Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.
¿Qué necesitas saber?

Qué comer antes y después de ir al gym

Saber qué comer antes, durante y después del entrenamiento ayuda a ganar más músculos y a bajar de peso, pues consumir los alimentos adecuados antes del entrenamiento ayuda al organismo a obtener la energía necesaria para realizar el entrenamiento, y los alimentos a ingerir después del entrenamiento garantizan la ganancia de masa muscular.

También es necesario saber qué debe tomar durante el entrenamiento para mantener el cuerpo bien hidratado y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Algunos de los principales consejos incluyen:

Qué comer antes y después de ir al gym

1. Antes del entrenamiento

Antes de iniciar los ejercicios, se recomienda comer algún carbohidrato de rápida absorción o de alto índice glucémico, como un vaso de jugo de fruta natural y sin azúcar, alrededor de 20 minutos antes del entrenamiento, de esta forma se garantiza que el organismo tenga la energía necesaria para la actividad física.  

Este tipo de alimento proporciona la energía necesaria que el cuerpo necesita para quemar la grasa corporal y aumentar la musculatura. Realizar ejercicio sin comer algo previamente puede contribuir en la disminución de la masa muscular. 

Para aumentar la masa muscular, se debe realizar una comida mayor que contenga más energía para el entrenamiento. Puede beber 1 vaso de leche con 1 cucharada de cacao en polvo, un pan con queso o un batido de aguacate con 1 cucharada de avena. 

¿Es bueno hacer ejercicio en ayunas?

Además de esto, es importante destacar que realizar la actividad física en ayunas, principalmente en personas que no están acostumbradas a entrenar, aumenta las posibilidades de sufrir de una hipoglucemia, causando síntomas como palidez, sensación de desmayo, confusión, mareo y palpitaciones.  

Por lo que no se recomienda entrenar en ayunas, ya que puede disminuir el rendimiento durante el entrenamiento y la masa muscular, lo que no es bueno ni siquiera para quien desea bajar de peso.

2. Durante el entrenamiento

Durante el entrenamiento lo ideal es mantenerse hidratado, bebiendo agua, agua de coco o bebidas isotónicas, como el Gatorade, por ejemplo. Los líquidos que contienen más sales minerales ayudan a controlar las reacciones químicas del organismo durante el ejercicio y mantienen el cuerpo hidratado. 

Sin embargo, es una medida importante especialmente cuando se entrena por más de 1 hora, cuando la temperatura es muy alta o el clima muy seco. En caso contrario, basta beber sólo agua para mantenerse hidratado.

Qué comer antes y después de ir al gym

3. Después del entrenamiento

Después del entrenamiento es importante consumir alimentos ricos en proteínas como yogures, gelatina, carne o clara de huevo, por ejemplo. Una excelente opción para quien desea aumentar la masa muscular es realizar una comida completa, como el almuerzo y la cena. Sin embargo, si desea bajar de peso y todavía no es la hora de realizar una comida principal, una excelente opción es un yogur light, que son fuente de proteínas bajas en grasa. Vea cuáles son los alimentos ricos en proteína.

Además de esto, si su objetivo es aumentar la masa muscular, hay algunos suplementos como la Creatina o la Whey Protein que pueden tomarse luego de realizar la actividad física para favorecer la hipertrofia muscular y mejorar el rendimiento físico. Si desea consumir alguno de estos suplementos, es importante que acuda a un nutricionista deportivo para que sea orientado correctamente. 

¿Fue útil esta información?   
 /  No

Si tiene alguna duda o encontró algún error, escríbenos a continuación para que podamos mejorar el texto. No le responderemos directamente. Si quiere una respuesta haga clic en Contacto.

Más sobre este tema:


Publicidad
Carregando
...
Fechar

Puede preguntar

Fechar
¡Es hora de quitarse todas las dudas!
Erro
Erro
Erro
Marque la casilla de verificación anterior.
Enviar mensaje