Algumas formas naturais de aliviar as pernas inchadas são elevar as penas, praticar atividades físicas, diminuir o consumo de sal e usar meias de compressão. Essas medidas podem melhorar a circulação sanguínea e ajudar a diminuir o acúmulo de líquidos nas pernas.

O inchaço nas pernas pode acontecer ao ficar longos períodos sentado ou em pé, durante a gravidez ou devido ao excesso de peso. Essa condição também pode estar relacionada a problemas doenças cardíacas ou renais e ao uso de alguns medicamentos, como corticoides e anticoncepcionais, por exemplo.

É importante consultar o clínico geral ou angiologista quando a perna inchada é frequente ou persistente. Se o inchaço surge de repente em apenas uma perna, principalmente com dor, vermelhidão ou calor, deve-se procurar um atendimento médico urgente.

Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento médico. Não interrompa qualquer tratamento sem orientação adequada.

Principais formas

As principais formas naturais de aliviar as pernas inchadas são:

1. Elevar as pernas

Colocar as pernas para cima ajuda a melhorar o retorno do sangue em direção ao coração e pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos nas pernas, principalmente quando o inchaço surge após ficar muito tempo sentado ou em pé.

Essa medida também pode aliviar a sensação de peso e o desconforto nas pernas, especialmente no final do dia.

Como fazer: deitar na cama ou num sofá e apoiar as pernas sobre almofadas ou travesseiros, mantendo-as, se possível, um pouco acima do nível do coração, por cerca de 15 a 20 minutos.

Essa elevação pode ser repetida ao longo do dia, conforme a necessidade de cada pessoa e o conforto.

2. Praticar atividades físicas

Praticar atividades físicas leves, como caminhada ou hidroginástica, pode ajudar a diminuir o inchaço nas pernas. Isso porque a contração dos músculos da panturrilha favorece o retorno do sangue para o coração e a circulação linfática.

Movimentar as pernas regularmente também ajuda a evitar o acúmulo de líquidos quando se fica muito tempo na mesma posição.

Como fazer: se o trabalho exige ficar sentado por muito tempo, é recomendado levantar e caminhar um pouco a cada 1 hora, sempre que possível.

Já se for preciso ficar muito tempo em pé, pode-se flexionar os joelhos e tornozelos ou levantar os calcanhares, ficando na ponta dos pés e retornando à posição inicial.

Esses movimentos podem ser feitos durante pequenas pausas no trabalho ou ao longo do dia.

Entretanto, quando o inchaço surge repentinamente só em uma perna ou é acompanhado de dor importante, deve-se evitar exercícios para tentar desinchar a região antes da avaliação do médico.

3. Beber mais água ao longo do dia

Beber mais água ao longo do dia pode ajudar a desinchar as pernas, pois é importante para o funcionamento dos rins e para o equilíbrio de líquidos no organismo.

No entanto, beber água em excesso não elimina o inchaço nas pernas. A quantidade necessária de água varia conforme a idade, o peso, a atividade física e as condições de saúde da pessoa, e a temperatura ambiente.

Como fazer: distribuir o consumo de água ao longo do dia, respeitando as necessidades individuais. A água deve ser priorizada, mas outros líquidos e alimentos ricos em água também ajudam na hidratação.

Pessoas com insuficiência cardíaca, problemas renais ou outras condições que exigem controle da ingestão de líquidos, devem seguir a quantidade recomendada pelo médico, sem aumentar o consumo por conta própria.

4. Diminuir o consumo de sal

O consumo excessivo de sal pode favorecer a retenção de líquidos no organismo, pois o sódio presente no sal atua no equilíbrio de água no corpo.

Assim, diminuir o consumo de sal pode ajudar a aliviar as pernas inchadas relacionadas à retenção de líquidos, e contribui para o controle da pressão arterial.

Como fazer: reduzir a quantidade de sal adicionada às refeições e usar temperos naturais, como alho, cebola, salsa, orégano e manjericão, para dar mais sabor aos alimentos.

É importante também reduzir o consumo de alimentos ricos em sódio, como embutidos, salgadinhos, temperos prontos, conservas e outros produtos ultraprocessados.

O uso de sal com baixo teor de sódio também pode ser usado. No entanto, esta versão deve ser avaliada pelo médico ou nutricionista, pois algumas versões contêm potássio e podem não ser adequadas para pessoas com doenças renais ou que usam alguns remédios.

5. Usar roupas e calçados confortáveis

Usar roupas, meias ou calçados muito apertados pode aumentar o desconforto nas pernas e nos pés já inchados.

Por isso, priorizar roupas e calçados confortáveis ajuda a evitar pressão excessiva nas regiões inchadas.

Como fazer: escolher sapatos que não apertem os pés, com espaço adequado para os dedos, e evitar meias com elásticos muito apertados.

6. Fazer massagens leves

A massagem leve pode promover o relaxamento e aliviar a sensação de peso nas pernas, especialmente após um dia de muitas horas em pé.

Em situações específicas, como o linfedema, a drenagem linfática manual feita por um profissional capacitado pode ajudar a diminuir o acúmulo de líquidos, geralmente em conjunto com exercícios e terapia de compressão.

Como fazer: quando o inchaço é leve, tem causa conhecida e não existem sinais de alerta, pode-se fazer movimentos suaves de baixo para cima nas pernas, sem aplicar pressão intensa ou causar dor.

No entanto, a massagem não deve ser feita em casos de suspeita de trombose, infecção, feridas ou inchaço repentino, doloroso e sem causa conhecida.

A drenagem linfática para tratar o inchaço deve ser orientada por um profissional de saúde, principalmente se existem doenças circulatórias ou outras condições médicas.

7. Manter um peso saudável

O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre as veias das pernas e dificultar o retorno do sangue para o coração, favorecendo o inchaço, principalmente em pessoas com insuficiência venosa.

Por isso, quando existe excesso de peso, o emagrecimento gradual, associado à prática regular de atividades físicas, pode melhorar a circulação e ajudar a aliviar as pernas inchadas.

Como fazer: manter uma alimentação equilibrada, incluindo frutas como abacaxi, melão, verduras, legumes e cereais integrais, que ajudam a manter a hidratação e a saúde geral.

Entretanto, esses alimentos não devem ser considerados tratamentos específicos para eliminar o inchaço.

Além disso, é importante também procurar orientação de um nutricionista antes de iniciar uma dieta para emagrecer, especialmente se a pessoa possui outras condições de saúde.

8. Usar meias de compressão

As meias de compressão exercem uma pressão graduada sobre as pernas, ajudando o sangue a retornar dos pés em direção ao coração.

Assim, podem ajudar a prevenir ou diminuir o inchaço nas pernas relacionado à insuficiência venosa, além de aliviar a sensação de peso.

Como usar: o ideal é usar meias de compressão recomendadas por um médico, como angiologista ou cirurgião vascular, pois existem diferentes tamanhos e graus de compressão.

Geralmente, as meias são colocadas pela manhã, quando as pernas estão menos inchadas, e retiradas antes de dormir, conforme a orientação do médico.

Essas meias podem não ser indicadas para pessoas com doença arterial periférica importante, insuficiência cardíaca descompensada ou algumas lesões e infecções na pele.

Por isso, as meias de compressão não devem ser usadas por conta própria para tratar um inchaço de causa desconhecida.

Quando consultar o clínico geral

É importante consultar o clínico geral ou angiologista em situações como:

O inchaço nas pernas não melhora após alguns dias de cuidados domiciliares;
Inchaço na perna que aparece com frequência, aumenta progressivamente ou é acompanhado de alterações na pele;
Se a pessoa também possui doenças cardíacas, renais ou hepáticas, ou quando o inchaço surge após o início de algum medicamento.

Marque uma consulta com o especialista mais próximo de você usando a ferramenta a segui:

Deve-se procurar um atendimento médico urgente se a perna inchada surge de repente em apenas uma perna, principalmente com dor, vermelhidão ou calor.

Quando a perna tem inchaço intenso, dor importante ou febre ou surge durante a gravidez de forma repentina ou é acompanhado de dor de cabeça forte, alterações na visão ou dor abaixo das costelas, a pessoa também deve ir ao atendimento de urgência.

Se o inchaço for acompanhado de falta de ar repentina, dor no peito, desmaio ou tosse com sangue, deve-se procurar atendimento de emergência imediatamente. Isto porque esses sintomas podem indicar uma complicação grave, como embolia pulmonar.

8 formas naturais de aliviar as pernas inchadas