João Victor, autor en Tua Saude

Resumen 1 Si la articulación cruje pero no duele ni se hincha, es inofensivo. Suele ser gas en el líquido...

Mujer de mediana edad sentada a la mesa durante una comida, con pescado, legumbres y verduras en el plato, mientras toma una manzana roja con la mano.

El mejor momento del día para comer fruta cuando hay azúcar alta: con estas dos reglas deja de ser un problema

Resumen 1 La fruta entera no está prohibida al tener la glucosa alta; su fibra natural es clave para ralentizar...

Hombre mayor caminando por un sendero arbolado de un parque, con ropa deportiva y paso firme durante una jornada luminosa.

Respirar por la nariz al caminar y al dormir: el cambio gratuito que mejora la presión, el descanso y la energía

Resumen 1 Respirar por la nariz filtra, calienta y humedece el aire, protegiendo la garganta de irritaciones que la boca...

Hombre mayor sentado a la mesa mientras sirve verduras en su plato con una cuchara, acompañado de pescado, un cereal y un vaso de agua en un comedor luminoso.

El truco del plato a la mitad: cómo servirse para comer menos sin pesar comida ni contar calorías después de los 60

Resumen 1 El método divide el plato en tres: la mitad para verduras, un cuarto para proteínas y otro para...

Mujer de mediana edad prepara un plato con pescado pequeño y verduras verdes en una cocina luminosa, junto a un vaso de agua sobre la encimera.

Qué comer para los huesos cuando no toleras los lácteos: 7 fuentes de calcio que sí se absorben

Resumen 1 La biodisponibilidad determina cuánto calcio llega realmente al hueso y no solo la cifra total del alimento. 2...

Mujer de mediana edad compara dos panes envasados, uno blanco y otro integral con semillas, mientras se encuentra frente a estantes de una panadería.

Qué diferencia hay entre el pan blanco y el pan integral cuando hay azúcar alta: la letra chica de la etiqueta

Resumen 1 La fibra del grano entero ralentiza la digestión del almidón, suavizando la subida de glucosa tras comer. 2...

Hombre mayor acostado sobre una esterilla en el suelo de una sala de estar mientras realiza un ejercicio de pedaleo en el aire con las piernas, con una rodilla flexionada y la otra estirada.

Pedalear sin bicicleta: el ejercicio acostado que activa la circulación de las piernas y fortalece el abdomen

Resumen 1 El pedaleo en el aire activa la bomba muscular de la pantorrilla, comprimiendo las venas profundas para reimpulsar...

Mujer de mediana edad sentada a la mesa con un vaso de agua, una taza de café y una pastilla en la mano, junto a un pequeño frasco y una rebanada de pan.

Hierro y café: la mala pareja que explica muchas anemias que no mejoran, y cómo separarlos en el día

Resumen 1 Los taninos y polifenoles del café y el té forman complejos insolubles en el intestino con el hierro...

Mujer mayor observa varios moretones de color morado en el antebrazo mientras sostiene el brazo con la otra mano, junto a una ventana iluminada.

Los moretones que aparecen solos en brazos y piernas no siempre son motivo de alarma: la piel fina, el sol acumulado y algunos suplementos los explican, y estas señales piden consulta

Resumen 1 La púrpura senil provoca moretones indoloros en antebrazos y manos debido a la pérdida de colágeno y fragilidad...

Hombre mayor haciendo marcha en el lugar frente al televisor en la sala de casa, con una rodilla elevada y ropa deportiva.

La marcha en el lugar frente al televisor: cómo convertir una hora de pantalla en ejercicio que sí cuenta