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¿Qué necesitas saber?

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

Los alimentos que ayudan a bajar de peso son aquellos que mejoran el tránsito intestinal, combaten la retención de líquidos, aceleran el metabolismo o ayudan a quemar calorías como por ejemplo la sandía, la avena y la berenjena.

Estos alimentos se deben consumir diariamente a lo largo del día, junto con la práctica regular de la actividad física y una alimentación sana pobre en azúcar, dulces, grasa, frituras y alimentos procesados.

1. Pera

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

La pera es rica en agua y fibra, produciendo sensación de saciedad. Además de esto, el azúcar natural de la fruta quita las ganas de comer dulces y aumenta gradualmente el azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el hambre. 

Para ayudar a adelgazar, debe ser consumida 20 minutos antes de las comidas principales.

2. Canela

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

La canela es un alimento que causa un efecto termogénico en el organismo, por lo que hace que aumente el metabolismo y estimula el proceso para quemar grasa corporal.

Además de esto, se puede añadir fácilmente a diversas preparaciones como frutas, jugos, vitaminas, tés, pasteles y galletas integrales. Otros ejemplos de alimentos termogénicos son el jengibre, la pimienta roja, el café, el agua de jamaica y el agua fría.

3. Berenjena

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

La berenjena es rica en fibras que ayudan en el buen funcionamiento del intestino, a combatir el colesterol malo y la mala digestión, produciendo sensación de saciedad. 

Además, es rica en agua, vitaminas y minerales, y baja en calorías, ayudando a combatir la retención de líquidos ya desinflar el cuerpo. Vea recetas para adelgazar con berenjena.

4. Arroz integral

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

El arroz integral es rico en fibras, que ayudan a producir más saciedad que el arroz blanco, haciendo con que la cantidad de alimentos ingeridos sea menor.

También es rico en vitaminas del complejo B, zinc y selenio, nutrientes antioxidantes que mejoran la circulación sanguínea, la concentración y la memoria.

5. Avena

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

La avena es rica en fibras solubles y proteínas, que dan saciedad y regulan el intestino. También ayuda a regular la glucemia y controlar el colesterol alto, haciendo que el hambre tarde más tiempo en aparecer.

La avena se puede utilizar en forma de papilla o añadida en frutas picadas, vitaminas, pasteles y galletas.

6. Salvado de trigo

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

El salvado de trigo es más rico en fibra y tiene pocas calorías, pudiendo ser utilizado para combatir el estreñimiento, ayudar en el control de la glucemia y aumentar la saciedad.

Como prácticamente no altera el sabor de los alimentos, se puede añadir en todas las preparaciones para disminuir la absorción de grasa en el intestino.

7. Sandía

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

La sandía es rica en agua y casi no tiene calorías, pudiendo ser usada en las dietas para perder peso, desinchar y controlar la presión arterial alta. 

Además de esto, ayuda a desintoxicar el organismo, pudiendo ser usada en jugos detox o con tés cuando se mezcla con hierbas como jengibre o té verde para mejorar el metabolismo. Vea recetas de 7 jugos detox.

8. Té verde

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

El té verde posee propiedades termogénicas, acelerando el metabolismo y favoreciendo al proceso para quemar grasa corporal. Puede ser consumido en forma de cápsulas o de té, preferiblemente debe ser tomado bajo la orientación de un médico o un nutricionista. Para prepararlo solo se necesita agregar 1 cucharada de té verde a 1 taza de agua hirviendo, dejándolo reposar durante 10 minutos.

9. Linaza

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La linaza es rica en antioxidantes y omega 3, un tipo de grasa buena que ayuda a controlar el colesterol y a disminuir la inflamación en el organismo, facilitando el proceso de adelgazamiento. 

Además de esto, es rica en fibras que mejoran la digestión y aumentan la saciedad, y sus granos deben ser consumidos triturados  o en forma de harina.

10. Frijoles

10 Alimentos que ayudan a bajar de peso

Leguminosas como los frijoles, guisantes, lentejas y garbanzos son fuentes de proteína y de fibras alimentarias que aumentan la saciedad y combaten el estreñimiento. 

Consumir 3 cucharadas por día es suficiente para obtener sus beneficios, especialmente cuando se consume en conjunto con el arroz, ya que la combinación forma una proteína de alta calidad. 

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