10 formas naturales de tratar las piernas hinchadas

Revisión clínica: Manuel Reis
Enfermero

Algunas formas de tratar de manera natural las piernas hinchadas son beber tés diuréticos, como el de jengibre, tomar más líquidos durante el día y disminuir el consumo de sal.

Asimismo, una de las mejores maneras de aliviar esta molestia es simplemente elevar las piernas al final del día o hacer un masaje de abajo hacia arriba para facilitar la circulación de la sangre y evitar la acumulación de líquidos en las piernas. 

Las piernas hinchadas pueden surgir naturalmente con el envejecimiento o en el embarazo y, además, también pueden ocurrir debido a enfermedades como insuficiencia venosa, renal o cardíaca; trombosis, o uso de medicamentos como corticosteroides o anticonceptivos, por ejemplo. En estos casos, es importante el seguimiento de un médico para llevar a cabo el tratamiento más adecuado. 

1. Remedios caseros

Algunas opciones de remedios caseros son tés, infusiones o jugos con propiedades diuréticas o antiinflamatorias, para ayudar a eliminar líquidos y a disminuir la incomodidad de las piernas hinchadas. Algunos ejemplos son los siguientes:

Té de jengibre

El té de jengibre es un excelente diurético que permite aumentar la cantidad de orina eliminada durante el día, disminuyendo la cantidad de líquidos en el sistema circulatorio. Asimismo, este té también ayuda a diluir la concentración de sodio en el organismo, que es una de las principales causas de la hinchazón en las piernas y pies. 

Ingredientes

  • De 4 a 6 rodajas de 0,5 cm de jengibre
  • 1 taza de agua
  • 1 limón

Modo de preparación

Eliminar la cáscara del jengibre y cortar las rodajas en trozos pequeños. Añadirlos en una olla, adicionar agua y hervir durante 10 minutos. Dejar enfriar y colar. Por último, exprimir 1 limón y añadir el jugo en el té de jengibre antes de beberlo. 

Este té debe beberse de 2 a 3 veces al día, en especial por la mañana y al inicio de la tarde, con la finalidad de hacer que el incremento de la eliminación de orina no afecte la hora de dormir. 

Infusión de perejil

Aparte de ser un fuerte diurético natural, el perejil también favorece la salud de los riñones, lo que permite eliminar de forma más rápida el exceso de líquidos y toxinas del organismo. Asimismo, también disminuye la concentración de sal en el cuerpo, impidiendo así que los líquidos se acumulen rápidamente y contribuyendo a reducir la hinchazón de las piernas. 

Ingredientes

  • 1 puñado de perejil
  • 1 taza de agua hirviendo

Modo de preparación

Cortar el perejil en pequeños trozos y añadirlos en la taza de agua hirviendo. Dejar reposar de 5 a 7 minutos. Colar y dejar entibiar. 

Esta infusión debe ser ingerida tibia, hasta 3 veces al día, para obtener los mejores resultados. 

Jugo de piña

El jugo de piña es rico en sustancias antiinflamatorias, como la bromelina; además, es una fruta rica en agua, lo que promueve la hidratación del cuerpo. Asimismo, la piña es diurética, razón por la cual ayuda en la reducción de la hinchazón de las piernas. 

Ingredientes

  • ¼ de piña
  • 1 vaso de agua

Modo de preparación

Descascarar la piña, cortarla en trozos pequeños y licuarlos junto con el agua. Beber inmediatamente luego de la preparación. 

Este jugo puede tomarse 1 vez al día, en especial por la mañana o al inicio de la tarde. 

2. Disminuir el consumo de sal

La ingesta de grandes cantidades de sal en la alimentación puede causar hinchazón de las piernas. Esto ocurre porque la sal contiene mucho sodio, el cual retiene el agua; por esta razón, si se encuentra en grandes cantidades en el organismo, aumenta la retención de líquidos.

Una buena opción para evitar la acumulación de líquidos en las piernas, es usar la sal con bajo contenido de sodio, usar hierbas aromáticas para reducir el consumo de sal o evitar añadir sal a las comidas. 

3. Beber líquidos

La ingesta de líquidos durante el día puede ayudar a deshinchar las piernas, pues cuando el cuerpo no está suficientemente hidratado, se tiende a retener líquidos. Por esta razón, es importante tomar al menos de 8 a 10 vasos de agua al día. 

4. Elevar las piernas

Colocar las piernas hacia arriba, durante al menos 20 minutos al día, ayuda a estimular la circulación sanguínea, mejora el sistema linfático y, además, proporciona relajación, aliviando así la hinchazón de las piernas. 

Una forma sencilla para realizarlo, es acostarse en la cama y colocar las piernas en el cabecero o apoyarlas sobre almohadas o cojines, por ejemplo. 

5. Mover las piernas

Practicar actividades físicas ligeras, como caminar o hidrogimnasia, por ejemplo, puede ayudar a disminuir la hinchazón de las piernas, pues mejora la circulación sanguínea y linfática. 

Otra manera de mover las piernas, en el caso de trabajar sentado por mucho tiempo, es caminar un poco cada hora dentro de la empresa o caminar una cuadra en la hora de almuerzo, por ejemplo. Por otra parte, si el trabajo exige permanecer de pie por mucho tiempo, es importante flexionar las rodillas y los tobillos cada hora o colocarse en puntillas para ayudar a la pantorrilla a bombear la sangre de las piernas al corazón, lo que disminuye la hinchazón. 

6. Baño de inmersión con sales de Epsom 

Las sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio, que es fácilmente absorbido por la piel, facilitando la circulación de la sangre en las piernas y pies, lo que a su vez reduce la hinchazón y la inflamación. 

Este baño de inmersión es muy fácil de preparar y permite aliviar la hinchazón rápidamente al final del día; asimismo, también relaja, y puede ser realizado antes de un masaje en las piernas, por ejemplo. 

Ingredientes

  • 1 vaso de sales de Epsom;
  • 1 litro de agua.

Modo de preparación

Colocar las sales de Epsom en un recipiente con agua tibia y mezclar hasta que las mismas estén bien diluidas. Añadir esta solución en el agua de la bañera y permanecer sumergido de 15 a 20 minutos aproximadamente. 

Otra forma de usar las sales de Epsom es mediante un baño de pies con agua caliente. En este caso, se debe utilizar ½ taza de sales de Epsom en 2 o 3 litros de agua tibia, o la suficiente para que cubra los pies y al menos la mitad de la pantorrilla. Diluir bien las sales, mezclándolas con la mano, y colocar los pies en el interior durante alrededor de 15 minutos. Este proceso puede llevarse a cabo hasta 3 veces por semana. 

7. Baño de contraste

El baño de contraste es realizado alternando el uso de agua caliente, que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos, con el uso de agua fría, que promueve la constricción de estos vasos. Esta técnica, utilizada en fisioterapia, es muy eficiente para ayudar a drenar el líquido y así deshinchar las piernas y los pies. 

Vea cómo hacer el baño de contraste en el video a continuación:

8. Masajes

Los masajes ayudan a disminuir la hinchazón de las piernas debido a que estimulan la circulación sanguínea y ayudan a mejorar la movilidad y la eliminación de líquidos en las piernas, además de ser relajantes. La técnica para llevar a cabo el masaje, es ejercer movimientos suaves en sentido desde los pies hacia el corazón.

Otra opción para reducir las piernas hinchadas es el drenaje linfático, el cual puede ser realizado por un profesional o en casa. Observe cómo hacer el drenaje linfático en casa

9. Perder peso

El exceso de peso o la obesidad reducen la circulación sanguínea, razón por la que pueden causar hinchazón de las piernas y los pies. Asimismo, el sedentarismo también dificulta la movilización de líquidos, los cuales permanecen retenidos en las piernas, causando hinchazón. 

Perder peso y mover el cuerpo promueven una mejor circulación sanguínea y linfática, reduciendo así el surgimiento de hinchazón de las piernas. 

Una alimentación saludable para perder peso y evitar las piernas hinchadas debe incluir frutas como la sandía, la piña y el melón, las cuales tienen pocas calorías y son ricas en agua, lo que promueve la hidratación del cuerpo y el aumento de la cantidad de orina; o vegetales de color verde oscuro, como la col, la rúcula o el brócoli, que son ricos en potasio y magnesio, lo que disminuye la retención de líquidos y, por ende, la hinchazón de las piernas. 

Asimismo, es esencial dejar de consumir productos embutidos como salami, jamón serrano y mortadela, y enlatados como guisantes, maíz y atún, por ejemplo, pues estos contienen mucho sodio, que es utilizado como conservante y provoca el aumento de la retención de líquidos, pudiendo causar hinchazón de las piernas. 

Es indispensable consultar un endocrinólogo o nutricionista antes de iniciar cualquier dieta, con la finalidad de que esta sea adaptada a las necesidades individuales de cada persona. 

10. Usar medias de compresión

Las medias de compresión funcionan como una especie de bomba que actúa contra la fuerza de gravedad, lo que ayuda a la sangre a retornar de los pies al corazón. De esta forma, contribuyen a evitar o a disminuir la hinchazón de las piernas por mejorar la circulación sanguínea y linfática. 

Lo ideal es utilizar medias de compresión indicadas por el médico, pues existen medias con compresión y tamaños diferentes. Estas medias no deben ser utilizadas para dormir debido a que pueden causar el efecto contrario y dificultar el flujo sanguíneo. Conozca cómo usar las medias de compresión.

¿Fue útil esta información?

Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em enero de 2022. Revisión clínica por Manuel Reis - Enfermero, em enero de 2022.

Bibliografía

  • FARZAEI, Mohammad Hosein; et al. Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities. J Tradit Chin Med. 33. 6; 815-826, 2013
  • BRITO, Ana Paula Nunes Pereira; et al . Investigação de edema postural de membros inferiores em agentes de trânsito. Jornal Vascular Brasileiro. 12. 4; 1-7, 2013
Abrir la bibliografía completa
  • ROSAS, Francisca; et al. Tratamento médico do linfedema dos membros inferiores. Angiologia e Cirurgia Vascular. 15. 2; 86-96, 2019
  • SANTOS, V.; et al. Physiology of the lower limb Edema: A Practical Approach. Journal of Aging & Inovation. 3. 2; 25-35, 2014
  • CONCEIÇÃO, Sara Figueirôa da Silva Martins. Efeitos do Gengibre, do Alho e do Funcho na Saúde. Dissertação de mestrado em Ciências Farmacêuticas, 2013. Universidade Fernando Pessoa.
Revisión clínica:
Manuel Reis
Enfermero
Diplomado en Fitorerapia Clínica. Formado por la Escuela Superior de Enfermería de Porto y miembro Nº 79026 del Colegio de Enfermeros en Portugal.

Tuasaude no Youtube

  • Tratamiento casero para los tobillos hinchados

    03:50 | 433719 visualizações