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12 ejercicios para adultos mayores

Los ejercicios físicos para adultos mayores, como caminata, ejercicios de fuerza, hidroterapia o pilates, ayudan a aumentar la masa muscular, mejorar el equilibrio, la capacidad cardiorrespiratoria y la movilidad. Vea cuáles son los mejores ejercicios para adultos mayores y sus principales beneficios.

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Pilates: qué es, beneficios y cuándo es indicado

El Pilates es un método de entrenamiento que aporta beneficios como mejorar la movilidad y la flexibilidad, aliviar el estrés, trabajar el equilibrio y mejorar la postura. Conozca qué es el pilates, beneficios del pilates, en adultos, niños y mujeres embarazadas.

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Electroestimulación: qué es, para qué sirve, beneficios y riesgos

La electroestimulación es una técnica que provoca contracciones en los músculos por medio de impulsos eléctricos enviados por electrodos colocados sobre la piel. Normalmente es utilizada en fisioterapia para la recuperación de la función muscular. Vea qué es la electroestimulación, para qué sirve, si funciona y riesgos.

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Sueroterapia: qué es, para qué sirve y riesgos

La sueroterapia es un tratamiento que se realiza mediante la administración de soluciones con fármacos o anticuerpos directamente en una vena. Vea qué es la sueroterapia, para qué sirve, en qué consiste, sus riesgos y complicaciones.

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Press de banca: plano, inclinado y declinado

El press de banca es un ejercicio que se realiza con mancuernas, barra o en máquina, y que ayuda a fortalecer y mejorar la definición de los músculos de la parte superior e inferior del pectoral mayor, el deltoides, además del bíceps y el tríceps braquial. Vea cómo hacer press de banca plano, inclinado y declinado.

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¿Cuál es la mejor creatina? Diferencias y dudas comunes

Existen diferentes tipos de creatina, como la monohidratada, la micronizada y la pura, y para elegir la mejor se recomienda siempre verificar la pureza, la lista de ingredientes y si cuenta con el certificado de la autoridad sanitaria correspondiente. Vea cuál es la mejor creatina, las diferencias y dudas comunes.

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Creatina micronizada: qué es, para qué sirve y cómo tomarla

La creatina micronizada es un tipo de creatina monohidratada que proporciona energía rápida a los músculos y ayuda a ganar masa muscular cuando se asocia a entrenamiento de fuerza, además de prevenir lesiones. Vea qué es la creatina micronizada, para qué sirve, cómo tomar, efectos secundarios y contraindicaciones.

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Alimentos para aumentar masa muscular: lista, comidas y consejos

Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos ricos en proteínas como las carnes, frijoles y el queso, por ejemplo. Vea una lista de alimentos para la aumentar masa muscular, cuánto aportan de proteínas y algunas comidas para aumentar la masa muscular con menú de ejemplo.

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Dieta para aumentar y ganar masa muscular (con menú ejemplo)

Las dieta para aumentar la masa muscular debe incluir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos con fibra. Conozca cómo es la dieta para ganar masa muscular, vea un menú de ejemplo para subir de peso y masa muscular y cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular .

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Lesiones musculares: síntomas, tipos, tratamiento y prevención

Las lesiones musculares ocurren por daños en las fibras del músculo causados por estiramiento excesivo, contracciones intensas o golpes directos, lo que puede causar dolor, hinchazón y pérdida de fuerza. Conozca los síntomas de las lesiones musculares según el grado, cómo tratarlas y el tiempo de recuperación.

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Press militar: para qué sirve, variantes (y cómo hacerlo)

El press militar es un ejercicio que se centra en empujar un peso por encima de la cabeza, pudiendo realizarse sentado o de pie, con barra, mancuernas o máquinas. Vea para qué sirve el press militar, variantes y cómo hacer cada una.

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Hip thrust: para qué sirve, tipos y cómo hacerlo

El hip thrust o empuje de cadera es un ejercicio que aumenta el tamaño de los glúteos, además de fortalecer los músculos del abdomen, del muslo y de la espalda baja. Conozca qué es el hip thrust y cómo hacer sus variaciones.

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NEAT: qué es, para qué sirve y cómo aumentarlo

El NEAT es la energía que el cuerpo gasta en actividades comunes del día a día, como caminar, limpiar la casa, permanecer de pie y cambiar de postura, el cual ayuda a controlar el peso, tratar la diabetes y el síndrome metabólico y evitar enfermedades cardíacas. Vea qué es el NEAT, para qué sirve y cómo aumentarlo.

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Entrenamiento full body: qué es, cómo funciona (con exemplo)

El entrenamiento full body es un método en el que se trabajan todos los principales grupos musculares, como pecho, espalda, piernas, hombros y core, en una sola sesión, y puede realizarse de 2 a 3 veces por semana. Vea qué es el entrenamiento full body, cómo funciona y ve ejemplos de este entrenamiento.

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Entrenamiento con mancuernas: 6 ejercicios para todo el cuerpo

Los ejercicios con mancuernas promueven la coordinación, la estabilidad y la fuerza muscular, y pueden utilizarse para trabajar diferentes partes del cuerpo, como los brazos, las piernas y los abdominales. Conozca los ejercicios para realizar un entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas.