9 remedios caseros para la circulación de la sangre

Para aliviar de forma natural la mala circulación se puede tomar tés diuréticos, como té verde o té de perejil, beber más líquidos durante el día, disminuir el consumo de sal, consumir pimiento de Cayena y aumentar el consumo de alimentos ricos en omega 3, frutas cítricas y vegetales verde oscuros.

Asimismo, una de las mejores formas de aliviar la mala circulación es simplemente mover las piernas y los brazos durante el día, con el objetivo de facilitar el paso de la sangre y evitar la acumulación de líquidos, que puede causar hinchazón.

La mala circulación puede aparecer por el envejecimiento natural del cuerpo, pero también puede deberse a enfermedades como la enfermedad arterial periférica, diabetes, obesidad o tabaquismo. Sus principales síntomas incluyen hinchazón en las piernas, pies o manos frías, y calambres, por ejemplo.

Opciones de remedios caseros

Algunas opciones de remedio casero para mejorar la circulación de la sangre son:

1. Beber más líquidos

Mantenerse bien hidratado ayuda a prevenir y mejorar la mala circulación. Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, la sangre se vuelve más espesa y no fluye adecuadamente, lo que puede causar retención de líquidos e hinchazón en las piernas, pies o manos.

Cómo usar: es importante tomar entre 8 a 10 vasos de agua al día, o jugos con frutas que favorezcan la circulación sanguínea. Vea las opciones de jugos para la mala circulación y cómo prepararlos.

2. Usar pimienta de cayena

La pimienta de cayena, también conocida como chile en polvo o pimienta roja, es rica en capsaicina, un compuesto que mejora el flujo de sangre, reduce la presión arterial y favorece la dilatación de los vasos sanguíneos.

Se ha demostrado que el consumo de capsaicina estimula la producción de óxido nítrico, lo que facilita el paso de la sangre y disminuye la inflamación.

Cómo usar: una forma práctica de consumirla es añadir una pizca en un litro de agua para beber durante el día, o mezclar una cucharadita en polvo con un litro de aceite de oliva para usar en ensaladas.

3. Tomar un té diurético

Tés como el de té verde, perejil o cola de caballo tienen propiedades antioxidantes y diuréticas que ayudan a eliminar líquidos acumulados y mejorar la circulación.

El té verde, por ejemplo, contiene catequinas que favorecen la función de los vasos sanguíneos y combaten el estrés oxidativo. Para obtener sus beneficios, se debe escoger uno de estos tés y beberlo varias veces al día.

Cómo usar: el té verde, el té de perejil y la cola de caballo pueden prepararse fácilmente en casa usando agua hirviendo y las hojas o plantas seleccionadas. Por lo general, se recomiendan 3 veces al día.  Vea cómo preparar estos y otros tés diuréticos.

Aunque estos tés son naturales, no todas las personas pueden consumirlos con seguridad. Personas embarazadas, que usan anticoagulantes, diuréticos o que tienen alguna condición de salud deben consultar al médico antes de tomarlos. Lo ideal es usarlos con moderación y como complemento, siempre bajo orientación profesional.

4. Aumentar el consumo de omega-3

El omega-3 es una grasa saludable con acción antiinflamatoria que mejora la producción de óxido nítrico, promoviendo la dilatación de los vasos sanguíneos y mejorando el flujo sanguíneo.

También ayuda a reducir la presión arterial y a prevenir la acumulación de grasa en las arterias, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Cómo consumir: el omega 3 se encuentra en alimentos como el salmón, atún, sardinas, semillas de chía, linaza, nueces y aceite de oliva. También puede tomarse en cápsulas, disponibles en farmacias o tiendas naturistas.

5. Comer más vegetales de color verde oscuro

Verduras como espinaca, berro, perejil y col rizada contienen nitratos, que en el cuerpo se transforman en óxido nítrico. Esto ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejora la circulación.

Cómo consumir: se recomienda consumir estas verduras diariamente en ensaladas, jugos o sopas. Conozca una lista de otros alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

6. Consumir más frutas cítricas

Frutas como naranja, limón y toronja son ricas en vitamina C y flavonoides, compuestos con efecto antioxidante que protegen los vasos sanguíneos y mejoran el flujo de sangre. Estos compuestos también ayudan a reducir la presión arterial y la rigidez de las arterias.

Cómo consumir: lo ideal es consumir al menos dos tipos de frutas cítricas al día, frescas o en jugos. 

7. Disminuir el consumo de sal

El exceso de sal en la alimentación puede causar retención de líquidos, lo que empeora la circulación y causa hinchazón en las piernas, pies, brazos y manos.

Cómo consumir: una buena estrategia es reducir el uso de sal de mesa, elegir sales bajas en sodio o usar hierbas aromáticas como tomillo, orégano, ajo o pimienta para dar sabor a las comidas.

8. Hacer un baño de inmersión con sales de Epsom

Las sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio, que tradicionalmente se ha utilizado para aliviar dolores y relajar los músculos.

Aunque algunas personas reportan mejoría de los síntomas de mala circulación, no existen estudios científicos sólidos que demuestren que el magnesio se absorba significativamente por la piel ni que mejore directamente el flujo sanguíneo.

Los efectos positivos podrían deberse principalmente al calor del agua. Este baño puede ser una estrategia segura para aliviar molestias al final del día.

Cómo usar: para preparar un baño para pies, se debe añadir 1/2 taza de sales de Epsom en 2 a 3 litros de agua tibia y disolver bien. A continuación, se deben sumergir los pies durante 15 minutos. Este proceso se puede repetir hasta 3 veces por semana.

9. Mover las piernas y los brazos

Realizar actividades físicas ligeras como caminar o hacer ejercicios acuáticos ayuda a activar la circulación y reducir la hinchazón en las extremidades.

Está científicamente demostrado que el ejercicio físico mejora la función de los vasos sanguíneos, aumenta la producción de óxido nítrico, fortalece el corazón y previene problemas como la hipertensión o la enfermedad arterial periférica.

Cómo hacer: si se pasan muchas horas sentado, se debe intentar caminar algunos minutos cada hora. Si permanece de pie por largos períodos, es útil flexionar las rodillas y los tobillos.

También se recomienda levantar los brazos y abrir/cerrar las manos con frecuencia para evitar la acumulación de líquidos.

Cuándo acudir al médico

Se debe consultar al médico si aparecen síntomas como:

• Hinchazón repentina en piernas, pies o brazos;
• Hinchazón en un solo pie o una sola mano;
• Enrojecimiento en el pie o la mano;
• Falta de aire;
• Tos con flema;
• Fiebre;
• Hormigueo.

El médico puede indicar análisis de sangre o una ecografía Doppler para identificar la causa del problema circulatorio y recomendar el tratamiento más adecuado. Conozca cómo es llevado a cabo el tratamiento para la mala circulación.