : vu que l’IMC ne tient pas en compte la croissance du bébé;
Également, l’IMC est contre-indiqué dans le cas de dénutrition, ascite, œdèmes et patients alités.
Avec un rendez-vous chez le nutritionniste, vous pouvez avoir tous les calculs nécessaires pour déterminer si vous avez besoin de maigrir ou grossir, en prenant en considération votre état de santé actuel.
Pourquoi c’est important de conserver un poids idéal ?
Conserver un poids idéal est important parce que le poids est étroitement lié à l’état de santé d’une personne.
Le fait d’avoir un petit stockage de gras dans le corps peut servir pour avoir des réserves énergétiques dans le cas d’une maladie et la conséquente récupération. Par contre, l’excès de gras s’accumule dans le foie, la taille, et aussi à l’intérieur des artères, ce qui rend plus difficile le passage du sang, et augmente le risque de maladies cardiaques.
C’est pourquoi, conserver un poids idéal est important, pour augmenter votre santé, en prévenant les maladies cardiovasculaires, et de cette façon avoir une meilleure qualité de vie. Alors, qui est en dessous du poids doit augmenter le volume musculaire, pour augmenter de poids de manière saine. Et de l’autre côté, qui est en dessus du poids doit brûler des graisses pour gagner en santé.
