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15 ejercicios de estiramiento de espalda y cuello

Algunos ejercicios de estiramiento para la espalda y el cuello, como doblar el cuerpo hacia adelante, inclinar la cabeza hacia atrás o estirar el cuello, ayudan a aliviar el dolor y la tensión en esta región. Vea algunos ejercicios de estiramiento de espalda y cuello, cuánto tiempo se deben hacer y cómo realizarlos.

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9 ejercicios funcionales (y cómo realizarlos)

Los ejercicios funcionales son aquellos que involucran varios grupos musculares y, normalmente, son realizados en circuitos, mejorando la resistencia muscular y el acondicionamiento físico. Conozca algunos ejemplos de ejercicios funcionales, cómo ejecutarlos y sus principales beneficios.

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Sentadilla sumo: qué es, para qué sirve y cómo hacerla correctamente

La sentadilla sumo es un excelente ejercicio para incluir en la rutina de entrenamiento de piernas, pues ayuda a fortalecer y promover la hipertrofia de los glúteos, parte interna de los muslos y cuádriceps, y puede hacerse con mancuernas o barra. Vea para qué sirven las sentadillas sumo y cómo hacerlas correctamente.

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Flexibilidad: qué es, beneficios y cómo aumentarla

La flexibilidad es la capacidad de los músculos y tejidos de estirarse, lo que trae beneficios como mejorar la postura, reducir la tensión muscular y facilitar las tareas diarias, como recoger algo en el suelo o alcanzar un objeto. Vea qué es la flexibilidad, beneficios y cómo aumentarla.

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15 ejercicios para piernas para hacer en casa y en el gimnasio

Los ejercicios para piernas deben ser ejecutados de acuerdo con la orientación del profesional de educación física y pueden dividirse según el grupo muscular que se desea trabajar. Conozca 15 opciones de ejercicios que pueden ser incluidos en el entrenamiento de piernas para muslos, posterior y pantorrilla.

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Sentadillas para glúteos: para qué sirven, tipos y rutina de ejercicio

Para tener unos glúteos firmes y definidos es importante realizar sentadillas por lo menos 3 veces a la semana, alrededor de 20 minutos. Los resultados pueden comenzar a observarse después de un mes de entrenamiento. Vea qué ejercicios realizar y qué otras partes del cuerpo trabajan las sentadillas.

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Sentadilla: para qué sirven, beneficios y cómo hacerlas (con ejercicios)

La sentadilla es un tipo de ejercicio completo que no solo trabajan los músculos de las piernas y de los glúteos, sino también del abdomen y la espalda. Vea para qué sirven las sentadillas, cómo hacerlas correctamente y algunos tipos de sentadilla que puede realizar.

Médico Responde

¿Qué puedo tomar para salir limpio en el antidoping?

El antidoping es realizado por el personal médico, quienes realizan un estudio de laboratorio de sangre y orina. Vea si es posible tomar algo para salir limpio en el antidoping.

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Doping: qué es, sustancias usadas y cómo es la prueba antidoping

El doping en el deporte es cuando un atleta usa sustancias prohibidas para estimular el crecimiento de los músculos y mejorar el rendimiento. Conozca cuáles son las principales sustancias usadas y cuándo y cómo se realiza la prueba antidoping.

Médico Responde

¿Cuánto tiempo debe pasar para no salir positivo en el antidoping?

El antidoping se considera positivo cuando la concentración detectada supera un valor límite establecido, el cual puede variar según la normativa y el programa de control aplicado. Vea cuánto tiempo debe pasar para no salir positivo en la prueba de antidoping.

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10 ejercicios para fortalecer las rodillas (¡en casa!)

Los ejercicios para fortalecer las rodillas son indicados para personas sanas que desean practicar alguna actividad física como correr; sin embargo, también sirven para combatir los dolores causados por la artritis, la artrosis y el reumatismo. Vea 10 excelentes ejercicios para fortalecer las rodillas.

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9 ejercicios para fortalecer las piernas (en casa)

Los ejercicios para fortalecer las piernas, como elevación de piernas, sentadillas o elevación de pantorrillas, trabajan los músculos frontales, laterales y posteriores de las piernas, así como los músculos abdominales. Vea una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas en casa.

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Sentadilla smith: para qué sirve y cómo hacerla correctamente

La sentadilla smith es una variación de sentadilla que se hace con peso y sirve para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, ayudando a aumentar la masa y la fuerza muscular. Es realizada en la máquina Smith, que tiene una barra y guía los movimientos de la sentadilla. Vea cómo hacer la sentadilla smith.

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Zancadas: para qué sirve, cómo hacerlas, variaciones y cuidados

Las zancadas son un ejercicio de resistencia y movilidad que sirve para fortalecer y aumentar la masa muscular de las piernas, glúteos y el abdomen, además de favorecer la pérdida de peso. Vea cómo hacer las zancadas, las variaciones con mancuernas y barra y los cuidados que hay que tener.

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16 ejercicios para aumentar los glúteos (en casa y en el gym)

Los ejercicios para glúteos pueden realizarse en casa con ejercicios simples como sentadillas o elevación de piernas, o en el gimnasio con máquinas, como prensa de piernas o Smith, por ejemplo. Conozca las opciones de ejercicios para aumentar los glúteos en casa y en el gym y cómo hacerlos correctamente.