7 Beneficios del zumba (y cuántas calorías se queman)

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
julio 2022

El zumba es un tipo de actividad física donde se mezclan pasos de gimnasia aeróbica y de bailes latinos, favoreciendo la pérdida de peso y ayudando a tonificar los músculos, siempre y cuando se realice en conjunto a una dieta saludable y balanceada.

Esta actividad puede ser practicada tanto por niños como adultos, sin embargo, como el zumba tiene un ritmo intenso, lo ideal es que se comience poco a poco y se aumente el ritmo progresivamente, debiendo parar la clase en caso de sentir dolores musculares, náuseas o falta intensa de aire.

Además de esto, también es importante realizar intervalos de 1 día de descanso entre un entrenamiento y otro, debido a que es durante este período que el músculo crece y se tonifica.

Beneficios para la salud

El zumba es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimulando los músculos de los brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas, por lo que proporciona los siguientes beneficios para la salud:

  1. Acelerar el metabolismo y adelgazar, puesto que se realizan ejercicios aeróbicos que aceleran el ritmo cardíaco, lo que a su vez aumenta la quema de grasa;
  2. Combatir la retención de líquidos, pues mejora la circulación sanguínea;
  3. Fortalecer el corazón, porque el ritmo acelerado aumenta la resistencia de dicho órgano;
  4. Aliviar el estrés, puesto que las clases son realizadas en equipo y con música animada, lo cual libera el estrés y aumenta el ánimo;
  5. Mejorar la coordinación motora, puesto que los movimientos rítmicos ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos;
  6. Mejorar el equilibrio, debido a los movimientos que incluyen saltos, giros y cambio de pasos de forma constante;
  7. Aumentar la flexibilidad, pues también incluye ejercicios de estiramiento de músculos.

De esta forma, esta actividad se aconseja principalmente para tonificar los músculos y perder peso, siendo importante recordar que no sustituye los ejercicios de pesas para personas que deseen aumentar la fuerza y la masa muscular. Conozca otras formas de perder peso y tonificar los músculos.

Comparación de Zumba con otros ejercicios

La tabla a continuación compara los beneficios y zonas del cuerpo que son trabajados durante la clase de Zumba con respecto a otras actividades físicas:

Ejercicio

Principal Beneficio

Gasto calórico

Zumba

Fortalece todo el cuerpo y aumenta la salud cardíaca

hasta 800 kcal/hora

Aquaeróbic o hidrogimnasia

Fortalece músculos y previene lesiones

360 kcal/hora

Natación

Aumento de la flexibilidad y mejora la respiración

500 kcal/hora

Ejercicios de pesas

Fortalecimiento y crecimiento de los músculos

300 kcal/hora

Trotar

Fortalece las piernas y mejora la salud del corazón y de los pulmones

500 a 900 kcal/hora

Voleibol

Mejorar el equilibrio y la concentración

350 kcal/hora

Es importante tomar en cuenta que antes de iniciar cualquier actividad física, lo ideal es consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para que indique cuál es la forma correcta de realizar los ejercicios, evitando así lesiones; además de consultar a un nutricionista deportivo, para que indique un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona. Conozca qué comer antes y después de ir al gimnasio.

Conozca cuántas calorías gasta practicando otros ejercicios, coloque sus datos a continuación:

Erro
minutos
Erro
kg
Erro

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em julio de 2022. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em febrero de 2020.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.