Esgotamento mental: o que é, sintomas, causas (e o que fazer)

O esgotamento mental é uma condição caracterizada por sintomas como cansaço, falta de energia, dificuldade de pensar mais ou tomar decisões e menor motivação, por exemplo.

Também conhecido como fadiga ou cansaço mental, essa condição pode ser causada por fatores como uso excessivo de smartphones, trabalho em atividades de alta pressão, longas horas de trabalho e tarefas domésticas e pessoais, após um dia de trabalho.

Em casos de suspeita de esgotamento mental, é aconselhado consultar o clínico geral, para que seja feito o diagnóstico correto e indicado o tratamento, que pode ser feito por meio do descanso, boas noites de sono e meditação.

Sintomas de esgotamento mental

Os sintomas e sinais de esgotamento mental são:

• Cansaço e letargia;
• Falta de energia;
• Percepção de maior esforço ao executar tarefas;
• Dificuldade de pensar mais ou tomar decisões;
• Menor motivação;
• Sensação de esgotamento e exaustão;
• Dificuldade em manter o foco e a atenção sustentada e dividida;
• Redução da resistência e de desempenho físico.

Outros sintomas e sinais de esgotamento mental incluem redução do desempenho cognitivo e aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial.

Diferença entre esgotamento físico e mental

O esgotamento físico é caracterizado por um cansaço provocado por movimentos musculares repetitivos, causando principalmente cansaço físico.

Já o esgotamento mental é um cansaço causado por um esforço mental frequente e intenso, como tarefas cognitivas que requerem muita concentração e atenção. Assim, os sintomas de esgotamento mental incluem letargia, cansaço, falta de energia, e sensação de colocar maior esforço para realizar uma tarefa.

Como saber se é esgotamento mental

Para saber se é esgotamento mental, é aconselhado consultar o clínico geral para que seja feita uma avaliação dos sinais e sintomas apresentados, e do histórico de saúde da pessoa.

Para confirmar o diagnóstico, o médico pode aplicar alguns questionários, como VAS-F (Escala Visual Analógica da Fadiga) e FSI (Escala de Severidade da Fadiga).

O médico também pode medir a frequência cardíaca e solicitar exames como hemograma completo, dosagem de cortisol e eletroencefalografia.

Possíveis causas

O esgotamento mental pode ser causado por situações como:

• Usar excessivamente smartphones, especialmente redes sociais;
• Conduzir por muitas horas sem parar;
• Trabalhar com atividades de alta pressão, como cirurgiões ou controladores de tráfego aéreo;
• Longas horas de trabalho;
• Executar tarefas repetitivas no computador;
• Tensão no trabalho;
• Estudar por longas horas com muita informação.

Além disso, ter responsabilidades após o trabalho, como cuidar de tarefas domésticas e pessoais, como limpeza e cuidados com crianças, após um dia de trabalho, também pode causar esgotamento mental.

Diferença entre esgotamento mental e burnout?

O burnout é um estado de exaustão física, emocional e mental causado pelo estresse frequente relacionado ao trabalho, provocando sintomas como falta de energia, sentimentos negativos e queda da produtividade.

O esgotamento mental também pode ser provocado pelo estresse frequente relacionado ao trabalho. Entretanto, essa condição também pode ser causada por outros fatores, como uso excessivo de smartphones, estudar longas horas e cuidar de tarefas domésticas e pessoais após o horário de trabalho, por exemplo.

O que fazer

Algumas formas de combater o esgotamento mental são:

1. Descansar

Descansar ajuda a aliviar o esgotamento mental, porque promove o relaxamento e o bem-estar geral.

Assim, pode-se cochilar, tomar um banho morno relaxante, fazer uma caminhada na natureza, ouvir músicas relaxantes, ler ou encontrar com amigos e familiares.

2. Praticar atividades físicas regularmente

Praticar exercícios físicos regularmente, por pelo menos 150 minutos, 3 vezes na semana, é uma forma eficaz de combater o esgotamento mental.

Isso porque os exercícios estimulam a liberação de dopamina, um neurotransmissor importante para o bem-estar e o prazer, além de melhorar a capacidade de foco, tomada de decisões e realização de tarefas complexas

3. Ter boas noites de sono

Ter boas noites de sono, dormindo de 7 a 9 horas por dia, é outra estratégia para aliviar o esgotamento mental. Isso acontece porque o sono promove a recuperação do corpo e da energia do cérebro.

4. Manter uma alimentação balanceada

Manter uma alimentação balanceada, priorizando frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, tubérculos e proteínas com pouca gordura, ajuda a fornecer nutrientes essenciais ao cérebro, ajudando a combater o esgotamento mental.

Alguns remédios caseiros, como vitamina de banana com guaraná em pó, chá de ginseng e óleo essencial de alecrim, também podem ajudar a combater o esgotamento mental.

Embora ajude a combater o esgotamento mental, é importante consumir alimentos com cafeína com moderação, como café, chá preto e chá verde. Isso porque a cafeína em excesso pode causar dor de cabeça, ansiedade e insônia.

5. Praticar meditação

Praticar meditação ajuda a aliviar o esgotamento mental, por conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento, por meio da postura e focalização da atenção.

Assim, é aconselhado meditar diariamente por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia. Veja como meditar e os benefícios da meditação.

Como evitar o esgotamento mental

Algumas estratégias para evitar o esgotamento mental são:

• Evitar o esforço mental prolongado;
• Limitar o excesso de horas de trabalho;
• Praticar atividades físicas regularmente;
• Desligar do trabalho após o horário do expediente;
• Fazer pausas e atividades relaxantes no trabalho.

Socializar e escutar músicas relaxantes também promovem a liberação de dopamina, ajudando a evitar o esgotamento mental.