La vitamina D es la única que el cuerpo fabrica por sí mismo cuando la piel recibe el sol. Interviene en la salud de los huesos, en la fuerza muscular y en las defensas. Cuando escasea, aparecen señales discretas que suelen confundirse con el estrés o el cansancio del día a día. Los dolores óseos, la debilidad muscular, la fatiga y las infecciones frecuentes están entre los avisos más habituales.
¿Por qué el cuerpo necesita vitamina D?
Su función principal es permitir que el intestino absorba el calcio de los alimentos. Sin ese paso, el mineral no llega en cantidad suficiente al esqueleto y el organismo lo retira de los propios huesos para mantener el equilibrio en la sangre.
Pero su papel va más allá. También participa en la contracción muscular y en el funcionamiento del sistema inmunitario. Por eso su falta se nota en frentes muy distintos, desde los huesos hasta las defensas.
¿Qué dice la ciencia sobre la vitamina D y las infecciones?
La relación entre esta vitamina y las defensas es una de las más estudiadas. Interviene en la producción de sustancias que el cuerpo usa para combatir microbios. Quienes tienen niveles bajos suelen enfermar con más facilidad.
Según un metaanálisis publicado en BMJ en 2017, el aporte de vitamina D logró una reducción del riesgo de infecciones respiratorias agudas. El trabajo reunió datos de 25 ensayos y más de 10.000 participantes, y observó que el beneficio era mucho mayor en quienes partían de niveles muy bajos. Ese hallazgo explica por qué las infecciones repetidas son una señal a tener en cuenta.
¿Cuáles son las 5 señales más habituales?
Los signos de la falta de vitamina D aparecen despacio y rara vez llaman la atención por separado. Verlos juntos ayuda a sospechar. Estas son las cinco más frecuentes:
- Dolor en los huesos, sobre todo en la zona lumbar, las caderas, las piernas y las costillas.
- Debilidad muscular, con dificultad para subir escaleras o levantarse de una silla baja.
- Cansancio persistente que no mejora aunque se duerma bien.
- Infecciones frecuentes, especialmente resfriados y catarros que se repiten.
- Cambios en el ánimo, como desánimo o irritabilidad, más comunes en los meses de menos sol.
Ninguna de estas señales confirma nada por sí sola. El cansancio, los dolores y las infecciones repetidas tienen muchas otras causas posibles, desde la falta de hierro hasta problemas de tiroides o simplemente el estrés.
¿Cómo obtiene el cuerpo la vitamina D?
El sol es la fuente principal, ya que la piel la produce al recibir la luz ultravioleta. Bastan unos quince minutos al día en cara y brazos, en horas de baja intensidad y sin quemarse. En invierno, o si se pasa mucho tiempo en interiores, esa producción cae bastante.
La alimentación aporta el resto, aunque pocos alimentos la contienen de forma natural. Estas son las fuentes más útiles:
- Pescados grasos, como el salmón, la sardina, la caballa y el atún.
- Yema de huevo.
- Lácteos y bebidas vegetales enriquecidos.
- Hígado y aceite de hígado de bacalao.
- Setas expuestas a luz ultravioleta.
Puedes conocer más sobre este nutriente en esta guía sobre los suplementos de vitamina D y su dosis.
¿Cómo se confirma la falta de vitamina D?
Los síntomas orientan, pero no diagnostican. La única forma de saberlo es un análisis de sangre que mide la 25-hidroxivitamina D, el marcador que refleja las reservas del organismo. Es una prueba sencilla y habitual en las consultas de rutina.
Con el resultado en la mano, el médico decide si hace falta suplementación, en qué dosis y durante cuánto tiempo, y programa las revisiones necesarias. Tomar suplementos por cuenta propia no es buena idea, porque el exceso continuado puede elevar el calcio en sangre y afectar a los riñones. La pauta siempre debe venir de un profesional.
Este contenido tiene fines informativos y no sustituye la evaluación de un profesional sanitario. Ante estos síntomas, acude a tu médico para que valore si necesitas un análisis de sangre.
