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Suero de leche: para qué sirve y cómo usarlo para ganar masa muscular

El suero de leche es la parte líquida que se obtiene al elaborar quesos, siendo rica en proteínas. Conozca qué es y para qué sirve el suero de la leche y cómo usarlo.

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6 batidos para aumentar la masa muscular (con información nutricional)

Vea cómo hacer un buen batido casero rico en proteínas y energía, con ingredientes naturales, que facilitan la recuperación de los músculos y ayudan a aumentar la masa muscular, además de su información nutricional.

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¿En cuánto tiempo se gana masa muscular?

El tiempo que una persona tarda en ganar masa muscular mediante actividad anaeróbica, como el levantamiento de pesas, suele requerir algunos meses. Conozca cuánto tiempo demora en ganar masa muscular y cómo crece.

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9 ejercicios para aumentar masa muscular

Algunos ejercicios que ayudan a aumentar la masa muscular incluyen las flexiones de brazos, elevación lateral y la sentadilla, las cuales deben realizarse al menos dos veces por semana como parte de una rutina de ejercicios. Vea otros ejercicios para aumentar la masa muscular.

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10 suplementos para aumentar masa muscular (y cómo usar)

Los suplementos para ganar masa muscular, como la whey protein y el BCAA, complementan la alimentación y están indicados en atletas y quienes hacen ejercicio. Conozca algunos suplementos para aumentar la masa muscular y cómo usarlos.

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¿Cómo aumentar y ganar masa muscular más rápido?: 12 consejos

Para aumentar la masa muscular más rápido se debe realizar actividad física de forma regular, aumentar el consumo de alimentos con proteínas y no parar cuando se sienta dolor. Vea cómo ganar masa muscular más rápido y conozca en cuánto tiempo es posible aumentarla.

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Dieta para aumentar y ganar masa muscular (con menú ejemplo)

Las dieta para aumentar la masa muscular debe incluir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos con fibra. Conozca cómo es la dieta para ganar masa muscular, vea un menú de ejemplo para subir de peso y masa muscular y cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular .

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Alimentos para aumentar masa muscular: lista, comidas y consejos

Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos ricos en proteínas como las carnes, frijoles y el queso, por ejemplo. Vea una lista de alimentos para la aumentar masa muscular, cuánto aportan de proteínas y algunas comidas para aumentar la masa muscular con menú de ejemplo.

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10 Beneficios del tai chi para la salud (y cómo practicarlo)

El Tai Chi es un arte marcial chino que aporta diversos beneficios para la salud, como mejorar la postura, el equilibrio y la calidad del sueño, a través de movimientos lentos y coordinados. Conozca los beneficios del Tai Chi, para qué sirve y cómo comenzar a practicarlo .

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Somatotipos: qué son, tipos y cómo saber mi tipo de cuerpo

El somatotipo es la forma del cuerpo que una persona tiene, existiendo 3 tipos el ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Este puede ser influenciado por la constitución ósea, el metabolismo, la masa muscular y la masa grasa. Vea más sobre las características, dieta y tipo de ejercicio que cada somatotipo debe tener.

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Endomorfo: qué es, características y dieta (con menú de ejemplo)

Las personas con biotipo endomorfo generalmente son bajas, tienen mayor porcentaje de grasa corporal y dificultad para perder peso. Sin embargo, una dieta balanceada ayuda a ganar masa muscular y a adelgazar. Vea las características del endomorfo, cómo debe ser la dieta y haga nuestro test online para saber su biotipo.

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10 alimentos que dan energía (y quitan la pereza)

Algunos alimentos que dan energía y quitan la flojera y el sueño son el café, el jengibre, el chile rojo y el cacao, pues poseen compuestos que aumentan la disposición física y mental. Conozca otros alimentos que dan energía y cómo debe consumirlos.

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¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?

La frecuencia cardíaca (FC) ideal para quemar grasa y bajar de peso durante el entrenamiento es de 60 a 75% de la frecuencia cardíaca máxima, la cual varía con la edad. Conozca cuál es la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y bajar de peso y cómo controlarla durante el entrenamiento.

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BCAA: para qué sirve y cómo se toma

El BCAA es un suplemento nutricional que contiene aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina, el cual es indicado para reducir la fatiga muscular y favorecer el aumento de la masa muscular y se encuentra en forma de cápsulas, en polvo y líquido. Vea otros beneficios y cómo tomar.

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Sentadilla libre: beneficios, variaciones y cómo hacerla correctamente

La sentadilla libre es un ejercicio indicado para hipertrofiar, fortalecer y mejorar la movilidad y la flexibilidad de las piernas, y existen variaciones que pueden realizarse con barra o mancuernas, por ejemplo. Vea qué es la sentadilla libre, para qué sirve, los pasos para hacerla y qué cuidados hay que tener.